Zbulojeni këtu frutat më të shëndetshme për zemrën dhe bëni një dietë të ndryshme duke përdorur këto këshilla që do të shihni më poshtë.
Në këtë mënyrë, ju mund të keni një ide më të mirë për ushqimet që mund t'ju ndihmojnë dhe ushqimet që mund t'ju dëmtojnë me kalimin e kohës.
Duke kujtuar se në rastet më të rënda të shëndetit të zemrës, duhet të shkoni te kardiologu për kujdes më të madh.
Zbuloni fruta të pasura me antioksidantë
1. Frutat e kuqe (luleshtrydhe, manaferrë, mjedër, boronica)
Frutat e kuqe janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, të cilat luftojnë radikalet e lira përgjegjës për plakjen e parakohshme të qelizave.
Përveç kësaj, këto fruta ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që kontribuon në arteriet e shëndetshme.
Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt i këtyre frutave mund të zvogëlojë rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.
- Përfitimet specifike: Ato përmirësojnë qarkullimin, ulin presionin e gjakut dhe kanë veti anti-inflamatore.
2. Shegë
Shega njihet për përmbajtjen e saj të lartë të antioksidantëve, si polifenolet, të cilat ndihmojnë në parandalimin e ngurtësimit të arterieve.
Kështu, studimet tregojnë se shega mund të zvogëlojë kolesterolin dhe presionin e gjakut, përveçse përmirëson qarkullimin e gjakut në zemër.
- Përfitimet specifike: Ndihmon në uljen e kolesterolit LDL dhe mbron nga ateroskleroza.
Fruta të pasura me kalium dhe fibra
3. Banane
Banania është një burim i shkëlqyer i kaliumi, një mineral thelbësor për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut.
Kaliumi ndihmon në balancimin e niveleve të natriumit në trup, duke parandaluar mbajtjen e lëngjeve dhe duke reduktuar ngarkesën në zemër.
- Përfitimet specifike: Rregullon presionin e gjakut dhe kontribuon në shëndetin e enëve të gjakut.
4. Portokalli
Përveçse të pasura me vitaminë C, portokalli përmban fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL.
Kështu, fibrat e tretshme formojnë një lloj xheli në zorrë që pengon përthithjen e yndyrës dhe kolesterolit.
- Përfitimet specifike: Redukton kolesterolin dhe promovon shëndetin e endotelit, rreshtimin e brendshëm të enëve të gjakut.
Frutat që ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut
5. Shalqini
Shalqiri është i pasur me citruline, një aminoacid që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Përveç kësaj, shalqiri është një burim i shkëlqyer i kaliumit dhe ujit, duke ndihmuar në ruajtjen e hidratimit dhe presionit të gjakut në nivele të shëndetshme.
- Përfitimet specifike: Redukton presionin e gjakut dhe nxit hidratimin.
6. Rrushi
Rrushi, veçanërisht rrushi i errët, është i pasur me resveratrol, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon mbrojnë arteriet dhe zvogëlojnë inflamacionin.
Për më tepër, ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
- Përfitimet specifike: Forcon arteriet, ul kolesterolin dhe parandalon formimin e mpiksjes.
Këshilla për të përfshirë më shumë fruta në dietën tuaj të përditshme
Përfshirja e këtyre frutave në dietën tuaj është një nga mënyrat më efektive për t'u kujdesur për zemrën tuaj.
Pra, këtu janë disa këshilla për ta bërë më të lehtë konsumimin e përditshëm të frutave. të dobishme për zemrën:
- Shumëllojshmëri në mëngjes: Shtoni fruta si banane, luleshtrydhe ose kivi në tërshërën ose kosin tuaj.
- Snacks të shëndetshme: Konsumoni fruta si mollë, dardha apo rrush ndërmjet vakteve.
- Sallatat e frutave: Përgatitni sallata me një kombinim frutash, duke përfshirë shegën, avokadon dhe portokallin, për një vakt të pasur me lëndë ushqyese.
- Smoothies: Provoni të bëni smoothie me bazë manaferash, avokado dhe pak ujë kokosi.
Prandaj, mbajtja e një diete të larmishme dhe të ekuilibruar, duke përfshirë një sasi të konsiderueshme frutash, është një mënyrë efektive për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe për të promovuar shëndetin e zemrës.