Orqangizning eng kam ko'rinadigan qismini kuchning haqiqiy namunasiga aylantirish uchun dorsal gipertrofiya talab qilinadi. Prigoo biz uni mumkin bo'lgan missiyaga aylantiramiz. Dorsal mushaklarni faollashtirishga boramiz!
Chunki orqa qanotingizni o'stirish uchun uzrlar ko'zga ko'rinadigan natijalarga olib keladigan izchil harakatlar bilan almashtiriladi.
Dorsal mushaklarning faollashishi
VA Kattaroq gipertrofiya uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu faqat harakatlanuvchi og'irliklar haqida emas; har bir mushakning talabini tushunishdir.
Shubhasiz, orqa gipertrofiya jiddiy muammodir va biz sizga yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun shu yerdamiz.
Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz orqa qanotlaringizni ko'paytirish bo'lsa, odatiy mashg'ulotlardan tashqarida mashq qilishga tayyorlaning.
Orqangizni to'g'ri faollashtiring
Gipertrofiya tezroq keladi
Muayyan strategiyalar va yo'naltirilgan mushaklar faollashuvi bilan orqa gipertrofiya aniq haqiqatga aylanadi.
Bundan tashqari, biz bilamizki, ko'pchilik Instagramda doimo yangi narsalarni qidiradi.
Bu qanchalik yordam berishi mumkin, biz ishonchli manbalarni qidiramiz.
Oxir-oqibat, biz @bruunonuunes kabi mutaxassisni topdik, uning lat mushaklarini faollashtirish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanmasi haqiqiy xazinadir.
Bosqichma-bosqich
Rskapulalarning tortilishi - tufayli @bruunonuunes
Orqangizni mustahkamlash va haykalga solish uchun sayohatga chiqayotganda, lat mushaklarining faollashishi asosiy toshlardan biridir.
Bu erda biz oddiy narsalarni g'ayrioddiyga aylantiradigan va orqa gipertrofiya uchun zarur bo'lgan texnikaga sho'ng'iymiz.
Ko'rib chiqilayotgan texnika - skapulalarning orqaga tortilishi, bu qadam ko'pchilikni e'tiborsiz qoldirib, dorsal mushaklarning kamroq faollashishiga olib keladi.
Asosiy xato
IOrqa qanotning ko'payishini oldini oladi
Eshkak eshish mashqlari ko'pincha yelkalarni oldinga egib bajariladi, bu harakat samaradorligini shubhasiz kamaytiradi.
Yelkangizni ichkariga burishdan saqlaning.
Skapula orqaga tortilgandan so'ng, elkalarni orqaga tashlab, ko'krak qafasini puflab, barcha dorsal mushaklarning ko'proq qisqarishini ta'minlaydigan postural tartibga solish mavjud.
Shunday qilib, mashqni bajarish nafaqat xavfsizroq, balki bel kuchini oshirishda ham samaraliroq bo'ladi.
Ajablanarlisi shundaki, skapulalarni to'g'ri tortmasdan eshkak eshishni solishtirganda va bu oddiy, ammo kuchli tuzatishni qo'llaganimizda, mushaklarning faollashuvidagi farq sezilarli bo'ladi.
Barcha qatorlar
Retraktsiyani hamma yoqdan oling orqaga diqqatni jamlagan mashqlar
Ammo shuni tushunish kerakki, bu texnika faqat past eshkak eshish uchun qo'llanilmaydi.
Boshqa tomondan, skapulalarning orqaga tortilishi eshkak eshishning boshqa turlarida, masalan, egilish, g'ildirak va kasnaklarda foydalidir.
Xulosa qilib aytganda, dorsal mushaklarning faollashuvi skapulalarning to'g'ri tortilishi bilan sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin, bu esa orqa gipertrofiya uchun juda muhimdir.
Texnika nafaqat mashg'ulotingizni yaxshilaydi, balki yaxshi holatda turishga yordam beradi, jarohatlarning oldini oladi va maksimal daromad keltiradi.
Shu bilan birga, bu oddiy tafsilotlar sizning muvaffaqiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini eslatib turadi.
Shuning uchun, orqa gipertrofiya uchun mashqlarni bajarayotganda, esda tuting: agar siz to'g'ri texnikani qo'llamasangiz, harakatlaringiz kerakli natijani bermasligi mumkin.
Shuning uchun, ushbu maslahatni o'zingizning tartibingizga qo'shing va orqangizdagi izchil taraqqiyotni kuzating.
Siz nafaqat farqni his qilasiz, balki mushaklarning sezilarli rivojlanishini ham ko'rasiz. Bor! 🚀
Tekshirish ro'yxati
Orqa mushaklarning diqqat markazida
Bugungi sa'y-harakatlar va fidoyilikka to'la sayohatimizni yakunlab, orqa gipertrofiyaning kaliti ayon bo'ldi.
Dorsal mushaklarning faollashuvi ilmiy va amaliy printsipdir.
Boshqa tomondan, esda tutingki, orqa qanotingizni oshirishning yo'li osonlik bilan emas, balki qat'iyat va mashaqqatli mehnat orqali.
Qanday bo'lmasin, @bruunonuunesning oltin maslahatiga amal qiling va dorsal gipertrofiyaga uching. Tayyormisiz? Bor! 🚀
Trenerni kuzatib boring va to'liq videoni tomosha qiling:
Ushbu fotosuratni Instagramda ko'ring