Боль и боль в плече

Несомненно, ощущение боли или боли в плече ограничивает выполнение определенных упражнений, таких как подъемы вперед и в стороны.

Становится неприятным препятствием, требующим немедленного внимания.

Научиться активировать лопатки может стать первым шагом к облегчению этой постоянной боли за счет лучшего осознания тела.

Разминка, направленная на плечо и направленная на активацию лопаток, может быть именно тем, что поможет облегчить боль и вернуть подвижность.

Некоторые ключи к этой активации будут представлены позже.

Очевидно, что хроническая боль в плече может привести к хроническому ограничению движений, препятствуя гипертрофии и увеличивая риск травм из-за неадекватного задействования вторичных мышц.

Следовательно, сохранение боли в плече не только ограничивает функциональность конечности, но и может вызвать цепочку реакций, таких как боль в спине, вследствие компенсации и неправильного рекрутирования окружающих мышц.

Вопреки здравому смыслу, боль в плече может исходить из лопатки; Активационные упражнения перед тренировкой улучшают осознанность и правильное выполнение.

Кроме того, включение упражнений на активацию лопаток перед тренировкой и в течение дня может изменить правила игры и уменьшить боль в плечах, тем самым подчеркивая важность правильного выполнения и осознанности мышц.

«Прежде всего, Аматуцци — остеопат с докторской степенью в области лечения и контроля боли»

• Инстаграм

Лягте на живот и заведите руки за спину. Затем сведите лопатки вместе и поднимите руки, снова расслабляя лопатки после каждого повторения.

Упражнение 2: Вращение лопатками вместе

Сначала сведите лопатки вместе, убедившись, что локоть находится вдали от туловища, а затем контролируемо вращайте рукой.

Это упражнение, которое можно выполнять как с использованием веса, так и без него, необходимо выполнять с вниманием к правильной технике и сознательной активации задействованных мышц.

Однако важно подчеркнуть, что если во время движения возникает ощущение боли или боли в плече, разумно немедленно прекратить занятие, чтобы избежать ухудшения состояния.

Упражнение 3: Формирование буквы «W»

Имитируя букву «W», поднимите руки, не касаясь ладонями пола, чувствуя движение лопаток и работая осознанно вверх и вниз.

Для полного понимания представленных техник посмотрите полное видео в Instagram.

 

 

 

 

 

Посмотрите это фото в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация доктора философии остеопата в области лечения и контроля боли – Бразилиа Д.Ф. (@fellipeamatuzzi)

Пригу знает, что видео Фелипе Аматуцци могут помочь в этом процессе, но мы подчеркиваем, что они не заменяют диагностику и персонализированный мониторинг.
Свяжитесь с нами через социальные сети или указанный выше сайт.

Пригу знает, что видео Феллипе Аматуцци могут помочь в этом процессе, но мы подчеркиваем, что они не заменяют диагностику и персонализированный мониторинг, связь через социальные сети или упомянутый выше веб-сайт.

Разогревая и активизируя лопатки, под руководством специалиста можно эффективно уменьшить боль и спазмы в плече и добиться гипертрофии в среднесрочной перспективе.