Bugün, insanın içgüdüsel olarak öğrenerek yaptığı, kol ve bacakların birleşik hareketleriyle suda yapılan yüzme sporundan bahsedeceğiz. Bu nedenle yüzmek oldukça faydalı ve eğlenceli olabilecek bir aktivitedir.
Bu nedenle, kas atrofilerinin iyileştirilmesinde ve solunum ve hatta kalp sorunlarının tedavisinde terapötik amaçlarla kullanılan, eğlence ve hatta spor için egzersiz yapma noktasına kadar en eksiksiz egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
Ayrıca yüzme, sağlığın korunmasında fiziksel bir aktivite olarak, boğulmaya karşı savunma aracı olarak ve hatta kurtarma operasyonlarında da oldukça önemlidir.
Yüzme, vücuttaki neredeyse tüm kasları ve eklemleri hareket ettirdiğinden, vücuda büyük faydalar sağlayan mevcut en iyi fiziksel egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda 3 yaşın altındaki çocuklar için önerilen tek fiziksel aktivitedir.
Yüzmek için havuz nasıl olmalı?
Resmi havuz 50 metre uzunluğunda ve 25 metre genişliğinde olmalıdır. Bu nedenle havuzu bölen her biri tek yüzücünün kullanabileceği sekiz şerit olmalı ve her şerit 2,5 metre genişliğinde olmalıdır. Derinlik olarak ise havuzun derinliği 1,35 metre ile 2 metre arasında olmalıdır.
Su sıcaklığı 25° ila 28° C arasında olmalıdır. Ancak 33,5° ila 36,5° C gibi daha yüksek sıcaklıklar da vardır, normalde bu sıcaklıklar yalnızca sınırlı hareketler için tasarlanan tedavi havuzlarında kullanılır ve yüzme için çok yüksektir. . titiz. .
6 farklı yüzme türü vardır:
1- Su dalışı
2- Atlamalar
3- Senkronize yüzme
4- Saf yüzme
5- Sutopu
6- Açık sular
Faydalar
Yüzmek size daha fazla enerji, daha fazla enerji, iyi olma hissi, rahatlama, hafiflik ve özgürlük hissi vererek günlük yaşamı daha iyi karşılamanıza olanak tanıyan birçok fayda sağlar. Yüzmek, suda vücudun hafiflemesi nedeniyle ağrıyı azaltır.
Ayakta durmak için kullanılan postüral kaslar daha az strese maruz kalır, bu da belinizin alt kısmını gevşetirken diğer kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza olanak tanır. Bu hafiflik ve rahatlama aynı zamanda kas yaralanmalarına karşı da koruma sağlar ve kalp atış hızını azaltır.
Böylece kan dolaşımının harekete geçmesine neden olur, çünkü suda olduğumuzda hidrostatik basınç buna izin verir.
Bu şekilde daha iyi kas oksijenasyonu elde ederiz. İyi sulanan bir kasın çalıştırılması daha yüksek performans potansiyeline sahiptir. Yüzmenin nefes alma üzerinde de yararlı bir etkisi vardır, çünkü suda yapılan hareketler akciğerlerin daha iyi havalanmasını sağlayan temel solunum kası olan diyaframı tonlandırır.
Yüzmeyi uygulamak için iyi nedenler vardır; örneğin su basıncı kendi kendini frenleme etkisine sahiptir, bu da uygulayıcının sınırlarını aşmasını engelleyerek kas yırtılması veya zorlanma riskini azaltır. Son olarak suda vücut hafifler ve bu da atletik egzersizleri büyük bir kolaylıkla yapmanıza olanak tanır. Hamile kadınlar için harika bir aktivite.
Kontrendikasyonlar
Yüzmeye herhangi bir kontrendikasyon yoktur, bebeklerden yaşlılara veya engellilere kadar herkes davetlidir.
Çok kapsayıcı bir spor. Aynı zamanda rehabilitasyon veya kilo kaybı için de yaygın olarak kullanılır.
Birçok doktor da solunum problemi olan kişilere bunu önermektedir.