Sizning tizzangiz og'riyapti, chunki ...
Tizzadagi noqulaylik va og'riqlar o'tkir jarohatlardan surunkali muammolargacha bo'lgan bir qator omillarga sabab bo'lishi mumkin.
Muammoni to'g'ri hal qilish va to'g'ri tiklanishni izlash uchun tizza og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablarini tushunish muhimdir.
Kuchli tizza
Tiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish, uni sog'lom saqlash va jarohatlarning oldini olish uchun muhimdir. Uyda ham, elastik tasmalar yordamida ham, sport zalida ham maxsus jihozlardan foydalangan holda bajarilishi mumkin bo'lgan turli xil mashqlar mavjud.
Elastik bilan uyda mashqlar
Uyda tizza mushaklarini kuchaytirish uchun qarshilik bantlari ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Ba'zi samarali mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Elastik bilan squats.
- Elastik bilan oyoq kengaytmalari.
- Oyoqlarni elastik bilan o'g'irlash.
- Elastik bilan oyoq jingalaklari.
Ushbu mashqlar quadriseps va son mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, tizzaning ko'proq barqarorligini ta'minlaydi.
Sport zalida mashqlar
Agar sizda sport zaliga kirish imkoningiz bo'lsa, tizza mushaklarini yanada intensiv ravishda kuchaytirishga yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Shtangani cho'zish.
- Oyoqni bosish.
- Kengaytiruvchi kreslo.
- Qattiq.
To'g'ri va xavfsiz bajarilishini ta'minlash uchun ushbu mashqlarni malakali mutaxassisning rahbarligi bilan bajarish muhimdir.
Ovqat
Balansli ovqatlanish tizza sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Kaltsiy, D vitamini va yallig'lanishga qarshi oziq moddalarga boy ovqatlar suyaklarni mustahkamlash va bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.
Qo'shimcha
Ba'zi hollarda tizza salomatligi va tiklanishiga yordam beradigan qo'shimchalar tavsiya etilishi mumkin. Ba'zi mashhur variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Glyukozamin va xondroitin: xaftaga sog'lig'iga hissa qo'shadi.
- Omega-3: yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Vitamin C va E: antioksidant himoyani taklif qiladi.
Biroq, har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Og'riq boshqa hech qachon
Kuchaytirish va to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, ba'zi kundalik parvarishlash tizza og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
Durum
Kundalik mashg'ulotlarda, masalan, yurish va o'tirish paytida to'g'ri holatni saqlash tizzani ortiqcha yuklamaslik uchun juda muhimdir. To'g'ri turish tana vaznini teng ravishda taqsimlashga yordam beradi, bo'g'imlarga bosimni kamaytiradi.
Mos poyabzal
To'g'ri poyabzal kiyish tizzani qo'llab-quvvatlash va yostiq bilan ta'minlash uchun muhimdir. Oyog'ingizga to'g'ri mos keladigan va zarbani yutadigan tagliklarga ega bo'lgan poyabzallarni tanlang.
Jismoniy mashqlar, ovqatlanish, qo'shimchalar va kundalik parvarish qilish bo'yicha ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish orqali siz tizzangizni mustahkamlay olasiz, jarohatlarning oldini olasiz va og'riqsiz hayot kechirasiz.
Esda tutingki, doimiy og'riqlar yoki jiddiy jarohatlar bo'lsa, ixtisoslashgan sog'liqni saqlash mutaxassisidan maslahat olish kerak.