За претварање најмање видљивог дела леђа у прави пример снаге потребна је дорзална хипертрофија, нешто што у Пригоо трансформишемо га у могућу мисију. Идемо на активацију дорзалних мишића!
Јер да бисте подигли своје задње крило, изговори се замењују доследним напором који даје видљиве резултате.
Активација дорзалних мишића
И Кључно за већу хипертрофију
Супротно популарном веровању, не ради се само о померању тегова; је разумевање захтева сваког мишића.
Неоспорно је да је хипертрофија леђа озбиљан изазов и ми смо ту да вас упутимо.
Стога, ако је ваш циљ да повећате задња крила, припремите се за тренинг који превазилази конвенционално.
Исправно активирајте леђа
Хипертрофија долази раније
Са специфичним стратегијама и фокусираном активацијом мишића, хипертрофија леђа постаје опипљива стварност.
Штавише, знамо да многи увек траже нове ствари на Инстаграму.
Колико год ово могло помоћи, тражимо поуздане изворе.
На крају смо пронашли стручњака као што је @бруунонуунес, чији је водич корак по корак за активацију лат мишића право благо.
Корак по корак
Ретракција лопатица – због @бруунонуунес
Када крећете на пут да ојачате и обликујете леђа, активација лат мишића је један од камена темељаца.
Овде урањамо у технику која претвара обично у изванредно, а неопходна је за хипертрофију леђа.
Техника о којој је реч је повлачење лопатица, корак који многи игноришу, што доводи до мање активације дорзалних мишића.
Главна грешка
ИСпречава повећање задњег крила
Вежбе веслања се често изводе са раменима нагнутим напред, положај који неоспорно смањује ефикасност покрета.
Избегавајте савијање рамена према унутра.
Једном када се лопатице повуку, забацују рамена уназад и надимају грудни кош, долази до постуралног поравнања које омогућава већу контракцију свих дорзалних мишића.
На овај начин, извођење вежбе постаје не само сигурније већ и ефикасније у повећању снаге леђа.
Изненађујуће, разлика у активацији мишића је приметна када упоредимо веслање без правилног повлачења лопатица и када применимо ову једноставну, али моћну корекцију.
Сви редови
Узмите повлачење у целину вежба са фокусом на леђима
Међутим, битно је схватити да се ова техника не односи само на ниско веслање.
С друге стране, повлачење лопатица је корисно у другим варијацијама веслања као што су савијено, точкић и колотура.
Укратко, активација дорзалних мишића може се значајно побољшати правилним повлачењем лопатица, што је кључно за хипертрофију леђа.
Не само да ова техника побољшава ваш тренинг, већ и промовише боље држање, спречавајући повреде и максимизирајући добитке.
У исто време, то је подсетник да једноставни детаљи могу имати дубок утицај на ваш напредак.
Стога, када изводите вежбе за хипертрофију леђа, запамтите: осим ако не примените исправну технику, ваши напори можда неће дати жељене резултате.
Стога, укључите овај савет у своју рутину и посматрајте доследан напредак у леђима.
Не само да ћете осетити разлику, већ ћете видети и приметан развој мишића. Иди! 🚀
Контролна листа
Фокус мишића леђа
Завршавајући наше данашње путовање, пуно труда и посвећености, постао је очигледан кључ за хипертрофију леђа.
Активација дорзалних мишића је научни и практични принцип.
С друге стране, запамтите да начин да повећате своје задње крило није лакоћом, већ упорношћу и напорним радом.
У сваком случају, следите златни савет @бруунонуунес-а и побегните ка дорзалној хипертрофији. Спреман? Иди! 🚀
Пратите тренера и погледајте цео видео:
Погледајте ову фотографију на Инстаграму