Біль і біль у плечі

Безперечно, відчуття болю або болю в плечі обмежує виконання певних вправ, таких як фронтальні та бічні підйоми.

Стати неприємною перешкодою, яка потребує негайної уваги.

Навчання активувати лопатки може бути першим кроком до зменшення цього постійного болю завдяки кращому усвідомленню тіла.

Розминка, спрямована на плече, зосереджена на активізації лопаток, може якраз полегшити біль і відновити рухливість.

Деякі ключі для цієї активації будуть представлені пізніше.

Зрозуміло, що хронічний біль у плечі може призвести до хронічного обмеження рухів, перешкоджаючи гіпертрофії та збільшуючи ризик травми через неадекватне залучення вторинних м’язів.

Таким чином, постійний біль у плечі не тільки обмежує функціональність кінцівки, але також може викликати ланцюг реакцій, наприклад біль у спині, через компенсацію та неправильне залучення навколишніх м’язів.

Всупереч здоровому глузду, біль у плечі може походити від лопатки; Активаційні вправи перед тренуванням покращують усвідомлення та правильне виконання.

Крім того, включення вправ для активації лопатки перед тренуванням і протягом дня може змінити правила гри для зменшення болю в плечі, підкреслюючи важливість правильного виконання та усвідомлення м’язів.

«Перш за все, Аматуцці — остеопат із ступенем доктора філософії в області лікування та контролю болю»

• Instagram

Ляжте на живіт і покладіть руки за спину. Потім зведіть лопатки разом і підніміть руки, знову розслабляючи лопатки після кожного повторення.

Вправа 2: Обертання лопатками разом

Спочатку зведіть лопатки разом, стежачи за тим, щоб лікоть був відведений від тіла, а потім поверніть руку контрольованим чином.

Цю вправу, яку можна виконувати як з обтяженням, так і без нього, слід виконувати з увагою до правильної техніки та свідомої активації задіяних м’язів.

Однак важливо підкреслити, що якщо під час руху з’являється будь-яке відчуття болю або біль у плечі, доцільно негайно припинити діяльність, щоб уникнути погіршення.

Вправа 3: Утворення літери «W»

Імітуючи букву «W», підніміть руки, не торкаючись ними до підлоги, відчуваючи рух лопатки і свідомо працюючи вгору-вниз.

Щоб отримати повне розуміння представлених технік, перегляньте повне відео в Instagram.

 

 

 

 

 

Подивіться це фото в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публікація, опублікована доктором наук-остеопатом із лікування та контролю болю – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo знає, що відео Фелліпе Аматуцці можуть допомогти в цьому процесі, але ми наголошуємо, що вони не замінюють діагностику та персоналізований моніторинг.
Зв’яжіться через соціальні мережі або веб-сайт, згаданий вище.

Prigoo знає, що відео Фелліпе Аматуцці можуть допомогти в цьому процесі, але ми наголошуємо, що вони не замінюють діагностику та персоналізований моніторинг, зв’язок через соціальні мережі або веб-сайт, згаданий вище.

Розминка та активація лопаток під керівництвом фахівця дозволяє ефективно зменшити біль і судоми в плечі та досягти гіпертрофії в середньостроковій перспективі.