Omuzda ağrı ve ağrı

İnkar edilemez bir şekilde, omuzda ağrı veya ağrı hissi, ön ve yan kaldırma gibi belirli egzersizleri kısıtlar.

Derhal ilgilenilmesi gereken sinir bozucu bir engel haline gelmek.

Kürek kemiklerinizi harekete geçirmeyi öğrenmek, daha iyi vücut farkındalığı yoluyla bu inatçı ağrıyı iyileştirmenin ilk adımı olabilir.

Omuza yönelik, kürek kemiklerini harekete geçirmeye odaklanan bir ısınma, ağrıyı hafifletecek ve hareket kabiliyetini yeniden kazanacak bir şey olabilir.

Bu aktivasyonun bazı anahtarları daha sonra sunulacaktır.

Kronik omuz ağrısının kronik hareket kısıtlılığına yol açabileceği, hipertrofiyi engelleyebileceği ve ikincil kasların yetersiz çalışması nedeniyle yaralanma riskini artırabileceği açıktır.

Bu nedenle omuz ağrısının devam etmesi, sadece uzuvun işlevselliğini sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda çevredeki kasların kompanzasyonu ve yanlış kasılması nedeniyle sırt ağrısı gibi bir dizi reaksiyona da neden olabilir.

Omuz ağrısı sanılanın aksine kürek kemiğinden kaynaklanabilir; Antrenman öncesi aktivasyon egzersizleri farkındalığı ve doğru uygulamayı geliştirir.

Ayrıca, skapular aktivasyon egzersizlerini antrenmandan önce ve gün boyunca dahil etmek, omuz ağrısını iyileştirmek için oyunun kurallarını değiştirebilir, dolayısıyla doğru uygulamanın ve kas farkındalığının önemini vurgulayabilir.

'Öncelikle Amatuzzi ağrı tedavisi ve kontrolü alanında doktora sahibi bir Osteopattır'

• instagram

Karnınızın üstüne yatın ve ellerinizi arkanıza koyun. Daha sonra kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve ellerinizi kaldırın, her tekrardan sonra kürek kemiklerinizi tekrar gevşetin.

Alıştırma 2: Skapulalarla Birlikte Dönme

Başlangıçta dirseğinizin vücudunuzdan uzakta olduğundan emin olarak kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve ardından kolunuzu kontrollü bir şekilde döndürün.

Ağırlık kullanarak ve ağırlık kullanmadan yapılabilen bu egzersizin, doğru teknikle ve ilgili kasların bilinçli aktivasyonuna dikkat edilerek yapılması gerekmektedir.

Bununla birlikte, hareket sırasında omuzda herhangi bir ağrı veya ağrı hissi varsa, daha da kötüleşmesini önlemek için aktiviteyi derhal durdurmanın akıllıca olacağını vurgulamak önemlidir.

Alıştırma 3: “W”yi Oluşturmak

“W” harfini taklit ederek, ellerinizi yere değdirmeden kollarınızı kaldırın, kürek kemiğinin hareketini hissedin ve bilinçli olarak yukarı ve aşağı çalışın.

Sunulan tekniklerin kapsamlı bir şekilde anlaşılması için Instagram'daki videonun tamamına göz atın.

 

 

 

 

 

Bu fotoğrafı Instagram'da görün

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ağrının tedavisi ve kontrolünde Osteopat PhD tarafından paylaşılan bir yayın – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo, Fellipe Amatuzzi'nin videolarının bu süreçte yardımcı olabileceğini biliyor ancak bunların teşhis ve kişiselleştirilmiş izlemenin yerini almadığını vurguluyoruz.
Sosyal medya veya yukarıda belirtilen web sitesi aracılığıyla iletişime geçin.

Prigoo, Fellipe Amatuzzi'nin videolarının süreçte yardımcı olabileceğini biliyor ancak bunların teşhis ve kişiselleştirilmiş izlemenin yerini almadığını, sosyal medya veya yukarıda belirtilen web sitesi aracılığıyla iletişime geçmenin yerine geçmediğini vurguluyoruz.

Bir uzmanın rehberliğinde kürek kemiklerini ısıtıp harekete geçirerek, omuzdaki ağrı ve krampları etkili bir şekilde iyileştirebilir ve orta vadede hipertrofiye ulaşabilirsiniz.