Неоспорно је да осећај бола или бола у рамену ограничава специфичне вежбе, као што су фронтална и бочна подизања.
Постати фрустрирајућа препрека којој је потребна хитна пажња.
Учење да активирате своје лопатице може бити први корак ка побољшању овог упорног бола кроз бољу свест о телу.
Загревање усмерено на раме, усмерено на активирање лопатица, може бити управо оно што ће ублажити бол и повратити покретљивост.
Неки кључеви за ову активацију ће бити представљени касније.
Бол траје више од две недеље
Ограничење хипертрофије
Јасно је да хронични бол у рамену може довести до хроничног ограничења кретања, ометања хипертрофије и повећања ризика од повреда услед неадекватног ангажовања секундарних мишића.
Због тога, постојаност бола у рамену не само да ограничава функционалност екстремитета, већ може изазвати и низ реакција, као што је бол у леђима, због компензације и неправилног ангажовања околних мишића.
Како побољшати бол у рамену
Одговор можда лежи у мишићима леђа
Супротно здравом разуму, бол у рамену може потицати из лопатице; Вежбе активације пре тренинга побољшавају свест и правилно извођење.
Штавише, укључивање вежби активације лопатице пре тренинга и током дана може да промени игру за побољшање болова у рамену, наглашавајући на тај начин важност правилног извођења и свести о мишићима.
3 вежбе
Мобилизација и помоћ код др Аматуззија
„Пре свега, Аматуззи је остеопат са докторатом у лечењу и контроли бола“
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Лезите на стомак и ставите руке иза леђа. Затим спојите лопатице и подигните руке, поново опуштајући лопатице након сваког понављања.
Вежба 2: Ротација са лопатима заједно
У почетку спојите лопатице, водећи рачуна да вам лакат буде удаљен од тела, а затим контролисано ротирајте руку.
Ова вежба, која се може изводити и са и без употребе тежине, мора се изводити са пажњом на правилну технику и свесну активацију укључених мишића.
Важно је нагласити, међутим, ако постоји било какав осећај бола или бола у рамену током покрета, мудро је одмах прекинути активност како бисте избегли погоршање.
Вежба 3: Формирање „В“
Симулирајући „В“, подигните руке не додирујући руке под, осећајући кретање лопатице и радите свесно, горе-доле.
За свеобухватно разумевање представљених техника, погледајте цео видео на Инстаграму.
Погледајте ову фотографију на Инстаграму
Пригоо зна да видео снимци Феллипеа Аматуззија могу помоћи у том процесу, али наглашавамо да они не замењују дијагнозу и персонализовано праћење.
Контактирајте преко друштвених медија или горе поменуте веб странице.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Пригоо зна да видео снимци Феллипеа Аматуззија могу помоћи у том процесу, али наглашавамо да они не замењују дијагнозу и персонализовано праћење, ступите у контакт преко друштвених медија или горе поменуте веб странице.
Доследност у тренингу рамена
Како постићи олакшање и одрживу хипертрофију
Загревањем и активирањем лопатица, под вођством специјалисте, можете ефикасно да побољшате бол и грчеве у рамену и постигнете хипертрофију на средњи рок.