Idag ska vi prata om simning, som utövas i vatten, med kombinerade rörelser av armar och ben, som utförs av människan efter att ha lärt sig instinktivt. Därför är simning en aktivitet som kan vara mycket användbar och rekreativ.
Därför anses det vara en av de mest kompletta övningarna, till den grad att träna för skojs skull eller till och med sport, för att användas i terapeutiska syften vid återhämtning av muskelatrofier och behandling av andnings- och till och med hjärtproblem.
Simning är dessutom mycket viktig som fysisk aktivitet för att upprätthålla hälsan och som ett försvar mot drunkning eller till och med vid räddningsinsatser.
Eftersom det rör praktiskt taget alla muskler och leder i hela kroppen, anses simning vara en av de bästa fysiska övningarna som finns, vilket ger stora fördelar för kroppen, och är också den enda fysiska aktivitet som rekommenderas för barn under 3 år.
Hur ska poolen vara för simning?
Den officiella bassängen måste vara 50 meter lång och 25 meter bred. Därför måste det finnas åtta banor som delar poolen, var och en upptagen av en enda simmare, varje bana måste vara 2,5 meter bred. Och på djupet ska poolen vara mellan 1,35 meter och 2 meter djup.
Vattentemperaturen måste vara mellan 25° och 28° C. Men det finns också högre temperaturer såsom 33,5° till 36,5° C, normalt används dessa temperaturer i terapeutiska pooler som endast är avsedda för begränsade rörelser, eftersom de är mycket höga för ett dopp . rigorös. .
Det finns 6 olika typer av simning:
1- Vattendykning
2- Hoppar
3- Synkronsim
4- Ren simning
5- Vattenpolo
6- Öppet vatten
Fördelar
Att träna simning ger många fördelar, ger dig mer energi och en känsla av välbefinnande, avkoppling, lätthet och frihet, vilket gör att du bättre kan möta vardagen. Simning minskar smärta, eftersom kroppen blir lättare i vattnet.
De posturala musklerna som används för att stå är mindre stressade, vilket gör att du bättre kan engagera dina andra muskler samtidigt som du slappnar av i nedre delen av ryggen. Denna lätthet och avslappning är också ett skydd mot muskelskador och minskar hjärtfrekvensen.
Detta orsakar aktivering av blodcirkulationen, eftersom när vi är i vattnet tillåter hydrostatiskt tryck detta att hända.
På så sätt uppnår vi bättre muskelsyresättning. Att arbeta med en välsköljd muskel har större prestationspotential. Simning har också en gynnsam effekt på andningen, eftersom rörelserna som görs i vattnet tonar mellangärdet, den väsentliga andningsmuskeln, vilket möjliggör bättre lungventilation.
Simning har goda skäl att träna på det, till exempel vattentrycket, som har en självbromsande effekt, vilket slutar med att utövaren hindrar utövaren från att överskrida sina gränser, vilket minskar risken för muskelrivningar eller belastningar. Slutligen, i vattnet blir kroppen lättare, vilket gör att du kan utföra atletiska övningar med stor lätthet. Det är en fantastisk aktivitet för gravida kvinnor.
Kontraindikationer
Det finns inga kontraindikationer för simning, alla är välkomna, från spädbarn till äldre eller de med funktionsnedsättning.
Det är en väldigt inkluderande sport. Det används också i stor utsträckning för rehabilitering eller viktminskning.
Många läkare rekommenderar det också till personer som har andningsproblem.