Preoblikovanje najmanj vidnega dela hrbta v pravi primer moči zahteva hrbtno hipertrofijo, nekaj, kar v Prigoo ga spremenimo v možno misijo. Pojdimo na aktivacijo hrbtnih mišic!
Kajti za rast zadnjega krila izgovore nadomesti dosledno prizadevanje, ki daje vidne rezultate.
Aktivacija hrbtne mišice
IN Ključnega pomena za večjo hipertrofijo
V nasprotju s splošnim prepričanjem ne gre le za premikanje uteži; je razumeti povpraševanje vsake mišice.
Nedvomno je hipertrofija hrbta resen izziv in tukaj smo, da vas vodimo.
Če je torej vaš cilj povečati zadnja krila, se pripravite na vadbo, ki presega konvencionalno.
Pravilno aktivirajte hrbet
Hipertrofija pride prej
S posebnimi strategijami in osredotočeno aktivacijo mišic postane hipertrofija hrbta oprijemljiva resničnost.
Poleg tega vemo, da mnogi vedno iščejo nove stvari na Instagramu.
Kolikor je to lahko v pomoč, iščemo zanesljive vire.
Sčasoma smo našli strokovnjaka, kot je @bruunonuunes, čigar vodnik po korakih za aktivacijo mišic širine je pravi zaklad.
Korak za korakom
Retrakcija lopatic – zaradi @bruunonuunes
Ko se podajate na pot krepitve in oblikovanja hrbta, je aktivacija mišic mišic enega od temeljev.
Tukaj se poglobimo v tehniko, ki navadno spremeni v izjemno in je bistvena za hipertrofijo hrbta.
Zadevna tehnika je retrakcija lopatic, korak, ki ga mnogi ignorirajo, kar vodi do manjše aktivacije hrbtnih mišic.
Glavna napaka
jazPreprečuje povečanje zadnjega krila
Vaje veslanja se pogosto izvajajo z rameni, nagnjenimi naprej, drža, ki nedvomno zmanjšuje učinkovitost gibanja.
Izogibajte se upogibanju ramen navznoter.
Ko se lopatice umaknejo, ramena vržejo nazaj in prsni koš izpihnejo, pride do posturalne prerazporeditve, ki omogoča večjo kontrakcijo vseh hrbtnih mišic.
Na ta način izvajanje vaje postane ne le varnejše, ampak tudi učinkovitejše pri povečanju moči hrbta.
Presenetljivo je, da je razlika v aktivaciji mišic opazna, ko primerjamo veslanje brez pravilne retrakcije lopatic in ko uporabimo ta preprost, a močan popravek.
Vse vrstice
Vzemite umik v celoti vaja s poudarkom na hrbtu
Vendar je bistveno razumeti, da ta tehnika ne velja samo za nizko veslanje.
Po drugi strani pa je retrakcija lopatic koristna pri drugih različicah veslanja, kot so nagnjeni, kolesni in škripec.
Če povzamemo, lahko aktivacijo dorzalnih mišic bistveno izboljšamo s pravilno retrakcijo lopatic, kar je ključnega pomena za hipertrofijo hrbta.
Ne le, da tehnika izboljša vašo vadbo, spodbuja tudi boljšo držo, preprečuje poškodbe in maksimira dobičke.
Hkrati je to opomnik, da lahko preproste podrobnosti močno vplivajo na vaš napredek.
Zato pri izvajanju vaj za hipertrofijo hrbta ne pozabite: če ne uporabite pravilne tehnike, vaša prizadevanja morda ne bodo prinesla želenih rezultatov.
Zato vključite ta nasvet v svojo rutino in opazujte dosleden napredek v hrbtu.
Ne samo, da boste občutili razliko, videli boste tudi opazen razvoj mišic. Pojdi! 🚀
Preverite seznam
Fokus hrbtnih mišic
Ob zaključku naše današnje poti, polne truda in predanosti, je postal očiten ključ do hipertrofije hrbta.
Aktivacija hrbtnih mišic je znanstveno in praktično načelo.
Po drugi strani pa ne pozabite, da način za povečanje zadnjega krila ni z lahkoto, temveč z vztrajnostjo in trdim delom.
Kakor koli že, upoštevajte zlati nasvet @bruunonuunes in poletite proti hrbtni hipertrofiji. pripravljena Pojdi! 🚀
Sledite trenerju in si oglejte celoten video:
Oglejte si to fotografijo na Instagramu