Transformarea celei mai puțin vizibile părți a spatelui într-un adevărat exemplu de forță necesită hipertrofie dorsală, ceva care în Prigoo o transformăm într-o posibilă misiune. Să trecem la Activarea Mușchilor Dorsali!
Pentru că pentru a-ți crește aripa din spate, scuzele sunt înlocuite cu un efort consistent care produce rezultate vizibile.
Activarea mușchilor dorsali
ȘI Esențial pentru o hipertrofie mai mare
Contrar credinței populare, nu este vorba doar despre mutarea greutăților; este de a înțelege cererea fiecărui mușchi.
Fără îndoială, hipertrofia spatelui este o provocare serioasă și suntem aici pentru a vă ghida.
Prin urmare, dacă scopul tău este să-ți crești aripile din spate, pregătește-te pentru un antrenament care depășește cele convenționale.
Activează-ți spatele corect
Hipertrofia vine mai devreme
Cu strategii specifice și activare musculară concentrată, hipertrofia spatelui devine o realitate tangibilă.
În plus, știm că mulți caută mereu lucruri noi pe Instagram.
Oricât de mult ar putea ajuta acest lucru, căutăm surse de încredere.
În cele din urmă, am găsit un expert precum @bruunonuunes, al cărui ghid pas cu pas pentru activarea mușchilor lat este o adevărată comoară.
Pas cu Pas
Rextracția scapulelor – datorită @bruunonuunes
Când porniți în călătoria pentru a vă întări și sculpta spatele, activarea mușchilor lat este una dintre pietrele de temelie.
Aici, ne scufundăm într-o tehnică care transformă obișnuitul în extraordinar și este esențială pentru hipertrofia spatelui.
Tehnica în cauză este retragerea scapulelor, pas pe care mulți îl ignoră, ducând la mai puțină activare a mușchilor dorsali.
Eroare principală
euÎmpiedică creșterea aripii din spate
Exercițiile de canotaj sunt adesea efectuate cu umerii înclinați înainte, postură care reduce incontestabil eficiența mișcării.
Evitați să vă arcuiți umerii spre interior.
Odată ce scapulele sunt retractate, aruncând umerii înapoi și umflând pieptul, are loc o realiniere posturală care permite o contracție mai mare a tuturor mușchilor dorsali.
În acest fel, efectuarea exercițiului devine nu numai mai sigură, ci și mai eficientă în creșterea forței spatelui.
În mod surprinzător, diferența de activare musculară este notabilă atunci când comparăm canotajul fără retracția corectă a scapulelor și când aplicăm această corecție simplă, dar puternică.
Toate rândurile
Luați retragerea la întreg exercițiu concentrat pe spate
Cu toate acestea, este esențial să înțelegem că această tehnică nu se aplică doar la vâslirea joasă.
Pe de altă parte, retragerea scapulelor este benefică în alte variante de canotaj, cum ar fi îndoirea, roata și scripetele.
În rezumat, activarea mușchilor dorsali poate fi îmbunătățită semnificativ cu retragerea corectă a scapulelor, care este crucială pentru hipertrofia spatelui.
Nu numai că tehnica îți îmbunătățește antrenamentul, dar promovează și o postură mai bună, prevenind rănile și maximizând câștigurile.
În același timp, este un memento că detaliile simple pot avea un impact profund asupra progresului tău.
Prin urmare, atunci când efectuați exerciții pentru hipertrofia spatelui, amintiți-vă: dacă nu aplicați tehnica corectă, este posibil ca eforturile dumneavoastră să nu dea rezultatele dorite.
Prin urmare, încorporează acest sfat în rutina ta și observă progresul constant în spate.
Nu numai că vei simți diferența, dar vei vedea și o dezvoltare musculară vizibilă. Merge! 🚀
Lista de verificare
Focalizarea muschilor spatelui
Încheind călătoria noastră de astăzi, plină de efort și dăruire, cheia hipertrofiei spatelui a devenit evidentă.
Activarea mușchilor dorsali este un principiu științific și practic.
Pe de altă parte, amintiți-vă că modalitatea de a vă crește aripa din spate nu este prin ușurință, ci prin perseverență și muncă grea.
Oricum ar fi, urmați sfaturile de aur ale @bruunonuunes și luați zborul spre hipertrofia dorsală. Gata? Merge! 🚀
Urmăriți Trainerul și urmăriți videoclipul complet:
Vezi această fotografie pe Instagram