Sot do të flasim për Notin, i cili praktikohet në ujë, me lëvizje të kombinuara të duarve dhe këmbëve, të cilat njeriu i kryen pasi mëson instinktivisht. Prandaj, noti është një aktivitet që mund të jetë shumë i dobishëm dhe rekreativ.
Prandaj, konsiderohet si një nga ushtrimet më të kompletuara, deri në ushtrime për argëtim apo edhe sport, për t'u përdorur për qëllime terapeutike në rikuperimin e atrofive muskulare dhe trajtimin e problemeve të frymëmarrjes, madje edhe kardiake.
Për më tepër, noti është shumë i rëndësishëm si një aktivitet fizik për ruajtjen e shëndetit dhe si mjet mbrojtjeje kundër mbytjes apo edhe në operacionet e shpëtimit.
Duke qenë se lëviz praktikisht të gjithë muskujt dhe nyjet në të gjithë trupin, noti konsiderohet si një nga ushtrimet fizike më të mira në dispozicion, duke ofruar përfitime të mëdha për trupin dhe është gjithashtu i vetmi aktivitet fizik i rekomanduar për fëmijët nën 3 vjeç.
Si duhet të jetë pishina për të notuar?
Pishina zyrtare duhet të jetë 50 metra e gjatë dhe 25 metra e gjerë. Prandaj, duhet të ketë tetë korsi që ndajnë pishinën, secila e zënë nga një notar i vetëm, secila korsi duhet të jetë 2.5 metra e gjerë. Dhe në thellësi, pishina duhet të jetë midis 1.35 metra dhe 2 metra e thellë.
Temperatura e ujit duhet të jetë ndërmjet 25° dhe 28° C. Por ka edhe temperatura më të larta si 33,5° deri në 36,5° C, normalisht këto temperatura përdoren në pishina terapeutike që janë të destinuara vetëm për lëvizje të kufizuara, duke qenë shumë të larta për not. . rigoroz. .
Ekzistojnë 6 lloje të ndryshme të notit:
1- Zhytje në ujë
2- Kërcimet
3- Noti i sinkronizuar
4- Not i pastër
5- Vaterpolo
6- Ujëra të hapura
Përfitimet
Praktikimi i notit sjell shumë përfitime, duke ju dhënë më shumë energji dhe një ndjenjë mirëqenieje, relaksi, lehtësie dhe lirie, të cilat ju lejojnë të përballeni më mirë me jetën e përditshme. Noti redukton dhimbjen, pasi trupi bëhet më i lehtë në ujë.
Muskujt postural që përdoren për të qëndruar në këmbë janë më pak të stresuar, duke ju lejuar të angazhoni më mirë muskujt e tjerë ndërsa relaksoni pjesën e poshtme të shpinës. Kjo lehtësi dhe relaksim është gjithashtu një mbrojtje kundër lëndimeve të muskujve dhe redukton rrahjet e zemrës.
Duke shkaktuar kështu aktivizimin e qarkullimit të gjakut, pasi kur jemi në ujë, presioni hidrostatik e lejon këtë të ndodhë.
Në këtë mënyrë, ne arrijmë oksigjenim më të mirë të muskujve. Puna me një muskul të vaditur mirë ka një potencial më të madh të performancës. Noti gjithashtu ka një efekt të dobishëm në frymëmarrje, pasi lëvizjet e bëra në ujë tonifikojnë diafragmën, muskulin thelbësor të frymëmarrjes, i cili lejon ventilim më të mirë të mushkërive.
Noti ka arsye të mira për ta praktikuar, siç është presioni i ujit, i cili ka një efekt vetë-frenues, i cili përfundon duke e penguar praktikuesin të shkojë përtej kufijve të tij, duke reduktuar rrezikun e çarjeve ose tendosjeve të muskujve. Së fundi, në ujë trupi bëhet më i lehtë, gjë që ju lejon të kryeni ushtrime atletike me lehtësi të madhe. Është një aktivitet i shkëlqyer për gratë shtatzëna.
Kundërindikimet
Nuk ka kundërindikacione për notin, të gjithë janë të mirëpritur, nga foshnjat tek të moshuarit apo ata me aftësi të kufizuara.
Është një sport shumë përfshirës. Përdoret gjerësisht edhe për rehabilitim ose humbje peshe.
Shumë mjekë e rekomandojnë atë edhe për njerëzit që kanë probleme me frymëmarrjen.