Smärta och ont i axeln

Att känna smärta eller smärta i axeln begränsar onekligen specifika övningar, såsom frontala och laterala höjningar.

Att bli ett frustrerande hinder som kräver omedelbar uppmärksamhet.

Att lära sig att aktivera dina skulderblad kan vara det första steget för att förbättra denna ihållande smärta genom bättre kroppsmedvetenhet.

En uppvärmning riktad mot axeln, fokuserad på att aktivera skulderbladen, kan vara precis grejen för att lindra smärta och återfå rörligheten.

Några nycklar till denna aktivering kommer att presenteras senare.

Det är tydligt att kronisk axelsmärta kan leda till kroniskt begränsad rörelse, hindra hypertrofi och öka risken för skador på grund av otillräcklig rekrytering av sekundära muskler.

Därför begränsar kvarvarande axelsmärta inte bara funktionaliteten hos extremiteten, utan kan också orsaka en kedja av reaktioner, såsom ryggsmärtor, på grund av kompensation och felaktig rekrytering av omgivande muskler.

I motsats till sunt förnuft kan axelsmärta härröra från scapula; Aktiveringsövningar före träning förbättrar medvetenheten och korrekt utförande.

Dessutom kan inkorporering av skulderbladsaktiveringsövningar före träning och under hela dagen vara en spelomvandlare för att förbättra axelsmärta, vilket lyfter fram vikten av korrekt utförande och muskelmedvetenhet.

"För det första är Amatuzzi en osteopat med doktorsexamen i smärtbehandling och kontroll"

• Instagram

Ligg på mage och placera händerna bakom ryggen. För sedan ihop skulderbladen och höj händerna, slappna av skulderbladen igen efter varje repetition.

Övning 2: Rotation med scapulas tillsammans

Börja med att samla ihop skulderbladen, se till att armbågen är borta från kroppen och rotera sedan armen på ett kontrollerat sätt.

Denna övning, som kan utföras både med och utan användning av vikt, måste utföras med hänsyn till rätt teknik och medveten aktivering av de inblandade musklerna.

Det är dock viktigt att notera att om det finns någon känsla av smärta eller smärta i axeln under rörelsen, är det klokt att omedelbart avbryta aktiviteten för att undvika förvärring.

Övning 3: Bildar "W"

Simulera ett "W", höj armarna utan att röra händerna mot golvet, känna rörelsen av skulderbladet och arbeta medvetet, upp och ner.

För en heltäckande förståelse av de presenterade teknikerna, kolla in hela videon på Instagram.

 

 

 

 

 

Se den här bilden på Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En publikation som delas av Osteopath PhD i behandling och kontroll av smärta – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo vet att Fellipe Amatuzzis videor kan hjälpa till i processen, men vi betonar att de inte ersätter diagnos och personlig övervakning.
Hör av dig via sociala medier eller ovan nämnda hemsida.

Prigoo vet att Fellipe Amatuzzis filmer kan hjälpa till i processen, men vi betonar att de inte ersätter diagnos och personlig övervakning, ta kontakt via sociala medier eller ovan nämnda hemsida.

Genom att värma upp och aktivera scapulae, under ledning av en specialist, kan du effektivt förbättra smärta och kramper i axeln och uppnå hypertrofi på medellång sikt.