Yelkada og'riq va og'riq

Shubhasiz, elkada og'riq yoki og'riq his qilish, frontal va lateral ko'tarilish kabi maxsus mashqlarni cheklaydi.

Darhol e'tibor berish kerak bo'lgan asabiy to'siqga aylanish.

Yelka pichoqlarini faollashtirishni o'rganish tanani yaxshiroq anglash orqali bu doimiy og'riqni yaxshilash uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.

Skapulalarni faollashtirishga qaratilgan elkaga qaratilgan isinish faqat og'riqni engillashtiradigan va harakatchanlikni tiklaydigan narsa bo'lishi mumkin.

Ushbu faollashtirishning ba'zi kalitlari keyinroq taqdim etiladi.

Surunkali elka og'rig'i surunkali cheklangan harakatga olib kelishi, gipertrofiyaga to'sqinlik qilishi va ikkilamchi mushaklarning etarli darajada jalb qilinmasligi tufayli shikastlanish xavfini oshirishi aniq.

Shu sababli, elka og'rig'ining davom etishi nafaqat oyoq-qo'llarning funksionalligini cheklaydi, balki kompensatsiya va atrofdagi mushaklarning noto'g'ri jalb qilinishi tufayli bel og'rig'i kabi reaktsiyalar zanjiriga olib kelishi mumkin.

Sog'lom fikrdan farqli o'laroq, elka og'rig'i skapuladan kelib chiqishi mumkin; Mashqdan oldin faollashtirish mashqlari xabardorlikni va to'g'ri bajarishni yaxshilaydi.

Bundan tashqari, mashg'ulotdan oldin va kun davomida skapula faollashtirish mashqlarini kiritish elka og'rig'ini yaxshilash uchun o'yinni o'zgartirishi mumkin, shuning uchun to'g'ri bajarish va mushaklarning xabardorligi muhimligini ta'kidlaydi.

"Birinchidan, Amatuzzi og'riqni davolash va nazorat qilish bo'yicha doktorlik darajasiga ega osteopatdir"

• Instagram

Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Keyin elkama pichoqlarini birlashtiring va qo'llaringizni ko'taring, har bir takrorlashdan keyin yana elkangizni bo'shashtiring.

2-mashq: Skapulalar bilan birgalikda aylanish

Dastlab, tirsagingiz tanangizdan uzoqda ekanligiga ishonch hosil qilib, elkama pichoqlarini birlashtiring va keyin qo'lingizni boshqariladigan tarzda aylantiring.

Og'irlik bilan ham, ishlatmasdan ham bajarilishi mumkin bo'lgan ushbu mashqni to'g'ri texnikaga va jalb qilingan mushaklarning ongli ravishda faollashishiga e'tibor berish kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar harakat paytida elkada og'riq yoki og'riq paydo bo'lsa, yomonlashmaslik uchun darhol faoliyatni to'xtatish oqilona.

3-mashq: “W” harfini shakllantirish

"W" ni simulyatsiya qilish, qo'llaringizni erga tegizmasdan, skapulaning harakatini his qilish va ongli ravishda, yuqoriga va pastga ishlamasdan qo'llaringizni ko'taring.

Taqdim etilgan usullarni to'liq tushunish uchun Instagram-dagi to'liq videoni ko'ring.

 

 

 

 

 

Ushbu fotosuratni Instagramda ko'ring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Osteopat doktori tomonidan og'riqni davolash va nazorat qilish bo'yicha nashr - Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigu Fellipe Amatuzzining videolari jarayonda yordam berishi mumkinligini biladi, ammo biz ular tashxis va shaxsiy monitoring o'rnini bosmasligini ta'kidlaymiz.
Ijtimoiy tarmoqlar yoki yuqorida ko'rsatilgan veb-sayt orqali bog'laning.

Prigoo Fellipe Amatuzzi videolari jarayonda yordam berishi mumkinligini biladi, lekin biz ular diagnostika va shaxsiy monitoring o'rnini bosmasligini, ijtimoiy tarmoqlar yoki yuqorida aytib o'tilgan veb-sayt orqali bog'lanishlarini ta'kidlaymiz.

Mutaxassisning rahbarligi ostida skapulalarni isitish va faollashtirish orqali siz elkada og'riq va krampni samarali ravishda yaxshilashingiz va o'rta muddatda gipertrofiyaga erishishingiz mumkin.