Bolečine in bolečine v rami

Nedvomno občutek bolečine ali bolečine v rami omejuje določene vaje, kot so čelni in bočni dvigi.

Postati frustrirajoča ovira, ki potrebuje takojšnjo pozornost.

Naučiti se aktivirati lopatice je lahko prvi korak k izboljšanju te vztrajne bolečine z boljšim zavedanjem telesa.

Ogrevanje, usmerjeno v ramo, osredotočeno na aktivacijo lopatic, je lahko prava stvar za lajšanje bolečin in povrnitev gibljivosti.

Nekateri ključi za to aktivacijo bodo predstavljeni pozneje.

Jasno je, da lahko kronična bolečina v rami povzroči kronično omejeno gibanje, ovira hipertrofijo in poveča tveganje za poškodbe zaradi neustreznega pridobivanja sekundarnih mišic.

Zato vztrajanje bolečine v rami ne omejuje le funkcionalnosti okončine, ampak lahko povzroči tudi verigo reakcij, kot je bolečina v hrbtu, zaradi kompenzacije in nepravilnega pridobivanja okoliških mišic.

V nasprotju z zdravo pametjo lahko bolečina v rami izvira iz lopatice; Aktivacijske vaje pred vadbo izboljšajo zavedanje in pravilno izvedbo.

Poleg tega lahko vključitev vaj za aktivacijo lopatice pred treningom in čez dan spremeni igro za izboljšanje bolečin v ramenih, s čimer poudarja pomen pravilne izvedbe in zavedanja mišic.

"Najprej, Amatuzzi je osteopat z doktoratom iz zdravljenja in nadzora bolečine"

• Instagram

Lezite na trebuh in položite roke za hrbet. Nato združite lopatice in dvignite roke ter po vsaki ponovitvi ponovno sprostite lopatice.

2. vaja: Vrtenje z lopaticami skupaj

Sprva stisnite lopatici skupaj, pazite, da je komolec stran od telesa, nato pa nadzorovano zasukajte roko.

To vajo, ki jo lahko izvajate tako z utežmi kot brez njih, je treba izvajati s pozornostjo na pravilno tehniko in zavestno aktivacijo vključenih mišic.

Pomembno pa je opozoriti, da če se med gibanjem pojavi kakršen koli občutek bolečine ali bolečine v rami, je pametno takoj prekiniti aktivnost, da preprečite poslabšanje.

3. vaja: Oblikovanje črke »W«

Simulirajte "W", dvignite roke, ne da bi se dotaknili tal, občutite gibanje lopatice in zavestno delajte gor in dol.

Za celovito razumevanje predstavljenih tehnik si oglejte celoten video na Instagramu.

 

 

 

 

 

Oglejte si to fotografijo na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikacija, ki jo je delil Osteopath PhD na področju zdravljenja in nadzora bolečine – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo ve, da lahko videoposnetki Fellipeja Amatuzzija pomagajo pri tem procesu, vendar poudarjamo, da ne nadomeščajo diagnoze in prilagojenega spremljanja.
Stopite v stik prek socialnih medijev ali zgoraj omenjenega spletnega mesta.

Prigoo ve, da lahko videoposnetki Fellipeja Amatuzzija pomagajo pri tem procesu, vendar poudarjamo, da ne nadomeščajo diagnoze in prilagojenega spremljanja, stopite v stik prek družbenih medijev ali zgoraj omenjenega spletnega mesta.

Z ogrevanjem in aktivacijo lopatic lahko pod vodstvom specialista učinkovito ublažite bolečine in krče v rami ter srednjeročno dosežete hipertrofijo.