Bu yerda bilib oling yurak uchun eng foydali mevalar va quyida ko'rasiz, bu maslahatlar yordamida boshqa parhez bor.
Shunday qilib, sizga yordam beradigan ovqatlar va vaqt o'tishi bilan sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ovqatlar haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Esda tutingki, yurak sog'lig'ining jiddiyroq holatlarida siz ko'proq yordam uchun kardiologga murojaat qilishingiz kerak.
Antioksidantlarga boy mevalarni toping
1. Qizil mevalar (qulupnay, böğürtlen, malina, ko'k)
Qizil mevalar antioksidantlarga, ayniqsa antosiyaninlarga boy erkin radikallarga qarshi kurash hujayralarning erta qarishi uchun javobgardir.
Bundan tashqari, bu mevalar yallig'lanishni kamaytirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa sog'lom arteriyalarga hissa qo'shadi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mevalarni muntazam iste'mol qilish yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi.
- Maxsus imtiyozlar: Ular qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
2. Anor
Anor polifenollar kabi antioksidantlarning yuqori miqdori bilan mashhur tomirlarning qattiqlashishini oldini olishga yordam beradi.
Shunday qilib, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anor yurakdagi qon oqimini yaxshilashdan tashqari, xolesterin va qon bosimini kamaytirishi mumkin.
- Maxsus imtiyozlar: LDL xolesterinni kamaytirishga yordam beradi va aterosklerozdan himoya qiladi.
Kaliy va tolaga boy mevalar
3. Banan
Banan ajoyib manba hisoblanadi kaliy, qon bosimini nazorat ostida ushlab turish uchun muhim mineral.
Kaliy organizmdagi natriy darajasini muvozanatlashda yordam beradi, suyuqlikni ushlab turishni oldini oladi va yurakdagi yukni kamaytiradi.
- Maxsus imtiyozlar: Qon bosimini tartibga soladi va qon tomirlarining sog'lig'iga hissa qo'shadi.
4. Apelsin
Apelsin S vitaminiga boy bo'lishidan tashqari, eriydigan tolalarni ham o'z ichiga oladi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi LDL.
Shunday qilib, eriydigan tolalar ichakda yog 'va xolesterinning so'rilishiga to'sqinlik qiladigan bir turdagi jel hosil qiladi.
- Maxsus imtiyozlar: Xolesterolni pasaytiradi va qon tomirlarining ichki qoplamasi bo'lgan endoteliyning sog'lig'ini yaxshilaydi.
Qon bosimini nazorat qilishga yordam beradigan mevalar
5. Tarvuz
Tarvuz qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimini yaxshilashga yordam beradigan aminokislota sitrulinga boy.
Bundan tashqari, tarvuz kaliy va suvning ajoyib manbai bo'lib, hidratsiya va qon bosimini sog'lom darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Maxsus imtiyozlar: Qon bosimini pasaytiradi va hidratsiyani rag'batlantiradi.
6. Uzum
Uzum, ayniqsa quyuq uzum, yordam beradigan kuchli antioksidant bo'lgan resveratrolga boy arteriyalarni himoya qiladi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Bundan tashqari, ular xolesterolni kamaytirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Maxsus imtiyozlar: Qon tomirlarini mustahkamlaydi, xolesterinni kamaytiradi va pıhtı shakllanishining oldini oladi.
Kundalik ratsioningizga ko'proq meva kiritish bo'yicha maslahatlar
Ushbu mevalarni ratsioningizga qo'shish yurakni parvarish qilishning eng samarali usullaridan biridir.
Shunday qilib, kundalik meva iste'molini osonlashtirish uchun ba'zi maslahatlar mavjud. yurak uchun foydali:
- Nonushtada xilma-xillik: Banan, qulupnay yoki kivi kabi mevalarni jo'xori uni yoki yogurtga qo'shing.
- Sog'lom gazaklar: Ovqatlar orasida olma, nok yoki uzum kabi mevalarni iste'mol qiling.
- Mevali salatlar: Oziq moddalarga boy taom uchun anor, avakado va apelsin kabi mevalar kombinatsiyasidan salatlar tayyorlang.
- Smoothies: Rezavorlar, avakado va bir oz kokos suvi asosida smetanalar tayyorlashga harakat qiling.
Shu sababli, turli xil va muvozanatli dietani, jumladan, mevaning sezilarli miqdorini saqlash yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va yurak sog'lig'ini mustahkamlashning samarali usuli hisoblanadi.