Сьогодні ми поговоримо про плавання, яке практикується у воді, з комбінованими рухами рук і ніг, які виконує людина, навчившись інстинктивно. Тому плавання – це заняття, яке може бути дуже корисним і розважальним.
Таким чином, це вважається однією з найповніших вправ, аж до вправ для розваги чи навіть спорту, які використовуються в терапевтичних цілях для відновлення атрофії м’язів і лікування респіраторних і навіть серцевих проблем.
Крім того, плавання дуже важливе як фізична активність для підтримки здоров'я та як засіб захисту від утоплення або навіть у рятувальних операціях.
Завдяки тому, що плавання рухає практично всіма м’язами та суглобами всього тіла, плавання вважається однією з найкращих доступних фізичних вправ, що приносить велику користь організму, а також є єдиною фізичною активністю, показаною для дітей віком до 3 років.
Яким повинен бути басейн для купання?
Офіційний басейн повинен мати довжину 50 метрів і ширину 25 метрів. Таким чином, басейн має бути вісім доріжок, кожна з яких зайнята одним плавцем, кожна доріжка має бути 2,5 метри в ширину. А глибина басейну повинна бути від 1,35 до 2 метрів.
Температура води має бути від 25° до 28° C. Але є й вищі температури, наприклад від 33,5° до 36,5° C, зазвичай ці температури використовуються в лікувальних басейнах, які призначені лише для обмежених рухів, оскільки вони дуже високі для купання. . строгий. .
Існує 6 видів плавання:
1- Дайвінг
2- Каблуки
3- Синхронне плавання
4- Чисте плавання
5- Водне поло
6- Відкриті води
Переваги
Заняття плаванням приносять багато переваг, даючи вам більше енергії та відчуття благополуччя, розслаблення, легкості та свободи, що дозволяє вам краще сприймати повсякденне життя. Плавання викликає зменшення болю, оскільки тіло стає легшим у воді.
Постуральні м’язи, які використовуються для стояння, менше навантажуються, що дозволяє краще задіяти інші м’язи, одночасно розслабляючи поперек. Ця легкість і розслаблення також є захистом від травм м'язів і знижує частоту серцевих скорочень.
Таким чином активізується кровообіг, оскільки, коли ми перебуваємо у воді, гідростатичний тиск дозволяє цьому статися.
Таким чином ми досягаємо кращої оксигенації м'язів. Робота добре зволожених м’язів має більший потенціал продуктивності. Плавання також благотворно впливає на дихання, оскільки рухи у воді тонізують діафрагму, важливий дихальний м’яз, що забезпечує кращу вентиляцію легенів.
У плавання є вагомі причини займатися цим, наприклад тиск води, який має ефект самогальмування, що в кінцевому підсумку запобігає виходу за межі своїх можливостей, зменшуючи ризик розривів або розтягнень м’язів. Нарешті, у воді тіло стає легшим, що дозволяє з великою легкістю виконувати спортивні вправи. Це чудове заняття для вагітних.
Протипоказання
Протипоказань для плавання немає, приймаються всі – від немовлят до людей похилого віку та з обмеженими можливостями.
Це дуже інклюзивний вид спорту. Він також широко використовується для реабілітації або схуднення.
Багато лікарів також рекомендують його людям, які мають проблеми з диханням.