Bugun biz inson tomonidan instinktiv ravishda o'rgangandan so'ng amalga oshiriladigan qo'l va oyoqlarning kombinatsiyalangan harakatlari bilan suvda mashq qilinadigan suzish haqida gapiramiz. Shuning uchun, suzish juda foydali va ko'ngilochar bo'lishi mumkin bo'lgan faoliyatdir.
Shuning uchun, bu eng to'liq mashqlardan biri hisoblanadi, quvnoq yoki hatto sport uchun mashq qilish uchun, terapevtik maqsadlarda mushak atrofiyalarini tiklashda, nafas olish va hatto yurak muammolarini davolashda qo'llaniladi.
Bundan tashqari, suzish salomatlikni saqlash va cho'kishdan himoya qilish yoki hatto qutqaruv operatsiyalarida jismoniy faoliyat sifatida juda muhimdir.
Deyarli butun tanadagi barcha muskullar va bo‘g‘imlarni harakatga keltirgani uchun suzish organizmga katta foyda keltiradigan eng yaxshi jismoniy mashqlardan biri hisoblanadi, shuningdek, 3 yoshgacha bo‘lgan bolalar uchun tavsiya etilgan yagona jismoniy mashg‘ulot hisoblanadi.
Suzish uchun hovuz qanday bo'lishi kerak?
Rasmiy hovuz uzunligi 50 metr va kengligi 25 metr bo'lishi kerak. Shuning uchun, basseynni ajratuvchi sakkizta yo'lak bo'lishi kerak, har birida bitta suzuvchi egallaydi, har bir bo'lakning kengligi 2,5 metr bo'lishi kerak. Va chuqurlikda, hovuz 1,35 metrdan 2 metrgacha chuqurlikda bo'lishi kerak.
Suv harorati 25 ° dan 28 ° C gacha bo'lishi kerak. Ammo 33,5 ° dan 36,5 ° C gacha bo'lgan yuqori haroratlar ham mavjud, odatda bu haroratlar faqat cheklangan harakatlar uchun mo'ljallangan, suzish uchun juda yuqori bo'lgan terapevtik basseynlarda qo'llaniladi. . qattiq. .
Suzishning 6 xil turi mavjud:
1- Suvga sho'ng'ish
2 - sakrash
3- Sinxron suzish
4- Toza suzish
5- Suv polosi
6- Ochiq suvlar
Foyda
Suzish bilan shug'ullanish ko'p foyda keltiradi, sizga ko'proq energiya va farovonlik, dam olish, yengillik va erkinlik tuyg'usini beradi, bu sizga kundalik hayot bilan yaxshiroq yuzlashish imkonini beradi. Suzish og'riqni kamaytiradi, chunki tana suvda engilroq bo'ladi.
Tik turish uchun ishlatiladigan postural mushaklar kamroq stressga ega, bu sizga pastki orqa qismini bo'shashtirganda boshqa mushaklaringizni yaxshiroq jalb qilish imkonini beradi. Bu yengillik va yengillik, shuningdek, mushaklarning shikastlanishidan himoya qiladi va yurak tezligini pasaytiradi.
Shunday qilib, qon aylanishining faollashishiga olib keladi, chunki biz suvda bo'lganimizda, gidrostatik bosim bunga imkon beradi.
Shunday qilib, biz mushaklarning yaxshi kislorodlanishiga erishamiz. Yaxshi sug'orilgan mushak bilan ishlash ko'proq ishlash qobiliyatiga ega. Suzish nafas olishga ham foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki suvda qilingan harakatlar o'pkaning yaxshi ventilyatsiyasini ta'minlaydigan asosiy nafas olish mushaklari bo'lgan diafragmani tonlaydi.
Suzishni mashq qilish uchun yaxshi sabablar bor, masalan, o'z-o'zini tormozlovchi ta'sirga ega bo'lgan suv bosimi kabi, bu amaliyotchining o'z chegaralaridan tashqariga chiqishiga to'sqinlik qiladi, mushaklarning yorilishi yoki shtammlari xavfini kamaytiradi. Nihoyat, suvda tana engilroq bo'ladi, bu sizga atletika mashqlarini juda oson bajarishga imkon beradi. Bu homilador ayollar uchun ajoyib mashg'ulot.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Suzish uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'q, chaqaloqlardan qariyalargacha yoki nogironlargacha hamma xush kelibsiz.
Bu juda inklyuziv sport turi. Bundan tashqari, reabilitatsiya yoki vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi.
Ko'pgina shifokorlar buni nafas olish muammolari bo'lgan odamlarga ham tavsiya qiladilar.