Praktika e vrapimit ka fituar shumë hapësirë në Brazil dhe në mbarë botën, e gjitha kjo për arsye se për të vrapuar duhen vetëm dy elementë për të praktikuar vrapimin, si: Tenisi dhe Vullneti. Megjithatë, sot do të shohim se ky nuk është vetëm një problem, por duhen themele të tjera për të ushtruar këtë sport.
Origjina
Origjina e vrapimit lindi në kohët parahistorike, kur shumë burra duhej të lëviznin shpejt për të qenë në gjendje të gjuanin ose të shpëtonin nga grabitqarët. Sepse historikisht, gara më e famshme do të ishte ajo që shkaktoi garën që ne e njohim sot si maratonë: në vitin 490 para Krishtit gjithçka filloi me një njeri që ishte përgjegjës për sjelljen e lajmit në Athinë se grekët kishin mundur. persët në betejën e Maratonës. Por njeriu do të kishte vrapuar 35 kilometra dhe kur do të jepte lajmin, do të ishte rrëzuar përtokë, tashmë i vdekur. Natyrisht, e gjitha është thjesht një legjendë dhe nuk ka asnjë provë historike se kjo ka ndodhur në të vërtetë, por fakti është se kjo legjendë inkurajoi futjen e garës maratonë në edicionin e parë të Lojërave Olimpike moderne, në 1896.
Veprimtaritë e vrapimit sot janë pjesë e disiplinës së atletikës dhe ndahen në gara të shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë. Ka edhe teste shpejtësie, të cilat janë eksplozive, të cilat përshkohen në një distancë të shkurtër në kohën më të shkurtër të mundshme. Ngjarjet e qëndrueshmërisë karakterizohen nga distanca e mesme dhe e gjatë, në mënyrë që të testohet rezistenca fizike e sportistëve. Ngjarjet e shpejtësisë janë ato në të cilat atletët duhet të mbulojnë deri në 400 metra; ato në distancën e mesme kanë një trajektore ndërmjet 800 dhe 1500 metra; dhe garat në distanca të gjata variojnë nga 3000 metra deri në maratonë, duke arritur kufirin e tyre në ultramaratonë.
Të gjithë e trajtojmë vrapimin si një sport konkurrues, por është shumë një aktivitet fizik, njerëzit që e bëjnë këtë synojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor dhe fizik. Tani do të flasim për këtë lloj gare:
Në vitin 1980, idetë e Kenneth Cooper për vrapimin e ngadaltë, i cili u bë i njohur si bakër, u përhapën. Shumë njerëz iu bashkuan kësaj praktike, por mendimi se të gjithë duhet të udhëtonin në të njëjtën distancë, pavarësisht nga gjendja e tyre fizike, u la shumë shpejt i vjetëruar. Por në ditët e sotme ne e dimë se ushtrimi i çdo aktiviteti fizik është shumë i nevojshëm dhe prandaj jini të vetëdijshëm për aftësinë tuaj fizike:
Mund të themi se nëse një person i ulur dëshiron të fillojë të vrapojë, ai duhet të kalojë gjithmonë një periudhë tranzicioni përmes ecjes së moderuar, kalimit në ecje intensive, madje edhe fillimit të një vrapimi të lehtë. Është gjithashtu e mundur të alternohet ecja intensive dhe vrapimi, derisa kapaciteti kardio-respirator të jetë i mjaftueshëm për vrapim të moderuar apo edhe intensiv.
Ne e dimë se vrapimi ndihmon në kontrollin e masës trupore, e cila ndihmon në ruajtjen e kontrollit të diabetit, duke ju ndihmuar kështu të reduktoni problemet tuaja emocionale. Megjithatë, për ata që vrapojnë, përfundon duke pasur një ndikim shumë intensiv në gjunjë. Prandaj, nëse doni të minimizoni këtë ndikim, duhet të përdorni atlete me mbështjellje të mirë dhe të mos jeni shumë mbi peshën tuaj ideale. Sepse overlock rrit ndikimin në nyje.
Së fundi, para fillimit të praktikës është e nevojshme të konsultoheni me një kardiolog, për të kontrolluar se nuk ka probleme me zemrën. Kjo pasi vrapimi nuk rekomandohet në rastet e presionit të gjakut dhe të tjera. Prandaj, gjithmonë konsultohuni me një kardiolog përpara se të filloni të vraponi.