Zistite to tu najzdravšie ovocie pre srdce a mať inú stravu pomocou týchto tipov, ktoré uvidíte nižšie.
Takto môžete mať lepšiu predstavu o potravinách, ktoré vám môžu pomôcť, a o potravinách, ktoré vám môžu časom uškodiť.
Pamätajte na to, že vo vážnejších prípadoch zdravia srdca by ste mali navštíviť kardiológa, ktorý vám poskytne väčšiu starostlivosť.
Objavte ovocie bohaté na antioxidanty
1. Červené ovocie (jahoda, černica, malina, čučoriedka)
Červené plody sú bohaté na antioxidanty, najmä antokyány, ktoré bojovať proti voľným radikálom zodpovedný za predčasné starnutie buniek.
Okrem toho tieto plody pomáhajú znižovať zápal a zlepšujú krvný obeh, čo prispieva k zdravým tepnám.
Okrem toho výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia týchto plodov môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice.
- Špecifické výhody: Zlepšujú krvný obeh, znižujú krvný tlak a majú protizápalové vlastnosti.
2. Granátové jablko
Granátové jablko je známe vysokým obsahom antioxidantov, ako sú polyfenoly, ktoré pomáhajú predchádzať kôrnateniu tepien.
Štúdie teda naznačujú, že granátové jablko môže znížiť cholesterol a krvný tlak, okrem toho, že zlepšuje prietok krvi do srdca.
- Špecifické výhody: Pomáha znižovať LDL cholesterol a chráni pred aterosklerózou.
Plody bohaté na draslík a vlákninu
3. Banán
Banán je výborným zdrojom draslík, základný minerál na udržanie krvného tlaku pod kontrolou.
Draslík pomáha vyrovnávať hladiny sodíka v tele, zabraňuje zadržiavaniu tekutín a znižuje záťaž na srdce.
- Špecifické výhody: Reguluje krvný tlak a prispieva k zdraviu ciev.
4. Oranžová
Okrem toho, že pomaranče sú bohaté na vitamín C, obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáhajú znižovať cholesterol LDL.
Rozpustná vláknina teda tvorí v čreve akýsi gél, ktorý bráni vstrebávaniu tukov a cholesterolu.
- Špecifické výhody: Znižuje cholesterol a podporuje zdravie endotelu, vnútornej výstelky krvných ciev.
Ovocie, ktoré pomáha kontrolovať krvný tlak
5. Vodný melón
Vodný melón je bohatý na citrulín, aminokyselinu, ktorá pomáha rozširovať cievy a zlepšuje prietok krvi.
Okrem toho je vodný melón vynikajúcim zdrojom draslíka a vody, ktorý pomáha udržiavať hydratáciu a krvný tlak na zdravých úrovniach.
- Špecifické výhody: Znižuje krvný tlak a podporuje hydratáciu.
6. Hrozno
Hrozno, najmä tmavé hrozno, je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť tepny a znížiť zápal.
Okrem toho pomáhajú znižovať cholesterol a zlepšujú krvný obeh.
- Špecifické výhody: Posilňuje tepny, znižuje cholesterol a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Tipy na začlenenie väčšieho množstva ovocia do vašej každodennej stravy
Zaradenie tohto ovocia do jedálnička je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa starať o svoje srdce.
Tu je niekoľko tipov, ako si uľahčiť každodennú konzumáciu ovocia. prospešné pre srdce:
- Rozmanitosť pri raňajkách: Pridajte ovocie ako banán, jahody alebo kiwi do ovsených vločiek alebo jogurtu.
- Zdravé občerstvenie: Ovocie ako jablká, hrušky alebo hrozno konzumujte medzi jedlami.
- Ovocné šaláty: Pripravte šaláty s kombináciou ovocia, vrátane granátového jablka, avokáda a pomaranča, ako jedlo bohaté na živiny.
- Smoothies: Skúste si pripraviť smoothie so základom z bobúľ, avokáda a trochy kokosovej vody.
Preto je udržiavanie pestrej a vyváženej stravy vrátane značného množstva ovocia účinným spôsobom, ako znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a podporiť zdravie srdca.