Vadba teka pridobiva veliko prostora v Braziliji in po svetu, vse iz razloga, ker za tek potrebujete samo dva elementa za vadbo teka, kot sta: tenis in moč volje. Bomo pa danes videli, da to ni samo problem, ampak da so potrebni drugi temelji za vadbo tega športa.
Poreklo
Začetki teka so se pojavili v prazgodovini, ko so se številni ljudje morali hitro premikati, da so lahko lovili ali ubežali plenilcem. Ker bi bila zgodovinsko najbolj znana tekma tista, ki je povzročila tek, ki ga danes poznamo kot maraton: leta 490 pr. n. št. Vse se je začelo z moškim, ki je bil odgovoren za to, da je v Atene prinesel novico, da so Grki premagali Perzijci v bitki. Toda moški bi pretekel 35 kilometrov in ko bi sporočil novico, bi že mrtev padel na tla. Očitno je vse skupaj le legenda in ni nobenih zgodovinskih dokazov, da se je to res zgodilo, dejstvo pa je, da je prav ta legenda spodbudila uvedbo maratonske dirke v prvi izvedbi modernih olimpijskih iger leta 1896.
Tekaške discipline so danes del atletske discipline in se delijo na hitrostne in vzdržljivostne discipline. Obstajajo tudi hitrostne preizkušnje, ki so eksplozivne, ki se opravijo na kratki razdalji v najkrajšem možnem času. Za vzdržljivostne dogodke je značilno, da so srednje in dolge razdalje, tako da se testira fizična odpornost športnikov. Hitre discipline so tiste, v katerih morajo tekmovalci premagati do 400 metrov; tisti na srednji razdalji imajo trajektorijo med 800 in 1500 metri; in dirke na dolge razdalje segajo od 3000 metrov do maratona, svojo mejo pa dosežejo v ultramaratonu.
Vsi obravnavamo tek kot tekmovalni šport, vendar je to v veliki meri fizična aktivnost, ljudje, ki se z njim ukvarjajo, želijo izboljšati svoje psihično in fizično zdravje. Zdaj bomo govorili o tej vrsti dirke:
Leta 1980 so se razširile ideje Kennetha Cooperja o počasnem teku, ki je postal znan kot cooper. Tej praksi se je pridružilo veliko ljudi, vendar je misel, da morajo vsi prepotovati enako razdaljo, ne glede na fizično stanje, kmalu postala zastarela. Toda trenutno vemo, da je vsaka telesna aktivnost zelo potrebna, zato bodite pozorni na svojo telesno pripravljenost:
Lahko rečemo, da če sedeča oseba želi začeti teči, mora vedno iti skozi prehodno obdobje z zmerno hojo, prehodom na intenzivno hojo in celo z rahlim tekom. Možna je tudi izmenjava med intenzivno hojo in tekom, dokler kardiorespiratorna kapaciteta ne zadostuje za zmeren ali celo intenziven tek.
Vemo, da tek pomaga nadzorovati telesno maso, kar pomaga vzdrževati nadzor nad sladkorno boleznijo in vam tako pomaga zmanjšati vaše čustvene težave. Pri tistih, ki tečejo, pa ima na koncu zelo intenziven vpliv na kolena. Zato, če želite zmanjšati ta vpliv, morate nositi superge z dobrim oblazinjenjem in ne preveč nad vašo idealno težo. Ker overlock poveča vpliv na sklep.
Nazadnje, pred začetkom vadbe se je potrebno posvetovati s kardiologom, da preverite, ali ni težav s srcem. Tek namreč ni priporočljiv v primerih krvnega tlaka in drugih. Zato se pred začetkom teka vedno posvetujte s kardiologom.