Durere și durere în umăr

Fără îndoială, senzația de durere sau durere la nivelul umărului limitează exercițiile specifice, cum ar fi ridicările frontale și laterale.

Devenind un obstacol frustrant care necesită atenție imediată.

Învățarea să vă activați omoplații poate fi primul pas pentru ameliorarea acestei dureri persistente printr-o mai bună conștientizare a corpului.

O încălzire îndreptată spre umăr, concentrată pe activarea scapulelor, poate fi tocmai lucrul pentru a atenua durerea și pentru a-și recăpăta mobilitatea.

Unele chei pentru această activare vor fi prezentate mai târziu.

Este clar că durerea cronică de umăr poate duce la o mișcare limitată cronică, împiedicând hipertrofia și crescând riscul de rănire din cauza recrutării inadecvate a mușchilor secundari.

Prin urmare, persistența durerii de umăr nu numai că limitează funcționalitatea membrului, dar poate provoca și un lanț de reacții, precum durerile de spate, datorită compensării și recrutării incorecte a mușchilor din jur.

Spre deosebire de bunul simț, durerea de umăr poate avea originea din scapula; Exercițiile de activare înainte de antrenament îmbunătățesc conștientizarea și execuția corectă.

În plus, încorporarea exercițiilor de activare scapulară înainte de antrenament și pe tot parcursul zilei poate schimba jocul pentru ameliorarea durerii de umăr, subliniind, prin urmare, importanța execuției corecte și a conștientizării mușchilor.

„În primul rând, Amatuzzi este un osteopat cu un doctorat în tratamentul și controlul durerii”

• Instagram

Întinde-te pe burtă și pune-ți mâinile la spate. Apoi aduceți omoplații împreună și ridicați mâinile, relaxându-vă omoplații din nou după fiecare repetare.

Exercițiul 2: Rotația cu scapulele împreună

Inițial, aduceți omoplații împreună, asigurându-vă că cotul este departe de corp și apoi rotiți-vă brațul într-un mod controlat.

Acest exercițiu, care poate fi efectuat atât cu, cât și fără utilizarea greutății, trebuie efectuat cu atenție la tehnica adecvată și la activarea conștientă a mușchilor implicați.

Este important de reținut, totuși, dacă există vreo senzație de durere sau durere la nivelul umărului în timpul mișcării, este prudent să opriți imediat activitatea pentru a evita agravarea.

Exercițiul 3: Formarea „W”ului

Simulând un „W”, ridică-ți brațele fără a-ți atinge mâinile de podea, simțind mișcarea scapulei și lucrând conștient, în sus și în jos.

Pentru o înțelegere cuprinzătoare a tehnicilor prezentate, consultați videoclipul complet pe Instagram.

 

 

 

 

 

Vezi această fotografie pe Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O publicație distribuită de dr. Osteopat în tratamentul și controlul durerii – Brasilia DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo știe că videoclipurile lui Fellipe Amatuzzi pot ajuta în acest proces, dar subliniem că nu înlocuiesc diagnosticul și monitorizarea personalizată.
Luați legătura prin intermediul rețelelor sociale sau al site-ului menționat mai sus.

Prigoo știe că videoclipurile lui Fellipe Amatuzzi pot ajuta în acest proces, dar subliniem că ele nu înlocuiesc diagnosticul și monitorizarea personalizată, luați legătura prin intermediul rețelelor sociale sau al site-ului menționat mai sus.

Prin încălzirea și activarea scapulelor, sub îndrumarea unui specialist, puteți îmbunătăți eficient durerea și crampele la nivelul umărului și puteți obține hipertrofie pe termen mediu.