Bolesť a bolesť v ramene

Pocit bolesti alebo bolesti v ramene nepochybne obmedzuje špecifické cvičenia, ako sú predné a bočné zdvihy.

Stať sa frustrujúcou prekážkou, ktorá si vyžaduje okamžitú pozornosť.

Naučiť sa aktivovať lopatky môže byť prvým krokom k zlepšeniu tejto pretrvávajúcej bolesti prostredníctvom lepšieho uvedomenia si tela.

Rozcvička zameraná na rameno, zameraná na aktiváciu lopatiek, môže byť práve to pravé na zmiernenie bolesti a obnovenie pohyblivosti.

Niektoré kľúče k tejto aktivácii budú prezentované neskôr.

Je jasné, že chronická bolesť ramena môže viesť k chronickému obmedzenému pohybu, bráni hypertrofii a zvyšuje riziko zranenia v dôsledku nedostatočného náboru sekundárnych svalov.

Pretrvávanie bolesti ramena teda nielen obmedzuje funkčnosť končatiny, ale môže spôsobiť reťaz reakcií, ako je bolesť chrbta, v dôsledku kompenzácie a nesprávneho náboru okolitých svalov.

Na rozdiel od zdravého rozumu môže bolesť ramena pochádzať z lopatky; Predtréningové aktivačné cvičenia zlepšujú povedomie a správne vykonávanie.

Okrem toho, začlenenie cvičení na aktiváciu lopatky pred tréningom a počas dňa môže zmeniť hru na zlepšenie bolesti ramien, a preto zdôrazňuje dôležitosť správneho prevedenia a svalového uvedomenia.

„V prvom rade je Amatuzzi osteopat s doktorátom v oblasti liečby a kontroly bolesti“

• Instagram

Ľahnite si na brucho a položte ruky za chrbát. Potom spojte lopatky a zdvihnite ruky, pričom po každom opakovaní lopatky opäť uvoľnite.

Cvičenie 2: Rotácia so spoločnými lopatkami

Najprv priložte lopatky k sebe a uistite sa, že máte lakeť preč od tela, a potom kontrolovane otáčajte pažou.

Toto cvičenie, ktoré je možné vykonávať so záťažou aj bez nej, musí byť vykonávané s ohľadom na správnu techniku a vedomú aktiváciu zapojených svalov.

Je dôležité zdôrazniť, že ak sa počas pohybu vyskytne akýkoľvek pocit bolesti alebo bolesti v ramene, je rozumné okamžite zastaviť aktivitu, aby nedošlo k zhoršeniu.

Cvičenie 3: Formovanie „W“

Simulujte „W“, zdvihnite ruky bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, vnímajte pohyb lopatky a pracujte vedome, hore a dole.

Pre komplexné pochopenie prezentovaných techník si pozrite celé video na Instagrame.

 

 

 

 

 

Pozrite si túto fotku na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikácia zdieľaná Osteopatom PhD v liečbe a kontrole bolesti – Brasília DF (@felipeamatuzzi)

Prigoo vie, že videá Fellipe Amatuzziho môžu v tomto procese pomôcť, no zdôrazňujeme, že nenahrádzajú diagnostiku a personalizované monitorovanie.
Kontaktujte nás prostredníctvom sociálnych sietí alebo vyššie uvedenej webovej stránky.

Prigoo vie, že videá Fellipe Amatuzziho môžu v tomto procese pomôcť, ale zdôrazňujeme, že nenahrádzajú diagnostiku a personalizované monitorovanie, skontaktujte sa cez sociálne siete alebo webovú stránku spomenutú vyššie.

Zahriatím a aktiváciou lopatiek pod vedením odborníka môžete účinne zlepšiť bolesť a kŕče v ramene a dosiahnuť hypertrofiu v strednodobom horizonte.