Transformimi i pjesës më pak të dukshme të shpinës tuaj në një shembull të vërtetë të forcës kërkon hipertrofinë dorsale, diçka që në Prigoo ne e transformojmë atë në një mision të mundshëm. Le të shkojmë te Aktivizimi i Muskujve Dorsal!
Sepse për të rritur krahun tuaj të pasmë, justifikimet zëvendësohen me përpjekje të vazhdueshme që prodhojnë rezultate të dukshme.
Aktivizimi i muskujve dorsal
DHE E rëndësishme për hipertrofinë më të madhe
Ndryshe nga besimi popullor, nuk bëhet fjalë vetëm për lëvizjen e peshave; është të kuptosh kërkesën e çdo muskuli.
Në mënyrë të pamohueshme, hipertrofia e shpinës është një sfidë serioze dhe ne jemi këtu për t'ju udhëhequr.
Prandaj, nëse qëllimi juaj është të rrisni krahët e pasme, përgatituni për një stërvitje që shkon përtej asaj konvencionale.
Aktivizojeni shpinën në mënyrë korrekte
Hipertrofia vjen më shpejt
Me strategji specifike dhe aktivizim të fokusuar të muskujve, hipertrofia e shpinës bëhet një realitet i prekshëm.
Për më tepër, ne e dimë se shumë janë gjithmonë në kërkim të gjërave të reja në Instagram.
Për aq sa kjo mund të ndihmojë, ne kërkojmë burime të besueshme.
Përfundimisht, gjetëm një ekspert si @bruunonuunes, udhëzuesi hap pas hapi i të cilit për aktivizimin e muskujve lat është një thesar i vërtetë.
Hap pas hapi
Rtërheqja e skapulave – për shkak të @bruunonuunes
Kur filloni udhëtimin për të forcuar dhe skalitur shpinën tuaj, aktivizimi i muskujve lat është një nga gurët e themelit.
Këtu, ne zhytemi në një teknikë që e kthen të zakonshmen në të jashtëzakonshme dhe është thelbësore për hipertrofinë e shpinës.
Teknika në fjalë është tërheqja e skapulave, një hap që shumë e injorojnë, duke çuar në më pak aktivizim të muskujve dorsal.
Gabim Kryesor
IParandalon rritjen e krahut të pasmë
Ushtrimet e vozitjes kryhen shpesh me shpatulla të anuara përpara, një qëndrim që ul në mënyrë të pamohueshme efikasitetin e lëvizjes.
Shmangni harkimin e shpatullave nga brenda.
Pasi skapulat tërhiqen, duke hedhur shpatullat mbrapa dhe duke fryrë gjoksin, ka një rirregullim postural që lejon tkurrje më të madhe të të gjithë muskujve dorsal.
Në këtë mënyrë, kryerja e ushtrimit bëhet jo vetëm më e sigurt, por edhe më efektive në rritjen e forcës së shpinës.
Çuditërisht, ndryshimi në aktivizimin e muskujve është i dukshëm kur krahasojmë vozitjen pa tërheqjen e duhur të skapulës dhe kur aplikojmë këtë korrigjim të thjeshtë por të fuqishëm.
Të gjitha rreshtat
Merre tërheqjen në tërësi ushtrim me fokus në shpinë
Megjithatë, është thelbësore të kuptohet se kjo teknikë nuk vlen vetëm për vozitjen e ulët.
Nga ana tjetër, tërheqja e skapulave është e dobishme në variacione të tjera të kanotazhit, si p.sh. përkulja, rrota dhe rrotulla.
Si përmbledhje, aktivizimi i muskujve dorsal mund të përmirësohet ndjeshëm me tërheqjen e saktë të skapulave, gjë që është thelbësore për hipertrofinë e shpinës.
Teknika jo vetëm që përmirëson stërvitjen tuaj, por gjithashtu promovon qëndrim më të mirë, duke parandaluar lëndimet dhe duke maksimizuar fitimet.
Në të njëjtën kohë, është një kujtesë se detajet e thjeshta mund të kenë një ndikim të thellë në përparimin tuaj.
Prandaj, kur kryeni ushtrime për hipertrofinë e shpinës, mbani mend: nëse nuk aplikoni teknikën e duhur, përpjekjet tuaja mund të mos japin rezultatet e dëshiruara.
Prandaj, përfshijeni këtë këshillë në rutinën tuaj dhe vëzhgoni përparimin e vazhdueshëm në shpinë.
Jo vetëm që do të ndjeni ndryshimin, do të shihni edhe zhvillimin e dukshëm të muskujve. Shkoni! 🚀
Lista e kontrollit
Fokusi i muskujve të shpinës
Duke përfunduar rrugëtimin tonë sot, plot përpjekje dhe përkushtim, u bë i dukshëm çelësi i Hipertrofisë së Mbrapshtit.
Aktivizimi i muskujve dorsal është një parim shkencor dhe praktik.
Nga ana tjetër, mbani mend se mënyra për të rritur krahun tuaj të pasmë nuk është përmes lehtësisë, por përmes këmbënguljes dhe punës së palodhur.
Sido që të jetë, ndiqni këshillat e arta të @bruunonuunes dhe shkoni drejt hipertrofisë dorsal. Gati? Shkoni! 🚀
Ndiqni Trajnerin dhe shikoni videon e plotë:
Shihni këtë foto në Instagram