Pocit bolesti alebo bolesti v ramene nepochybne obmedzuje špecifické cvičenia, ako sú predné a bočné zdvihy.
Stať sa frustrujúcou prekážkou, ktorá si vyžaduje okamžitú pozornosť.
Naučiť sa aktivovať lopatky môže byť prvým krokom k zlepšeniu tejto pretrvávajúcej bolesti prostredníctvom lepšieho uvedomenia si tela.
Rozcvička zameraná na rameno, zameraná na aktiváciu lopatiek, môže byť práve to pravé na zmiernenie bolesti a obnovenie pohyblivosti.
Niektoré kľúče k tejto aktivácii budú prezentované neskôr.
Bolesť viac ako dva týždne
Obmedzenie hypertrofie
Je jasné, že chronická bolesť ramena môže viesť k chronickému obmedzenému pohybu, bráni hypertrofii a zvyšuje riziko zranenia v dôsledku nedostatočného náboru sekundárnych svalov.
Pretrvávanie bolesti ramena teda nielen obmedzuje funkčnosť končatiny, ale môže spôsobiť reťaz reakcií, ako je bolesť chrbta, v dôsledku kompenzácie a nesprávneho náboru okolitých svalov.
Ako zlepšiť bolesť ramena
Odpoveď môže spočívať vo vašich chrbtových svaloch
Na rozdiel od zdravého rozumu môže bolesť ramena pochádzať z lopatky; Predtréningové aktivačné cvičenia zlepšujú povedomie a správne vykonávanie.
Okrem toho, začlenenie cvičení na aktiváciu lopatky pred tréningom a počas dňa môže zmeniť hru na zlepšenie bolesti ramien, a preto zdôrazňuje dôležitosť správneho prevedenia a svalového uvedomenia.
3 cviky
Mobilizácia a pomoc s Dr. Amatuzzim
„V prvom rade je Amatuzzi osteopat s doktorátom v oblasti liečby a kontroly bolesti“
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Ľahnite si na brucho a položte ruky za chrbát. Potom spojte lopatky a zdvihnite ruky, pričom po každom opakovaní lopatky opäť uvoľnite.
Cvičenie 2: Rotácia so spoločnými lopatkami
Najprv priložte lopatky k sebe a uistite sa, že máte lakeť preč od tela, a potom kontrolovane otáčajte pažou.
Toto cvičenie, ktoré je možné vykonávať so záťažou aj bez nej, musí byť vykonávané s ohľadom na správnu techniku a vedomú aktiváciu zapojených svalov.
Je dôležité zdôrazniť, že ak sa počas pohybu vyskytne akýkoľvek pocit bolesti alebo bolesti v ramene, je rozumné okamžite zastaviť aktivitu, aby nedošlo k zhoršeniu.
Cvičenie 3: Formovanie „W“
Simulujte „W“, zdvihnite ruky bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, vnímajte pohyb lopatky a pracujte vedome, hore a dole.
Pre komplexné pochopenie prezentovaných techník si pozrite celé video na Instagrame.
Pozrite si túto fotku na Instagrame
Prigoo vie, že videá Fellipe Amatuzziho môžu v tomto procese pomôcť, no zdôrazňujeme, že nenahrádzajú diagnostiku a personalizované monitorovanie.
Kontaktujte nás prostredníctvom sociálnych sietí alebo vyššie uvedenej webovej stránky.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Prigoo vie, že videá Fellipe Amatuzziho môžu v tomto procese pomôcť, ale zdôrazňujeme, že nenahrádzajú diagnostiku a personalizované monitorovanie, skontaktujte sa cez sociálne siete alebo webovú stránku spomenutú vyššie.
Dôslednosť v tréningu ramien
Ako dosiahnuť úľavu a udržateľnú hypertrofiu
Zahriatím a aktiváciou lopatiek pod vedením odborníka môžete účinne zlepšiť bolesť a kŕče v ramene a dosiahnuť hypertrofiu v strednodobom horizonte.