Најздравије воће за срце

Сазнајте овде најздравије воће за срце и имате другачију исхрану користећи ове савете које ћете видети у наставку.

На овај начин можете имати бољу представу о храни која вам може помоћи и о храни која вам може штетити током времена.

Имајући на уму да у озбиљнијим случајевима здравља срца треба да посетите кардиолога ради веће неге.

Откријте воће богато антиоксидансима

1. Црвено воће (јагода, купина, малина, боровница)

Црвени плодови су богати антиоксидансима, посебно антоцијанима, који бори се против слободних радикала одговоран за прерано старење ћелија.

Поред тога, ово воће помаже у смањењу упале и побољшању циркулације крви, што доприноси здравим артеријама.

Штавише, истраживања сугеришу да редовна конзумација овог воћа може смањити ризик од срчаног и можданог удара.

• Специфичне предности: Побољшавају циркулацију, смањују крвни притисак и имају антиинфламаторна својства.

2. Нар

Нар је познат по високом садржају антиоксиданата, попут полифенола, који помажу у спречавању очвршћавања артерија.

Дакле, студије показују да шипак може смањити холестерол и крвни притисак, поред тога што побољшава доток крви у срце.

• Специфичне предности: Помаже у смањењу ЛДЛ холестерола и штити од атеросклерозе.

Воће богато калијумом и влакнима

3. Банана

Банана је одличан извор калијум, есенцијални минерал за одржавање крвног притиска под контролом.

Калијум помаже у равнотежи нивоа натријума у телу, спречавајући задржавање течности и смањује оптерећење срца.

• Специфичне предности: Регулише крвни притисак и доприноси здрављу крвних судова.

4. Наранџаста

Поред тога што су богате витамином Ц, поморанџе садрже растворљива влакна која помажу у смањењу холестерола ЛДЛ.

Тако растворљива влакна формирају неку врсту гела у цревима који спречавају апсорпцију масти и холестерола.

• Специфичне предности: Смањује холестерол и промовише здравље ендотела, унутрашње облоге крвних судова.

Воће које помаже у контроли крвног притиска

5. Лубеница

Лубеница је богата цитрулином, аминокиселином која помаже у ширењу крвних судова и побољшава проток крви.

Поред тога, лубеница је одличан извор калијума и воде, помаже у одржавању хидратације и крвног притиска на здравим нивоима.

• Специфичне предности: Смањује крвни притисак и подстиче хидратацију.

6. Грожђе

Грожђе, посебно тамно грожђе, богато је ресвератролом, моћним антиоксидансом који помаже заштити артерије и смањити упалу.

Осим тога, они такође помажу у смањењу холестерола и побољшавају циркулацију крви.

• Специфичне предности: Јача артерије, смањује холестерол и спречава стварање угрушака.

Савети за укључивање више воћа у своју дневну исхрану

Укључивање овог воћа у вашу исхрану је један од најефикаснијих начина да се бринете о свом срцу.

Дакле, ево неколико савета који ће вам олакшати свакодневну конзумацију воћа. благотворно за срце:

1. Разноликост за доручак: Додајте воће попут банане, јагоде или кивија у овсену кашу или јогурт.
2. Здраве грицкалице: Конзумирајте воће као што су јабуке, крушке или грожђе између оброка.
3. Воћне салате: Припремите салате са комбинацијом воћа, укључујући нар, авокадо и поморанџу, за оброк богат хранљивим састојцима.
4. Смоотхиес: Покушајте да направите смутије са базом од бобичастог воћа, авокада и мало кокосове воде.

Стога је одржавање разноврсне и уравнотежене исхране, укључујући значајну количину воћа, ефикасан начин да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести и унапреди здравље срца.