Чтобы превратить наименее видимую часть спины в настоящий образец силы, требуется гипертрофия спины, а это в Пригу мы превращаем это в возможную миссию. Переходим к активации спинных мышц!
Потому что, чтобы вырастить заднее крыло, оправдания заменяются последовательными усилиями, которые дают видимые результаты.
Активация спинных мышц
И Решающее значение для большей гипертрофии
Вопреки распространенному мнению, речь идет не только о перемещении тяжестей; заключается в том, чтобы понять потребности каждой мышцы.
Несомненно, гипертрофия спины — это серьезная проблема, и мы здесь, чтобы помочь вам.
Поэтому, если ваша цель — увеличить задние крылья, готовьтесь к тренировке, выходящей за рамки обычных.
Активируйте спину правильно
Гипертрофия наступит раньше
Благодаря конкретным стратегиям и целенаправленной мышечной активации гипертрофия спины становится ощутимой реальностью.
Кроме того, мы знаем, что многие всегда ищут что-то новое в Instagram.
Насколько это может помочь, мы ищем надежные источники.
В конце концов мы нашли такого эксперта, как @bruunonuunes, чье пошаговое руководство по активации широчайших мышц является настоящим сокровищем.
Шаг за шагом
рвытягивание лопаток – из-за @bruunonuunes
Когда вы отправляетесь на путь укрепления и формирования своей спины, активация широчайших мышц является одним из краеугольных камней.
Здесь мы погрузимся в технику, которая превращает обычное в необычное и необходимая для гипертрофии спины.
Рассматриваемая техника — это втягивание лопаток, шаг, который многие игнорируют, что приводит к меньшей активации спинных мышц.
Основная ошибка
яПредотвращает увеличение заднего крыла
Упражнения по гребле часто выполняются с наклоненными вперед плечами — поза, которая, несомненно, снижает эффективность движения.
Не выгибайте плечи внутрь.
Как только лопатки втягиваются, плечи откидываются назад и грудь выпячивается, происходит перестройка позы, которая позволяет сильнее сокращать все спинные мышцы.
Таким образом, выполнение упражнения становится не только безопаснее, но и эффективнее с точки зрения увеличения силы спины.
Удивительно, но разница в активации мышц заметна, когда мы сравниваем греблю без правильного отвода лопаток и когда мы применяем эту простую, но мощную коррекцию.
Все строки
Возьмите опровержение во всем упражнение с упором на спину
Однако важно понимать, что эта техника применима не только к низкой гребле.
С другой стороны, втягивание лопаток полезно в других вариантах гребли, таких как наклон, вилли и блок.
Таким образом, активацию дорсальных мышц можно значительно улучшить при правильном ретракции лопаток, что имеет решающее значение для гипертрофии спины.
Эта техника не только улучшает вашу тренировку, но и способствует улучшению осанки, предотвращая травмы и максимизируя результаты.
В то же время это напоминание о том, что простые детали могут оказать глубокое влияние на ваш прогресс.
Поэтому, выполняя упражнения на гипертрофию спины, помните: если вы не примените правильную технику, ваши усилия могут не дать желаемых результатов.
Поэтому включите этот совет в свой распорядок дня и наблюдайте за постоянным прогрессом в спине.
Вы не только почувствуете разницу, но и увидите заметное развитие мышц. Идти! 🚀
Контрольный список
Фокус мышц спины
Завершая сегодня наше путешествие, полное усилий и самоотверженности, ключ к гипертрофии спины стал очевиден.
Активация дорсальных мышц – это научный и практический принцип.
С другой стороны, помните, что увеличить заднее крыло можно не через легкость, а через настойчивость и упорный труд.
В любом случае, следуйте золотому совету @bruunonuunes и стремитесь к гипертрофии спины. Готовый? Идти! 🚀
Следуйте за тренером и посмотрите полное видео:
Посмотрите это фото в Instagram