ስፖርቶችን የመጫወት አስፈላጊነት

ስፖርቶችን የመለማመድ አስፈላጊነት በጣም ቀላል ነው, ይህም ለጤናማ ህይወት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ እና የሰውነትዎን አሠራር ያሻሽላል. ስለዚህ, የሚወዱትን ስፖርት ለማግኘት እንዲሞክሩ እንመክራለን, እና ከዚያ ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት. ከታች ስለ ተጨማሪ ይመልከቱ!

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጤንነትዎን ይረዳል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የህይወት ጥራትን ከማሻሻል ጋር በቀጥታ የተያያዘ እንደሆነ ይወቁ። ከስሜት መታወክ በተጨማሪ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን, የስኳር በሽታን, ከዝቅተኛ መከላከያ ጋር የተያያዙ ችግሮችን የመፍጠር አደጋዎችን በእጅጉ ይቀንሳል.

ከወጣትነት ዕድሜ ጀምሮ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆችን እስከ አረጋውያን ድረስ ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በሰውነት ማነቃቂያ እና የማስታወስ ጥራት ውስጥ ያለው ዝግመተ ለውጥ በተለይም በአረጋውያን እና በአሠራሩ ላይ ይታያል ። የሰውነት አካል.

ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የአልዛይመርስ በሽታን ለማስወገድ ወይም ለማዘግየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ይህም ከ 65 ዓመት በላይ የሆናቸው ብዙ ሰዎችን ይጎዳል። 

ለክብደት መቀነስ ወይም ለመቆጣጠር አስተዋፅዖ ለማድረግ እና በደም ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለማመጣጠን ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ያለው ጠቀሜታ የመድኃኒት ቅበላን ለመቀነስ በሚረዳው እገዛ ነው።

ለሰውነት መሠረት ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ለጤና ያላቸው አስተዋፅኦዎች፡-

• እንደ የልብ ድካም ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ ሴሬብሮቫስኩላር ድንገተኛ አደጋ (ሲቪኤ) እና የደም ግፊት;
• የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል;
• የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እና መጠኑን ይቆጣጠራል ግሉኮስ በደም ውስጥ;
• በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥሩ አመጋገብ ጋር በተገናኘ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመፍጠር እድሎች ዝቅተኛ; 
• የክብደት ቁጥጥር, እንዲሁም ከጥራት አመጋገብ ጋር የተገናኘ;
• የመንፈስ ጭንቀትን ያሻሽላል, ጭንቀትከሳይኮ-ማህበራዊ ችግሮች ጋር በተያያዙ ሌሎች ችግሮች መካከል;
• ልጆችን በማህበራዊ ግንኙነት ይረዳል, የልጅነት ውፍረትን ይከላከላል; 
• ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይሰጣል. እነሱ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ንቁ እና ቀላል መደበኛ ተግባሮችን ለማከናወን ፈቃደኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ በስሜታዊ ጉዳዮች ላይ ይረዳል, ይህም ደህንነትን ያመጣል, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጉልበት ይጨምራል. 

አብዛኛዎቹ የጂምናዚየም ጎብኝዎች የሰውነት ብዛትን ስለማሳደግ የበለጠ ያሳስባቸዋል። የተሻለ የአካል ቅርጽ እና የጡንቻ ፍቺ መስጠት.

ስለ አረጋውያን ከተነጋገርን, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ተለዋዋጭነት, አቀማመጥ እና የአጥንት ጥበቃን ያሻሽላል, ይህም ትናንሽ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስፈላጊ ነው.

የእንቅስቃሴ ምድቦች

ኤሮቢክ ልምምዶች: እነዚህ ረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው ልምምዶች ናቸው. ምሳሌዎች፡ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ መደነስ እና ሌሎች ተመሳሳይ የሰውነት ፍላጎት ያላቸው ስፖርቶች። 

የአናይሮቢክ ልምምዶች: እነዚህ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ, ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው ልምምዶች ናቸው. ምሳሌዎች፡ የሰውነት ግንባታ፣ ዮጋ እና ፒላቶች።

በቡድን ወይም በተናጥል የሚደረግ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ያለው ጠቀሜታ ሰውነት እንዲስማማ እና እንዲቋቋም ማድረግ ነው። ለመደበኛ እና ሪትም እንቅስቃሴ የሚያስገድድ ማንኛውም እንቅስቃሴ ጥቅማ ጥቅሞችን ያስገኛል፣ በሃላፊነት እስከተሰራ ድረስ።

በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች

• የማደግ አደጋ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች.
• የክብደት መጨመር;
• ዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ ምክንያት ጉንፋን የመያዝ አደጋ
• እንደ የጭንቀት መታወክ ያሉ የስነልቦና በሽታዎችን ማዳበር ቀላልነት; 
• እንደ አርትራይተስ, አርትራይተስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉ ከአጥንት ድክመት ጋር የተያያዙ ችግሮች