Щоб перетворити найменш видиму частину вашої спини на справжній приклад сили, потрібна гіпертрофія спини, що в Prigoo ми перетворюємо це на можливу місію. Переходимо до активації спинних м’язів!
Тому що, щоб відростити заднє крило, виправдання замінюються послідовними зусиллями, які дають видимі результати.
Активація спинних м'язів
І Вирішальне значення для великої гіпертрофії
Всупереч поширеній думці, справа не лише в переміщенні тягарів; розуміти потреби кожного м’яза.
Безперечно, гіпертрофія спини є серйозною проблемою, і ми тут, щоб допомогти вам.
Тому, якщо ваша мета - збільшити крила на спині, готуйтеся до тренувань, які виходять за рамки загальноприйнятих.
Активуйте свою спину правильно
Гіпертрофія приходить швидше
За допомогою спеціальних стратегій і цілеспрямованої активації м’язів гіпертрофія спини стає відчутною реальністю.
Крім того, ми знаємо, що багато хто завжди шукає щось нове в Instagram.
Наскільки це може допомогти, ми шукаємо надійні джерела.
Зрештою ми знайшли такого експерта, як @bruunonuunes, чий покроковий посібник із активації широких м’язів є справжнім скарбом.
Крок за кроком
Рвідтягнення лопаток – за рахунок @bruunonuunes
Коли ви починаєте подорож, щоб зміцнити та виліпити свою спину, одним із наріжних каменів є активація лат.
Тут ми занурюємося в техніку, яка перетворює звичайне на надзвичайне та необхідна для гіпертрофії спини.
Техніка, про яку йде мова, полягає в втягуванні лопаток, етапі, який багато хто ігнорує, що призводить до меншої активації спинних м’язів.
Основна помилка
яПерешкоджає збільшенню заднього крила
Вправи з веслування часто виконуються з нахилом плечей вперед, поза, яка, безсумнівно, знижує ефективність руху.
Уникайте згинання плечей всередину.
Коли лопатки втягуються, плечі відкидаються назад і грудна клітка роздувається, відбувається перебудова постави, що дозволяє посилити скорочення всіх спинних м’язів.
Таким чином, виконання вправи стає не тільки безпечнішим, але й ефективнішим у зміцненні спини.
Дивно, але різниця в активації м’язів помітна, коли ми порівнюємо веслування без належного відведення лопаток і коли ми застосовуємо цю просту, але потужну корекцію.
Усі рядки
Візьміть ретракція по всьому вправа з упором на спину
Однак важливо розуміти, що ця техніка стосується не тільки низького веслування.
З іншого боку, ретракція лопаток є корисною в інших варіантах веслування, таких як веслування в нахилі, на колесах і блоках.
Таким чином, активація дорсальних м’язів може бути значно покращена за допомогою правильного втягування лопаток, що має вирішальне значення для гіпертрофії спини.
Ця техніка не тільки покращує ваше тренування, але й покращує поставу, запобігаючи травмам і максимізуючи приріст.
Водночас це нагадування про те, що прості деталі можуть сильно вплинути на ваш прогрес.
Тому, виконуючи вправи для гіпертрофії спини, пам'ятайте: без правильної техніки ваші зусилля можуть не дати бажаного результату.
Тому включіть цю пораду у свій розпорядок дня та спостерігайте за постійним прогресом вашої спини.
Ви не тільки відчуєте різницю, але й побачите помітний розвиток м’язів. Іди! 🚀
Чек-лист
Фокус м'язів спини
На завершення нашої сьогоднішньої подорожі, сповненої зусиль і відданості, ключ до гіпертрофії спини став очевидним.
Активація спинних м’язів є науковим і практичним принципом.
З іншого боку, пам'ятайте, що збільшити заднє крило можна не через легкість, а через наполегливість і працю.
У будь-якому випадку дотримуйтеся золотої поради @bruunonuunes і йдіть до спинної гіпертрофії. готовий Іди! 🚀
Слідкуйте за тренером і дивіться повне відео:
Подивіться це фото в Instagram