Astăzi vom vorbi despre Înotul, care se practică în apă, cu mișcări combinate ale brațelor și picioarelor, care sunt efectuate de om după ce a învățat instinctiv. Prin urmare, înotul este o activitate care poate fi foarte utilă și recreativă.
De aceea, este considerat unul dintre cele mai complete exercitii, pana la a face exercitii pentru distractie sau chiar pentru sport, pentru a fi folosit in scop terapeutic in recuperarea atrofiilor musculare si tratarea problemelor respiratorii si chiar cardiace.
În plus, înotul este foarte important ca activitate fizică pentru menținerea sănătății și ca mijloc de apărare împotriva înecului sau chiar în operațiunile de salvare.
Deoarece mișcă practic toți mușchii și articulațiile de pe tot corpul, înotul este considerat unul dintre cele mai bune exerciții fizice disponibile, oferind mari beneficii organismului și este, de asemenea, singura activitate fizică recomandată copiilor sub 3 ani.
Cum ar trebui să fie piscina pentru înot?
Bazinul oficial trebuie să aibă 50 de metri lungime și 25 de metri lățime. Prin urmare, trebuie să existe opt benzi care să împartă piscina, fiecare ocupată de un singur înotător, fiecare bandă trebuie să aibă 2,5 metri lățime. Și în adâncime, piscina trebuie să aibă între 1,35 metri și 2 metri adâncime.
Temperatura apei trebuie să fie între 25° și 28° C. Dar există și temperaturi mai ridicate precum 33,5° până la 36,5° C, în mod normal aceste temperaturi sunt folosite în bazinele terapeutice care sunt destinate doar mișcărilor limitate, fiind foarte ridicate pentru o înot. . riguros. .
Există 6 tipuri diferite de înot:
1- Scufundări în apă
2- Salturi
3- Înot sincron
4- Înot pur
5- Polo pe apă
6- Ape deschise
Beneficii
Practicarea înotului aduce multe beneficii, oferindu-ți mai multă energie și o senzație de bine, relaxare, lejeritate și libertate, care îți permit să faci față mai bine vieții de zi cu zi. Înotul reduce durerea, deoarece corpul devine mai ușor în apă.
Mușchii posturali utilizați pentru a sta în picioare sunt mai puțin stresați, permițându-vă să vă angajați mai bine ceilalți mușchi în timp ce vă relaxați partea inferioară a spatelui. Această ușurință și relaxare este, de asemenea, o protecție împotriva leziunilor musculare și reduce ritmul cardiac.
Determinând astfel activarea circulației sângelui, deoarece atunci când suntem în apă, presiunea hidrostatică permite acest lucru.
În acest fel, obținem o oxigenare mai bună a mușchilor. Lucrarea unui mușchi bine irigat are un potențial de performanță mai mare. Înotul are un efect benefic și asupra respirației, întrucât mișcările efectuate în apă tonifică diafragma, mușchiul esențial al respirației, ceea ce permite o mai bună ventilație a plămânilor.
Înotul are motive întemeiate pentru a o practica, precum presiunea apei, care are efect de autofrânare, care ajunge să împiedice practicantul să depășească limitele acestora, reducând riscul rupturii sau încordării musculare. În cele din urmă, în apă corpul devine mai ușor, ceea ce vă permite să efectuați exerciții atletice cu mare ușurință. Este o activitate grozavă pentru femeile însărcinate.
Contraindicatii
Nu există contraindicații la înot, toată lumea este binevenită, de la bebeluși la bătrâni sau cei cu dizabilități.
Este un sport foarte incluziv. De asemenea, este utilizat pe scară largă pentru reabilitare sau pierdere în greutate.
Mulți medici îl recomandă și persoanelor care au probleme respiratorii.