การเปลี่ยนส่วนที่มองเห็นได้น้อยที่สุดของหลังให้เป็นตัวอย่างความแข็งแกร่งที่แท้จริงนั้นจำเป็นต้องมีการเจริญมากเกินไปของหลัง ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ภายใน พริกู เราเปลี่ยนมันให้เป็นภารกิจที่เป็นไปได้ มาดูการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังกันดีกว่า!
เนื่องจากการขยายปีกหลังของคุณ ข้อแก้ตัวจะถูกแทนที่ด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลัง
และ สิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป ไม่ใช่แค่การเคลื่อนย้ายตุ้มน้ำหนักเท่านั้น คือการเข้าใจความต้องการของกล้ามเนื้อแต่ละมัด
ปฏิเสธไม่ได้ว่ากระดูกสันหลังโตมากเกินไปถือเป็นความท้าทายที่สำคัญ และเราพร้อมให้คำแนะนำคุณ
ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปีกหลัง ให้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่นอกเหนือไปจากแบบเดิมๆ
เปิดใช้งานหลังของคุณอย่างถูกต้อง
ยั่วยวนมาเร็ว ๆ นี้
ด้วยกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงและการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การเจริญเติบโตมากเกินไปของหลังกลายเป็นความจริงที่จับต้องได้
นอกจากนี้ เรารู้ว่าหลายคนมองหาสิ่งใหม่ๆ บน Instagram อยู่เสมอ
เท่าที่อาจช่วยได้ เราก็มองหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
ในที่สุด เราก็พบผู้เชี่ยวชาญอย่าง @bruunonuunes ซึ่งคำแนะนำทีละขั้นตอนในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ Lat ถือเป็นสมบัติล้ำค่าอย่างแท้จริง
ทีละขั้นตอน
รการดึงกระดูกสะบัก – เนื่องจาก @bruunonuunes
เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเสริมความแข็งแกร่งและกระชับหลังของคุณ การกระตุ้นกล้ามเนื้อแลตถือเป็นหลักสำคัญประการหนึ่ง
ที่นี่ เราจะเจาะลึกเทคนิคที่เปลี่ยนความธรรมดาให้กลายเป็นความพิเศษ และจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของส่วนหลัง
เทคนิคที่เป็นปัญหาคือการดึงกระดูกสะบักออก ซึ่งเป็นขั้นตอนที่หลายคนมองข้าม ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยลง
ข้อผิดพลาดหลัก
ฉันป้องกันไม่ให้ปีกหลังเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดการพายเรือมักทำโดยเอียงไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งเป็นท่าทางที่ลดประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวอย่างปฏิเสธไม่ได้
หลีกเลี่ยงการโก่งไหล่เข้าด้านใน
เมื่อดึงกระดูกสะบักออก โดยเหวี่ยงไหล่ไปด้านหลังและพองหน้าอกออก จะมีการจัดท่าทางที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดหดตัวมากขึ้น
ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายไม่เพียงปลอดภัยยิ่งขึ้น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของหลังอีกด้วย
น่าแปลกที่ความแตกต่างในการกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้นสังเกตได้เมื่อเราเปรียบเทียบการพายเรือโดยที่ไม่มีการดึงกลับของกระดูกสะบักอย่างเหมาะสม และเมื่อเราใช้การแก้ไขที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้
ทุกแถว
ถอนกลับทั้งหมด ออกกำลังกายโดยเน้นที่ด้านหลัง
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจว่าเทคนิคนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับการพายต่ำเท่านั้น
ในทางกลับกัน การถอยกลับของกระดูกสะบักจะเป็นประโยชน์ในรูปแบบการพายอื่นๆ เช่น การงอ การยกล้อ และรอก
โดยสรุป การกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังสามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการดึงกระดูกสะบักที่ถูกต้อง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของหลัง
เทคนิคนี้ไม่เพียงปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มผลกำไรสูงสุด
ในขณะเดียวกัน ก็เป็นเครื่องเตือนใจว่ารายละเอียดง่ายๆ สามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความก้าวหน้าของคุณ
ดังนั้น เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับภาวะหลังโตมากเกินไป โปรดจำไว้ว่า: เว้นแต่คุณจะใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ความพยายามของคุณอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ดังนั้น ให้รวมเคล็ดลับนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณและสังเกตความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องที่หลังของคุณ
ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง แต่ยังเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจนอีกด้วย ไป! 🚀
ตรวจสอบรายชื่อ
โฟกัสกล้ามเนื้อหลัง
การปิดท้ายการเดินทางของเราในวันนี้ เต็มไปด้วยความพยายามและความทุ่มเท กุญแจสำคัญของ Back Hypertrophy ก็ปรากฏชัดขึ้น
การกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังเป็นหลักการทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ
ในทางกลับกัน จำไว้ว่าวิธีการเพิ่มปีกหลังของคุณนั้นไม่ได้ง่ายดาย แต่ผ่านทางความพากเพียรและการทำงานหนัก
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ให้ทำตามคำแนะนำทองของ @bruunonuunes และมุ่งหน้าสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของหลัง พร้อม? ไป! 🚀
ติดตามเทรนเนอร์และชมวิดีโอเต็ม:
ดูภาพนี้บน Instagram