Данас ћемо говорити о пливању, које се практикује у води, комбинованим покретима руку и ногу, које човек изводи након инстинктивног учења. Стога је пливање активност која може бити веома корисна и рекреативна.
Због тога се сматра једном од најкомплетнијих вежби, све до вежбања за забаву или чак спорт, која се користи у терапеутске сврхе у опоравку мишићних атрофија и лечењу респираторних, па чак и срчаних тегоба.
Штавише, пливање је веома важно као физичка активност за очување здравља и као средство одбране од утапања или чак у спасилачким операцијама.
Пошто покреће практично све мишиће и зглобове по целом телу, пливање се сматра једном од најбољих доступних физичких вежби, пружа велику корист телу, а уједно је и једина физичка активност која се препоручује деци млађој од 3 године.
Какав треба да буде базен за пливање?
Званични базен мора бити дугачак 50 метара и широк 25 метара. Према томе, мора постојати осам трака које деле базен, од којих свака заузима по један пливач, свака трака мора бити широка 2,5 метара. А по дубини, базен мора бити између 1,35 метара и 2 метра дубине.
Температура воде мора бити између 25° и 28° Ц. Али постоје и веће температуре као што је 33,5° до 36,5° Ц, обично се те температуре користе у терапијским базенима који су намењени само за ограничена кретања, јер су веома високе за купање. . ригорозна. .
Постоји 6 различитих врста пливања:
1- Роњење у води
2- Скокови
3- Синхроно пливање
4- Чисто пливање
5- Ватерполо
6- Отворене воде
Предности
Бављење пливањем доноси многе предности, даје вам више енергије и осећај благостања, опуштености, лакоће и слободе, што вам омогућава да се боље суочите са свакодневним животом. Пливање смањује бол, јер тело постаје лакше у води.
Постурални мишићи који се користе за стајање су мање под стресом, што вам омогућава да боље ангажујете друге мишиће док опуштате доњи део леђа. Ова лакоћа и опуштеност је такође заштита од повреда мишића и смањује број откуцаја срца.
Тиме се активира циркулација крви, јер када смо у води, хидростатички притисак то дозвољава.
На овај начин постижемо бољу оксигенацију мишића. Рад на добро наводњеним мишићима има већи потенцијал перформанси. Пливање такође има благотворно дејство на дисање, јер покрети у води тонирају дијафрагму, основни мишић за дисање, који омогућава бољу вентилацију плућа.
Пливање има добре разлоге за вежбање, као што је притисак воде, који има ефекат самокочења, што на крају спречава вежбача да пређе своје границе, смањујући ризик од кидања мишића или истезања. Коначно, у води тело постаје лакше, што вам омогућава да са великом лакоћом изводите атлетске вежбе. То је одлична активност за труднице.
Контраиндикације
Нема контраиндикација за пливање, добродошли су сви, од беба до старијих или особа са инвалидитетом.
То је веома инклузиван спорт. Такође се широко користи за рехабилитацију или губитак тежине.
Многи лекари га препоручују и особама које имају респираторне проблеме.