Danes bomo govorili o plavanju, ki se izvaja v vodi, s kombiniranimi gibi rok in nog, ki jih izvaja človek, potem ko se nauči z instinktom. Zato je plavanje dejavnost, ki je lahko zelo koristna in rekreativna.
Zato velja za eno najpopolnejših vadb, do te mere, da je vadba za zabavo ali celo šport, ki se uporablja v terapevtske namene pri okrevanju mišičnih atrofij in zdravljenju dihalnih in celo srčnih težav.
Poleg tega je plavanje zelo pomembno kot telesna dejavnost za ohranjanje zdravja in kot obramba pred utopitvami ali celo pri reševalnih akcijah.
Ker razgibava praktično vse mišice in sklepe celega telesa, plavanje velja za eno najboljših telesnih vadb, ki prinaša velike koristi telesu, in je tudi edina telesna aktivnost, indicirana za otroke, mlajše od 3 let.
Kakšen naj bo bazen za vadbo plavanja?
Uradni bazen mora biti dolg 50 metrov in širok 25 metrov. Bazen mora torej deliti osem stez, vsaka mora biti zasedena s po enim plavalcem, vsaka mora biti široka 2,5 metra. Po globini mora biti bazen globok med 1,35 metra in 2 metra.
Temperatura vode mora biti med 25° in 28° C. Obstajajo pa tudi višje temperature, kot so 33,5° do 36,5° C, običajno se te temperature uporabljajo v terapevtskih bazenih, ki so namenjeni le omejenemu gibanju in so zelo visoke za plavanje. . stroga. .
Obstaja 6 različnih vrst plavanja:
1- Potapljanje v vodi
2- Skoki
3- Sinhrono plavanje
4- Čisto plavanje
5- Vaterpolo
6- Odprte vode
koristi
Vadba plavanja prinaša številne prednosti, saj vam daje več energije in občutka dobrega počutja, sproščenosti, lahkotnosti in svobode, ki vam omogočajo, da se vsak dan bolje soočate. Plavanje povzroči zmanjšanje bolečine, saj telo v vodi postane lažje.
Posturalne mišice, ki se uporabljajo za stanje, so manj obremenjene, kar vam omogoča, da bolje vključite druge mišice, medtem ko sprostite spodnji del hrbta. Ta lahkotnost in sproščenost je tudi zaščita pred poškodbami mišic in zmanjšuje srčni utrip.
Tako povzroči aktiviranje krvnega obtoka, saj ko smo v vodi, hidrostatični tlak to omogoča.
Tako dosežemo boljšo oksigenacijo mišic. Delovanje dobro namočene mišice ima večji potencial za zmogljivost. Plavanje ugodno vpliva tudi na dihanje, saj gibi v vodi tonirajo trebušno prepono, ključno dihalno mišico, ki omogoča boljše prezračevanje pljuč.
Plavanje ima dobre razloge za vadbo, na primer pritisk vode, ki ima učinek samozaviranja, kar na koncu prepreči vadečemu, da bi presegel svoje meje, kar zmanjša tveganje za raztrganje ali nateg mišic. Končno telo v vodi postane lažje, kar omogoča izvajanje atletskih vaj z veliko lahkoto. To je odlična dejavnost za nosečnice.
Kontraindikacije
Za plavanje ni kontraindikacij, dobrodošli so vsi, od dojenčkov do starejših in invalidov.
To je zelo vključujoč šport. Veliko se uporablja tudi za rehabilitacijo ali hujšanje.
Mnogi zdravniki ga priporočajo tudi ljudem, ki imajo težave z dihali.