Koşma pratiği Brezilya'da ve dünya çapında çok fazla yer kazanıyor; bunun nedeni koşmak için koşma pratiği yapmak için yalnızca iki unsura ihtiyacınız var: Tenis ve İrade Gücü. Ancak bugün bunun sadece bir sorun olmadığını, bu sporu yapabilmek için başka temellere ihtiyaç olduğunu da göreceğiz.
Köken
Koşmanın kökenleri, birçok erkeğin avcıları avlamak veya onlardan kaçmak için hızlı hareket etmesi gerektiği tarih öncesi çağlarda ortaya çıktı. Çünkü tarihsel olarak en ünlü yarış, bugün maraton olarak bildiğimiz yarışın doğuşuna yol açan yarıştı: M.Ö. 490'da. Her şey, Yunanlıların mağlup olduğu haberini Atina'ya getirmekten sorumlu olan bir adamla başladı. Persler Maraton savaşında. Ama adam 35 kilometre koşacaktı ve haberi verdiğinde yere düşüp çoktan ölmüş olacaktı. Açıkçası, bunların hepsi sadece bir efsane ve bunun gerçekten gerçekleştiğine dair hiçbir tarihsel kanıt yok, ancak gerçek şu ki bu efsane, 1896'da modern Olimpiyat Oyunlarının ilk edisyonunda maraton yarışının başlatılmasını teşvik etti.
Günümüzde koşu etkinlikleri atletizm disiplininin bir parçasıdır ve hız ve dayanıklılık etkinliklerine ayrılmıştır. Kısa mesafeyi mümkün olan en kısa sürede kat eden patlayıcı hız testleri de vardır. Dayanıklılık yarışları orta ve uzun mesafe olarak nitelendirilmekte, böylece sporcuların fiziksel direnci test edilmektedir. Hız etkinlikleri, sporcuların 400 metreye kadar kat etmesi gereken etkinliklerdir; orta mesafedekilerin yörüngesi 800 ila 1500 metre arasında; uzun mesafe yarışları ise 3.000 metreden maratona kadar uzanıyor ve ultramaratonda limitlerine ulaşıyor.
Hepimiz koşmayı rekabetçi bir spor olarak görüyoruz, ancak bu daha çok fiziksel bir aktivitedir, bunu yapan insanlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlıklarını iyileştirmeyi amaçlar. Şimdi bu yarış türünden bahsedeceğiz:
1980 yılında Kenneth Cooper'ın Cooper olarak bilinen yavaş koşma fikri yayıldı. Pek çok kişi bu uygulamaya katıldı ancak fiziksel durumu ne olursa olsun herkesin aynı mesafeyi kat etmesi gerektiği düşüncesi kısa sürede geçerliliğini yitirdi. Ancak günümüzde herhangi bir fiziksel aktivite yapmanın çok gerekli olduğunu biliyoruz ve bu nedenle fiziksel kondisyonunuzun farkında olun:
Hareketsiz bir insan koşmaya başlamak istiyorsa her zaman ılımlı yürüyüş, yoğun yürüyüşe geçme ve hatta hafif koşuya başlama gibi bir geçiş döneminden geçmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Kardiyorespiratuar kapasite orta ve hatta yoğun bir koşuyu karşılayıncaya kadar yoğun yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü olarak yapmak da mümkündür.
Koşmanın vücut kütlesini kontrol etmeye, bunun da diyabet kontrolünü sürdürmeye yardımcı olduğunu ve böylece duygusal sorunlarınızı azaltmanıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak koşanlar için dizler üzerinde çok yoğun bir etki oluşur. Dolayısıyla bu etkiyi en aza indirmek istiyorsanız yastıklaması iyi olan spor ayakkabılar kullanmanız ve ideal kilonuzun çok üzerinde olmaması gerekir. Çünkü overlok bağlantı noktasına olan etkiyi arttırır.
Son olarak uygulamaya başlamadan önce kalpte herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için bir kardiyoloğa danışmak gerekir. Bunun nedeni, tansiyon ve diğer durumlarda koşmanın tavsiye edilmemesidir. Bu nedenle koşmaya başlamadan önce mutlaka bir kardiyoloğa danışın.