Dhimbje dhe dhimbje në shpatull

Në mënyrë të pamohueshme, ndjenja e dhimbjes ose dhimbjes në shpatull kufizon ushtrimet specifike, të tilla si ngritjet ballore dhe anësore.

Duke u bërë një pengesë frustruese që kërkon vëmendje të menjëhershme.

Të mësosh të aktivizosh tehët e shpatullave mund të jetë hapi i parë për të përmirësuar këtë dhimbje të vazhdueshme përmes ndërgjegjësimit më të mirë të trupit.

Ngrohja që synon shpatullën, e fokusuar në aktivizimin e skapulave, mund të jetë thjesht gjëja për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rifituar lëvizshmërinë.

Disa çelësa për këtë aktivizim do të paraqiten më vonë.

Është e qartë se dhimbja kronike e shpatullave mund të çojë në lëvizje të kufizuar kronike, duke penguar hipertrofinë dhe duke rritur rrezikun e lëndimit për shkak të rekrutimit joadekuat të muskujve dytësorë.

Prandaj, vazhdimësia e dhimbjes së shpatullave jo vetëm që kufizon funksionalitetin e gjymtyrëve, por mund të shkaktojë edhe një zinxhir reaksionesh, si dhimbje shpine, për shkak të kompensimit dhe rekrutimit të gabuar të muskujve përreth.

Ndryshe nga sensi i zakonshëm, dhimbja e shpatullave mund të vijë nga skapula; Ushtrimet e aktivizimit para stërvitjes përmirësojnë ndërgjegjësimin dhe ekzekutimin korrekt.

Për më tepër, përfshirja e ushtrimeve të aktivizimit të skapulës para stërvitjes dhe gjatë gjithë ditës mund të jetë një ndryshim i lojës për përmirësimin e dhimbjes së shpatullave, duke theksuar kështu rëndësinë e ekzekutimit të saktë dhe ndërgjegjësimit të muskujve.

"Së pari, Amatuzzi është një Osteopat me një doktoraturë në trajtimin dhe kontrollin e dhimbjes"

• Instagram

Shtrihuni në bark dhe vendosni duart pas shpinës. Më pas, bashkoni tehet e shpatullave dhe ngrini duart, duke relaksuar përsëri tehet e shpatullave pas çdo përsëritjeje.

Ushtrimi 2: Rrotullim me skapula së bashku

Fillimisht, bashkoni tehet e shpatullave, duke u siguruar që bërryli juaj të jetë larg trupit tuaj dhe më pas rrotulloni krahun në mënyrë të kontrolluar.

Ky ushtrim, i cili mund të kryhet me dhe pa përdorimin e peshës, duhet të kryhet me vëmendje ndaj teknikës së duhur dhe aktivizimit të ndërgjegjshëm të muskujve të përfshirë.

Është e rëndësishme të theksohet, megjithatë, nëse ka ndonjë ndjenjë dhimbjeje ose dhimbje në shpatull gjatë lëvizjes, është e kujdesshme që të ndërpritet menjëherë aktiviteti për të shmangur përkeqësimin.

Ushtrimi 3: Formimi i "W"

Duke simuluar një "W", ngrini krahët pa i prekur duart në dysheme, duke ndjerë lëvizjen e skapulës dhe duke punuar me vetëdije, lart e poshtë.

Për një kuptim gjithëpërfshirës të teknikave të paraqitura, shikoni videon e plotë në Instagram.

 

 

 

 

 

Shihni këtë foto në Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Një publikim i shpërndarë nga Osteopati PhD në trajtimin dhe kontrollin e dhimbjes – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo e di që videot e Fellipe Amatuzzi mund të ndihmojnë në këtë proces, por theksojmë se ato nuk zëvendësojnë diagnozën dhe monitorimin e personalizuar.
Kontaktoni përmes mediave sociale ose faqes së internetit të përmendur më lart.

Prigoo e di që videot e Fellipe Amatuzzi mund të ndihmojnë në këtë proces, por theksojmë se ato nuk zëvendësojnë diagnostikimin dhe monitorimin e personalizuar, kontaktoni përmes mediave sociale ose uebsajtit të përmendur më sipër.

Duke ngrohur dhe aktivizuar skapulat, nën drejtimin e një specialisti, mund të përmirësoni në mënyrë efektive dhimbjen dhe ngërçet në shpatull dhe të arrini hipertrofinë në planin afatmesëm.