Yugurish amaliyoti Braziliyada va butun dunyoda juda ko'p o'rin egalladi, chunki yugurish uchun yugurishni mashq qilish uchun faqat ikkita element kerak, masalan: Tennis va iroda. Biroq, bu shunchaki muammo emas, balki ushbu sport turi bilan shug'ullanish uchun boshqa asoslar zarurligini bugun ko'ramiz.
Kelib chiqishi
Yugurishning kelib chiqishi tarixdan oldingi davrlarda paydo bo'lgan, ko'p odamlar yirtqichlarni ovlash yoki qochish uchun tezda harakat qilishlari kerak edi. Chunki tarixan eng mashhur poyga bugungi kunda biz marafon deb bilgan poygani keltirib chiqargan bo'lar edi: miloddan avvalgi 490 yilda hamma narsa Afinaga yunonlar mag'lub bo'lganligi haqidagi xabarni etkazish uchun mas'ul bo'lgan odamdan boshlangan. Forslar Marafon jangida. Ammo bu odam 35 kilometr yugurib, xabar berganida, allaqachon o'lib, erga yiqilib tushgan bo'lardi. Shubhasiz, bularning barchasi afsona va bu haqiqatan ham sodir bo'lganligi haqida hech qanday tarixiy dalil yo'q, lekin haqiqat shundaki, bu afsona 1896 yilda zamonaviy Olimpiya o'yinlarining birinchi nashrida marafon poygasini joriy etishga undagan.
Bugungi kunda yugurish musobaqalari atletika intizomining bir qismi bo'lib, tezlik va chidamlilik musobaqalariga bo'lingan. Tezlik sinovlari ham bor, ular portlovchi bo'lib, qisqa masofani eng qisqa vaqt ichida qamrab oladi. Chidamlilik hodisalari o'rta va uzoq masofalar bilan tavsiflanadi, shuning uchun sportchilarning jismoniy qarshiligi tekshiriladi. Tezlik - bu sportchilar 400 metrgacha masofani bosib o'tishlari kerak bo'lgan musobaqalar; o'rta masofadagilar 800 dan 1500 metrgacha bo'lgan traektoriyaga ega; va uzoq masofali poygalar 3000 metrdan marafongacha, ultramarafonda o'z chegarasiga yetib boradi.
Biz hammamiz yugurishga raqobatbardosh sport sifatida qaraymiz, lekin bu juda jismoniy faoliyat, bu bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining aqliy va jismoniy salomatligini yaxshilashga qaratilgan. Endi biz ushbu turdagi poyga haqida gaplashamiz:
1980 yilda Kennet Kuperning kuper nomi bilan mashhur bo'lgan sekin yugurish haqidagi g'oyalari tarqaldi. Ko'pchilik bu amaliyotga qo'shildi, ammo jismoniy holatidan qat'i nazar, hamma bir xil masofani bosib o'tishi kerak degan fikr tez orada eskirdi. Ammo bugungi kunda biz har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish juda zarurligini bilamiz va shuning uchun jismoniy tayyorgarligingizdan xabardor bo'ling:
Aytishimiz mumkinki, agar harakatsiz odam yugurishni boshlamoqchi bo'lsa, u doimo o'rtacha yurish, intensiv yurishga o'tish va hatto engil yugurishni boshlash orqali o'tish davrini boshdan kechirishi kerak. Bundan tashqari, kardiorespirator quvvat o'rtacha yoki hatto intensiv yugurish uchun etarli bo'lmaguncha, intensiv yurish va yugurish o'rtasida almashish mumkin.
Biz bilamizki, yugurish tana massasini nazorat qilishga yordam beradi, bu esa diabetni nazorat qilishda yordam beradi va shu bilan sizning hissiy muammolaringizni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, yugurayotganlar uchun tizzalarga juda kuchli ta'sir ko'rsatishi tugaydi. Shuning uchun, agar siz ushbu ta'sirni minimallashtirishni istasangiz, yaxshi tamponlamali krossovkalardan foydalanishingiz va ideal vazningizdan ortiqcha bo'lmasligingiz kerak. Chunki overlok bo'g'inga ta'sirni oshiradi.
Nihoyat, amaliyotni boshlashdan oldin, yurak bilan bog'liq muammolar yo'qligini tekshirish uchun kardiolog bilan maslahatlashish kerak. Buning sababi shundaki, qon bosimi va boshqalarda yugurish tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, yugurishni boshlashdan oldin har doim kardiolog bilan maslahatlashing.