Në mënyrë të pamohueshme, ndjenja e dhimbjes ose dhimbjes në shpatull kufizon ushtrimet specifike, të tilla si ngritjet ballore dhe anësore.
Duke u bërë një pengesë frustruese që kërkon vëmendje të menjëhershme.
Të mësosh të aktivizosh tehët e shpatullave mund të jetë hapi i parë për të përmirësuar këtë dhimbje të vazhdueshme përmes ndërgjegjësimit më të mirë të trupit.
Ngrohja që synon shpatullën, e fokusuar në aktivizimin e skapulave, mund të jetë thjesht gjëja për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rifituar lëvizshmërinë.
Disa çelësa për këtë aktivizim do të paraqiten më vonë.
Dhimbje për më shumë se dy javë
Kufizimi i hipertrofisë
Është e qartë se dhimbja kronike e shpatullave mund të çojë në lëvizje të kufizuar kronike, duke penguar hipertrofinë dhe duke rritur rrezikun e lëndimit për shkak të rekrutimit joadekuat të muskujve dytësorë.
Prandaj, vazhdimësia e dhimbjes së shpatullave jo vetëm që kufizon funksionalitetin e gjymtyrëve, por mund të shkaktojë edhe një zinxhir reaksionesh, si dhimbje shpine, për shkak të kompensimit dhe rekrutimit të gabuar të muskujve përreth.
Si të përmirësoni dhimbjen e shpatullave
Përgjigja mund të qëndrojë në muskujt e shpinës
Ndryshe nga sensi i zakonshëm, dhimbja e shpatullave mund të vijë nga skapula; Ushtrimet e aktivizimit para stërvitjes përmirësojnë ndërgjegjësimin dhe ekzekutimin korrekt.
Për më tepër, përfshirja e ushtrimeve të aktivizimit të skapulës para stërvitjes dhe gjatë gjithë ditës mund të jetë një ndryshim i lojës për përmirësimin e dhimbjes së shpatullave, duke theksuar kështu rëndësinë e ekzekutimit të saktë dhe ndërgjegjësimit të muskujve.
3 ushtrime
Mobilizimi dhe Ndihma me Dr. Amatuzzi
"Së pari, Amatuzzi është një Osteopat me një doktoraturë në trajtimin dhe kontrollin e dhimbjes"
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Shtrihuni në bark dhe vendosni duart pas shpinës. Më pas, bashkoni tehet e shpatullave dhe ngrini duart, duke relaksuar përsëri tehet e shpatullave pas çdo përsëritjeje.
Ushtrimi 2: Rrotullim me skapula së bashku
Fillimisht, bashkoni tehet e shpatullave, duke u siguruar që bërryli juaj të jetë larg trupit tuaj dhe më pas rrotulloni krahun në mënyrë të kontrolluar.
Ky ushtrim, i cili mund të kryhet me dhe pa përdorimin e peshës, duhet të kryhet me vëmendje ndaj teknikës së duhur dhe aktivizimit të ndërgjegjshëm të muskujve të përfshirë.
Është e rëndësishme të theksohet, megjithatë, nëse ka ndonjë ndjenjë dhimbjeje ose dhimbje në shpatull gjatë lëvizjes, është e kujdesshme që të ndërpritet menjëherë aktiviteti për të shmangur përkeqësimin.
Ushtrimi 3: Formimi i "W"
Duke simuluar një "W", ngrini krahët pa i prekur duart në dysheme, duke ndjerë lëvizjen e skapulës dhe duke punuar me vetëdije, lart e poshtë.
Për një kuptim gjithëpërfshirës të teknikave të paraqitura, shikoni videon e plotë në Instagram.
Shihni këtë foto në Instagram
Prigoo e di që videot e Fellipe Amatuzzi mund të ndihmojnë në këtë proces, por theksojmë se ato nuk zëvendësojnë diagnozën dhe monitorimin e personalizuar.
Kontaktoni përmes mediave sociale ose faqes së internetit të përmendur më lart.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Prigoo e di që videot e Fellipe Amatuzzi mund të ndihmojnë në këtë proces, por theksojmë se ato nuk zëvendësojnë diagnostikimin dhe monitorimin e personalizuar, kontaktoni përmes mediave sociale ose uebsajtit të përmendur më sipër.
Konsistenca në stërvitjen e shpatullave
Si të arrihet lehtësim dhe hipertrofi e qëndrueshme
Duke ngrohur dhe aktivizuar skapulat, nën drejtimin e një specialisti, mund të përmirësoni në mënyrë efektive dhimbjen dhe ngërçet në shpatull dhe të arrini hipertrofinë në planin afatmesëm.