Несомненно, ощущение боли или боли в плече ограничивает выполнение определенных упражнений, таких как подъемы вперед и в стороны.
Становится неприятным препятствием, требующим немедленного внимания.
Научиться активировать лопатки может стать первым шагом к облегчению этой постоянной боли за счет лучшего осознания тела.
Разминка, направленная на плечо и направленная на активацию лопаток, может быть именно тем, что поможет облегчить боль и вернуть подвижность.
Некоторые ключи к этой активации будут представлены позже.
Боль более двух недель.
Ограничение гипертрофии
Очевидно, что хроническая боль в плече может привести к хроническому ограничению движений, препятствуя гипертрофии и увеличивая риск травм из-за неадекватного задействования вторичных мышц.
Следовательно, сохранение боли в плече не только ограничивает функциональность конечности, но и может вызвать цепочку реакций, таких как боль в спине, вследствие компенсации и неправильного рекрутирования окружающих мышц.
Как облегчить боль в плече
Ответ может лежать в мышцах спины.
Вопреки здравому смыслу, боль в плече может исходить из лопатки; Активационные упражнения перед тренировкой улучшают осознанность и правильное выполнение.
Кроме того, включение упражнений на активацию лопаток перед тренировкой и в течение дня может изменить правила игры и уменьшить боль в плечах, тем самым подчеркивая важность правильного выполнения и осознанности мышц.
3 упражнения
Мобилизация и помощь с доктором Аматуцци
«Прежде всего, Аматуцци — остеопат с докторской степенью в области лечения и контроля боли»
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/logo-dr.webp)
Лягте на живот и заведите руки за спину. Затем сведите лопатки вместе и поднимите руки, снова расслабляя лопатки после каждого повторения.
Упражнение 2: Вращение лопатками вместе
Сначала сведите лопатки вместе, убедившись, что локоть находится вдали от туловища, а затем контролируемо вращайте рукой.
Это упражнение, которое можно выполнять как с использованием веса, так и без него, необходимо выполнять с вниманием к правильной технике и сознательной активации задействованных мышц.
Однако важно подчеркнуть, что если во время движения возникает ощущение боли или боли в плече, разумно немедленно прекратить занятие, чтобы избежать ухудшения состояния.
Упражнение 3: Формирование буквы «W»
Имитируя букву «W», поднимите руки, не касаясь ладонями пола, чувствуя движение лопаток и работая осознанно вверх и вниз.
Для полного понимания представленных техник посмотрите полное видео в Instagram.
Посмотрите это фото в Instagram
Пригу знает, что видео Фелипе Аматуцци могут помочь в этом процессе, но мы подчеркиваем, что они не заменяют диагностику и персонализированный мониторинг.
Свяжитесь с нами через социальные сети или указанный выше сайт.
![](https://prigoo.com/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-1-1.png)
Пригу знает, что видео Феллипе Аматуцци могут помочь в этом процессе, но мы подчеркиваем, что они не заменяют диагностику и персонализированный мониторинг, связь через социальные сети или упомянутый выше веб-сайт.
Последовательность в тренировке плеч
Как добиться рельефности и устойчивой гипертрофии
Разогревая и активизируя лопатки, под руководством специалиста можно эффективно уменьшить боль и спазмы в плече и добиться гипертрофии в среднесрочной перспективе.