การฝึกซ้อมวิ่งได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในบราซิลและทั่วโลก ด้วยเหตุผลที่ว่าในการวิ่ง คุณจำเป็นต้องมีองค์ประกอบเพียงสองอย่างในการฝึกซ้อมวิ่ง เช่น เทนนิสและพลังจิต อย่างไรก็ตาม เราจะเห็นกันในวันนี้ว่านี่ไม่ใช่แค่ปัญหา แต่จำเป็นต้องมีรากฐานอื่น ๆ ในการฝึกซ้อมกีฬานี้
ต้นกำเนิด
ต้นกำเนิดของการวิ่งเกิดขึ้นในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ เมื่อมนุษย์จำนวนมากจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อให้สามารถล่าหรือหลบหนีผู้ล่าได้ เพราะในอดีตเผ่าพันธุ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคงเป็นเผ่าพันธุ์ที่เรารู้จักในปัจจุบันว่าเป็นการวิ่งมาราธอน ในปี 490 ปีก่อนคริสตกาล ทุกอย่างเริ่มต้นจากชายผู้รับผิดชอบในการนำข่าวไปบอกเอเธนส์ว่าชาวกรีกพ่ายแพ้ ชาวเปอร์เซียในสนามรบ ของการวิ่งมาราธอน แต่ชายคนนั้นคงจะวิ่งไปได้ 35 กิโลเมตร และเมื่อบอกข่าวเขาก็ล้มลงกับพื้นตายไปแล้ว แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงตำนานและไม่มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่แสดงว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง แต่ความจริงก็คือตำนานนี้สนับสนุนให้มีการแข่งขันวิ่งมาราธอนในกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ฉบับพิมพ์ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2439
กิจกรรมวิ่งในปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของวินัยกรีฑาและแบ่งออกเป็นกิจกรรมความเร็วและความอดทน นอกจากนี้ยังมีการทดสอบความเร็วซึ่งเป็นการทดสอบการระเบิดซึ่งครอบคลุมในระยะทางสั้น ๆ โดยใช้เวลาสั้นที่สุด การแข่งขันประเภท Endurance มีลักษณะเฉพาะคือการแข่งขันระยะกลางและระยะไกล จึงมีการทดสอบความต้านทานทางกายภาพของนักกีฬา การแข่งขันความเร็วเป็นงานที่นักกีฬาต้องครอบคลุมถึง 400 เมตร ผู้ที่อยู่ในระยะกลางมีวิถีระหว่าง 800 ถึง 1,500 เมตร และการวิ่งระยะไกลมีตั้งแต่ 3,000 เมตรไปจนถึงการวิ่งมาราธอน ซึ่งถึงขีดจำกัดในอัลตร้ามาราธอน
เราทุกคนถือว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูง แต่มันเป็นกิจกรรมทางกายอย่างมาก ผู้คนที่ทำสิ่งนี้มีเป้าหมายที่จะพัฒนาทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของตนเอง ตอนนี้เราจะพูดถึงการแข่งขันประเภทนี้:
ในปี 1980 แนวคิดของ Kenneth Cooper เกี่ยวกับการวิ่งช้าๆ ซึ่งกลายเป็นที่รู้จักในชื่อ Cooper ได้แพร่กระจายออกไป มีคนจำนวนมากเข้าร่วมการปฏิบัตินี้ แต่ความคิดที่ว่าทุกคนควรเดินทางเป็นระยะทางเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกายของพวกเขา ในไม่ช้าก็ล้าสมัยไป แต่ในปัจจุบันนี้เราทราบดีว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมาก ดังนั้นควรคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณ:
เราสามารถพูดได้ว่าหากคนอยู่ประจำที่ต้องการเริ่มวิ่ง พวกเขาควรผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านเสมอด้วยการเดินในระดับปานกลาง ก้าวไปสู่การเดินที่หนักหน่วง หรือแม้แต่การเริ่มวิ่งเหยาะๆ นอกจากนี้ยังสามารถสลับระหว่างการเดินอย่างหนักและการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ จนกว่าความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเพียงพอสำหรับการวิ่งในระดับปานกลางหรือหนักหน่วง
เรารู้ว่าการวิ่งช่วยควบคุมมวลกาย ซึ่งช่วยควบคุมโรคเบาหวาน จึงช่วยลดปัญหาทางอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่วิ่งกลับมีผลกระทบต่อหัวเข่าอย่างรุนแรง ดังนั้น หากคุณต้องการลดผลกระทบนี้ให้เหลือน้อยที่สุด คุณจะต้องใช้รองเท้าผ้าใบที่มีการรองรับแรงกระแทกที่ดีและไม่มีน้ำหนักเกินในอุดมคติของคุณมากเกินไป เพราะการโอเวอร์ล็อคจะเพิ่มแรงกระแทกให้กับข้อต่อ
สุดท้ายนี้จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจก่อนเริ่มฝึกเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากไม่แนะนำให้วิ่งในกรณีที่มีความดันโลหิตและอื่นๆ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจก่อนเริ่มวิ่งเสมอ