Sırtınızın en az görünen kısmını gerçek bir güç örneğine dönüştürmek, sırt hipertrofisini gerektirir. Prigoo onu olası bir göreve dönüştürüyoruz. Hadi Dorsal Kas Aktivasyonuna gidelim!
Çünkü arka kanadınızı geliştirmek için bahanelerin yerini gözle görülür sonuçlar doğuran tutarlı çabalar alır.
Dorsal Kas Aktivasyonu
VE Daha Büyük Hipertrofi için Çok Önemli
Popüler inanışın aksine mesele sadece ağırlıkları hareket ettirmek değil; her kasın talebini anlamaktır.
İnkar edilemez ki sırt hipertrofisi ciddi bir zorluktur ve biz size rehberlik etmek için buradayız.
Bu nedenle amacınız arka kanatlarınızı geliştirmekse alışılmışın dışında bir antrenmana hazır olun.
Sırtınızı Doğru Şekilde Etkinleştirin
Hipertrofi Daha Yakında Gelir
Spesifik stratejiler ve odaklanmış kas aktivasyonu ile sırt hipertrofisi somut bir gerçekliğe dönüşür.
Üstelik pek çok kişinin Instagram'da sürekli yeni şeyler aradığını biliyoruz.
Bu ne kadar yardımcı olsa da güvenilir kaynaklar ararız.
Sonunda, @bruunonuunes gibi bir uzman bulduk; onun Lat kas aktivasyonuna yönelik adım adım kılavuzu gerçek bir hazinedir.
Adım Adım
Rkürek kemiğinin çıkarılması - nedeniyle @bruunonuunes
Sırtınızı güçlendirme ve şekillendirme yolculuğuna çıktığınızda en önemli kas aktivasyonu temel taşlardan biridir.
Burada sıradan olanı sıra dışı hale getiren, sırt hipertrofisi için vazgeçilmez bir tekniğe dalıyoruz.
Söz konusu teknik, çoğu kişinin görmezden geldiği ve sırt kaslarının daha az aktivasyonuna yol açan kürek kemiğinin geri çekilmesidir.
Ana Hata
BENArka kanadın yükselmesini engeller
Kürek egzersizleri genellikle omuzlar öne doğru eğik olarak yapılır; bu, hareketin verimliliğini inkar edilemez şekilde azaltan bir duruştur.
Omuzlarınızı içe doğru bükmekten kaçının.
Kürek kemikleri geri çekildiğinde, omuzlar geriye atılıp göğüs şişirildiğinde, tüm sırt kaslarının daha fazla kasılmasına izin veren bir postüral yeniden düzenleme meydana gelir.
Bu şekilde egzersizi yapmak hem daha güvenli hem de sırt kuvvetini artırmada daha etkili hale gelir.
Şaşırtıcı bir şekilde, kürek kemiğinin uygun şekilde geri çekilmesi olmadan kürek çekmeyi karşılaştırdığımızda ve bu basit ama güçlü düzeltmeyi uyguladığımızda kas aktivasyonundaki fark dikkat çekicidir.
Tüm Satırlar
Geri çekilmeyi tamamına götürün sırta odaklanarak egzersiz yapın
Ancak bu tekniğin yalnızca alçak kürek çekme için geçerli olmadığını anlamak önemlidir.
Öte yandan, kürek kemiğinin geri çekilmesi, eğilme, tekerlekli sandalye ve makara gibi diğer kürek çekme varyasyonlarında faydalıdır.
Özetle, sırt hipertrofisi için çok önemli olan skapulaların doğru retraksiyonu ile dorsal kas aktivasyonu önemli ölçüde iyileştirilebilir.
Bu teknik yalnızca antrenmanınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir duruş sağlar, yaralanmaları önler ve kazanımları en üst düzeye çıkarır.
Aynı zamanda basit ayrıntıların ilerlemeniz üzerinde derin bir etkisi olabileceğini de hatırlatır.
Bu nedenle sırt hipertrofisi için egzersiz yaparken şunu unutmayın: Doğru tekniği uygulamadığınız takdirde çabalarınız istenilen sonucu vermeyebilir.
Bu nedenle, bu ipucunu rutininize ekleyin ve sırtınızdaki tutarlı ilerlemeyi gözlemleyin.
Sadece farkı hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda gözle görülür kas gelişimini de göreceksiniz. Gitmek! 🚀
Kontrol listesi
Sırt Kas Odaklanması
Bugün çaba ve özveriyle dolu yolculuğumuzun sonunda Sırt Hipertrofisinin anahtarı ortaya çıktı.
Dorsal Kas Aktivasyonu bilimsel ve pratik bir prensiptir.
Öte yandan arka kanadınızı arttırmanın yolunun kolaylıktan değil, azimle ve çok çalışmaktan geçtiğini unutmayın.
Her iki durumda da, @bruunonuunes'in altın tavsiyesine uyun ve sırt hipertrofisine doğru uçun. Hazır? Gitmek! 🚀
Eğitmen'i takip edin ve videonun tamamını izleyin:
Bu fotoğrafı Instagram'da görün