ปวดและปวดบริเวณไหล่

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรู้สึกเจ็บหรือปวดไหล่เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การยกหน้าผากและด้านข้าง

กลายเป็นอุปสรรคน่าหงุดหงิดที่ต้องให้ความสนใจทันที

การเรียนรู้ที่จะเปิดใช้งานสะบักอาจเป็นก้าวแรกในการปรับปรุงความเจ็บปวดที่คงอยู่นี้ผ่านการรับรู้ทางร่างกายที่ดีขึ้น

การอบอุ่นร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่ไหล่โดยเน้นที่การเปิดใช้งานกระดูกสะบักอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นความคล่องตัวได้

คีย์บางคีย์สำหรับการเปิดใช้งานนี้จะถูกนำเสนอในภายหลัง

เห็นได้ชัดว่าอาการปวดไหล่เรื้อรังสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัดเรื้อรัง ขัดขวางการเจริญเติบโตมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากการสรรหากล้ามเนื้อรองไม่เพียงพอ

ดังนั้นการที่อาการปวดไหล่ยังคงมีอยู่ไม่เพียงแต่จำกัดการทำงานของแขนขาเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อเนื่อง เช่น อาการปวดหลัง เนื่องจากการชดเชยและการนำกล้ามเนื้อรอบข้างไปใช้อย่างไม่ถูกต้อง

อาการปวดไหล่อาจเกิดจากกระดูกสะบัก ซึ่งขัดกับสามัญสำนึก แบบฝึกหัดก่อนการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความตระหนักรู้และการดำเนินการที่ถูกต้อง

นอกจากนี้ การผสมผสานการออกกำลังกายกระตุ้นกระดูกสะบักก่อนการฝึกและตลอดทั้งวันสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการปรับปรุงอาการปวดไหล่ได้ ดังนั้น จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดำเนินการที่ถูกต้องและการรับรู้ของกล้ามเนื้อ

'ก่อนอื่นเลย Amatuzzi เป็นนักบำบัดโรคกระดูกที่มีปริญญาเอกด้านการรักษาและควบคุมความเจ็บปวด'

• อินสตาแกรม

นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลัง จากนั้นนำสะบักเข้าหากันแล้วยกมือขึ้น โดยผ่อนคลายสะบักอีกครั้งหลังทำซ้ำแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: การหมุนด้วยกระดูกสะบักด้วยกัน

ขั้นแรก ให้นำสะบักเข้าหากัน โดยให้ข้อศอกอยู่ห่างจากลำตัว จากนั้นหมุนแขนในลักษณะที่ควบคุมได้

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งแบบใช้น้ำหนักและไม่ใช้น้ำหนัก โดยต้องใส่ใจกับเทคนิคที่เหมาะสมและการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างมีสติ

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าหากมีความรู้สึกเจ็บปวดหรือปวดไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหว ควรหยุดกิจกรรมทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลง

แบบฝึกหัดที่ 3: การสร้างตัว “W”

จำลองตัว "W" ยกแขนขึ้นโดยไม่ให้มือแตะพื้น รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักและทำงานอย่างมีสติขึ้นและลง

เพื่อทำความเข้าใจเทคนิคที่นำเสนออย่างครอบคลุม โปรดดูวิดีโอเต็มบน Instagram

 

 

 

 

 

ดูภาพนี้บน Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

สิ่งพิมพ์ที่แบ่งปันโดย Osteopath PhD ในการรักษาและการควบคุมความเจ็บปวด – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo รู้ดีว่าวิดีโอของ Fellipe Amatuzzi สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ แต่เราเน้นย้ำว่าวิดีโอเหล่านี้ไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยและการเฝ้าติดตามส่วนบุคคล
ติดต่อผ่านทางโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ที่กล่าวถึงข้างต้น

Prigoo รู้ดีว่าวิดีโอของ Fellipe Amatuzzi สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ แต่เราขอย้ำว่าวิดีโอเหล่านี้ไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยและการติดตามผลแบบส่วนตัว โปรดติดต่อผ่านโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ที่กล่าวถึงข้างต้น

การอบอุ่นร่างกายและเปิดใช้งานกระดูกสะบักภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ จะทำให้อาการปวดและตะคริวที่ไหล่ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปในระยะกลาง