Dnes budeme hovoriť o plávaní, ktoré sa cvičí vo vode, s kombinovanými pohybmi rúk a nôh, ktoré človek vykonáva po inštinktívnom učení. Preto je plávanie činnosť, ktorá môže byť veľmi užitočná a rekreačná.
Preto sa považuje za jedno z najkompletnejších cvičení, či už pre zábavu alebo dokonca šport, ktoré sa používa na terapeutické účely pri rekonvalescencii svalových atrofií a liečbe respiračných a dokonca aj srdcových problémov.
Ďalej je plávanie veľmi dôležité ako pohybová aktivita pre udržanie zdravia a ako prostriedok obrany proti utopeniu alebo aj pri záchranných akciách.
Keďže sa pri ňom pohybujú prakticky všetky svaly a kĺby po celom tele, plávanie sa považuje za jedno z najlepších dostupných fyzických cvičení, ktoré poskytuje telu veľké výhody a je tiež jedinou pohybovou aktivitou odporúčanou pre deti do 3 rokov.
Aký by mal byť bazén na plávanie?
Oficiálny bazén musí byť 50 metrov dlhý a 25 metrov široký. Preto musí byť bazén rozdeľujúcich osem dráh, každá musí byť obsadená jedným plavcom, pričom každá dráha musí byť široká 2,5 metra. A do hĺbky musí byť bazén hlboký od 1,35 metra do 2 metrov.
Teplota vody musí byť medzi 25° a 28° C. Existujú však aj vyššie teploty ako 33,5° až 36,5° C, bežne sa tieto teploty používajú v terapeutických bazénoch, ktoré sú určené len na obmedzený pohyb, na plávanie sú veľmi vysoké. . prísny. .
Existuje 6 rôznych druhov plávania:
1- Vodné potápanie
2- Skoky
3- Synchronizované plávanie
4- Čisté plávanie
5- Vodné pólo
6- Otvorené vody
Výhody
Cvičenie plávania prináša mnoho výhod, dodáva vám viac energie a pocit pohody, uvoľnenia, ľahkosti a slobody, ktoré vám umožňujú lepšie čeliť každodennému životu. Plávanie znižuje bolesť, pretože telo sa vo vode stáva ľahším.
Posturálne svaly používané pri státí sú menej namáhané, čo vám umožní lepšie zapájať ostatné svaly a zároveň uvoľniť spodnú časť chrbta. Táto ľahkosť a uvoľnenosť je zároveň ochranou proti svalovým zraneniam a znižuje srdcovú frekvenciu.
To spôsobuje aktiváciu krvného obehu, pretože keď sme vo vode, hydrostatický tlak to umožňuje.
Takto dosiahneme lepšie okysličenie svalov. Práca s dobre prekrveným svalom má väčší výkonnostný potenciál. Plávanie má priaznivý vplyv aj na dýchanie, pretože pohyby vo vode tonizujú bránicu, nevyhnutný dýchací sval, ktorý umožňuje lepšie vetranie pľúc.
Plávanie má dobré dôvody na to, aby ste ho praktizovali, napríklad tlak vody, ktorý má samobrzdiaci účinok, čo vedie k tomu, že bráni cvičencovi prekročiť svoje hranice, čím sa znižuje riziko natrhnutia alebo natiahnutia svalov. Nakoniec sa telo vo vode stáva ľahším, čo vám umožňuje vykonávať atletické cvičenia s veľkou ľahkosťou. Je to skvelá aktivita pre tehotné ženy.
Kontraindikácie
Plávanie nemá žiadne kontraindikácie, vítaní sú všetci, od bábätiek až po seniorov či hendikepovaných.
Je to veľmi inkluzívny šport. Hojne sa využíva aj pri rehabilitácii či chudnutí.
Mnohí lekári ju odporúčajú aj ľuďom, ktorí majú problémy s dýchaním.