Бол и бол у рамену

Неоспорно је да осећај бола или бола у рамену ограничава специфичне вежбе, као што су фронтална и бочна подизања.

Постати фрустрирајућа препрека којој је потребна хитна пажња.

Учење да активирате своје лопатице може бити први корак ка побољшању овог упорног бола кроз бољу свест о телу.

Загревање усмерено на раме, усмерено на активирање лопатица, може бити управо оно што ће ублажити бол и повратити покретљивост.

Неки кључеви за ову активацију ће бити представљени касније.

Јасно је да хронични бол у рамену може довести до хроничног ограничења кретања, ометања хипертрофије и повећања ризика од повреда услед неадекватног ангажовања секундарних мишића.

Због тога, постојаност бола у рамену не само да ограничава функционалност екстремитета, већ може изазвати и низ реакција, као што је бол у леђима, због компензације и неправилног ангажовања околних мишића.

Супротно здравом разуму, бол у рамену може потицати из лопатице; Вежбе активације пре тренинга побољшавају свест и правилно извођење.

Штавише, укључивање вежби активације лопатице пре тренинга и током дана може да промени игру за побољшање болова у рамену, наглашавајући на тај начин важност правилног извођења и свести о мишићима.

„Пре свега, Аматуззи је остеопат са докторатом у лечењу и контроли бола“

• инстаграм

Лезите на стомак и ставите руке иза леђа. Затим спојите лопатице и подигните руке, поново опуштајући лопатице након сваког понављања.

Вежба 2: Ротација са лопатима заједно

У почетку спојите лопатице, водећи рачуна да вам лакат буде удаљен од тела, а затим контролисано ротирајте руку.

Ова вежба, која се може изводити и са и без употребе тежине, мора се изводити са пажњом на правилну технику и свесну активацију укључених мишића.

Важно је нагласити, међутим, ако постоји било какав осећај бола или бола у рамену током покрета, мудро је одмах прекинути активност како бисте избегли погоршање.

Вежба 3: Формирање „В“

Симулирајући „В“, подигните руке не додирујући руке под, осећајући кретање лопатице и радите свесно, горе-доле.

За свеобухватно разумевање представљених техника, погледајте цео видео на Инстаграму.

 

 

 

 

 

Погледајте ову фотографију на Инстаграму

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикација коју је поделио др остеопат у лечењу и контроли бола – Брасилиа ДФ (@феллипеаматуззи)

Пригоо зна да видео снимци Феллипеа Аматуззија могу помоћи у том процесу, али наглашавамо да они не замењују дијагнозу и персонализовано праћење.
Контактирајте преко друштвених медија или горе поменуте веб странице.

Пригоо зна да видео снимци Феллипеа Аматуззија могу помоћи у том процесу, али наглашавамо да они не замењују дијагнозу и персонализовано праћење, ступите у контакт преко друштвених медија или горе поменуте веб странице.

Загревањем и активирањем лопатица, под вођством специјалисте, можете ефикасно да побољшате бол и грчеве у рамену и постигнете хипертрофију на средњи рок.