Dzisiaj porozmawiamy o pływaniu, które uprawia się w wodzie, łącząc ruchy rąk i nóg, które człowiek wykonuje po instynktownej nauce. Dlatego pływanie jest aktywnością, która może być bardzo pożyteczna i rekreacyjna.
Dlatego uważa się, że jest to jedno z najpełniejszych ćwiczeń, do tego stopnia, że można je wykonywać dla zabawy, a nawet sportu, do celów terapeutycznych, przy rekonwalescencji zaników mięśni oraz leczeniu problemów z oddychaniem, a nawet sercem.
Ponadto pływanie jest bardzo ważne jako aktywność fizyczna służąca utrzymaniu zdrowia, a także jako środek obrony przed utonięciem, a nawet podczas akcji ratowniczych.
Ponieważ porusza praktycznie wszystkie mięśnie i stawy całego ciała, pływanie uważane jest za jedno z najlepszych dostępnych ćwiczeń fizycznych, przynoszące ogromne korzyści organizmowi, a także jest jedyną aktywnością fizyczną zalecaną dzieciom do 3 roku życia.
Jaki powinien być basen do pływania?
Oficjalny basen musi mieć 50 metrów długości i 25 metrów szerokości. W związku z tym basen musi być podzielony na osiem torów, każdy z nich powinien być zajęty przez jednego pływaka, a każdy tor musi mieć szerokość 2,5 metra. Głębokość basenu musi wynosić od 1,35 m do 2 m.
Temperatura wody musi wynosić od 25° do 28° C. Istnieją jednak również wyższe temperatury, takie jak 33,5° do 36,5° C. Zwykle te temperatury są stosowane w basenach terapeutycznych, które są przeznaczone tylko do ograniczonego ruchu, a są bardzo wysokie do pływania . rygorystyczny. .
Wyróżnia się 6 rodzajów pływania:
1- Nurkowanie w wodzie
2- Skoki
3- Pływanie synchroniczne
4- Czyste pływanie
5- Piłka wodna
6- Wody otwarte
Korzyści
Uprawianie pływania niesie ze sobą wiele korzyści, daje więcej energii i poczucie dobrego samopoczucia, relaksu, lekkości i wolności, które pozwalają lepiej stawić czoła codzienności. Pływanie zmniejsza ból, ciało staje się lżejsze w wodzie.
Mięśnie posturalne używane do stania są mniej obciążone, co pozwala lepiej zaangażować pozostałe mięśnie, jednocześnie rozluźniając dolną część pleców. Ta lekkość i relaks to także ochrona przed urazami mięśni i zmniejszeniem tętna.
Powoduje to aktywację krążenia krwi, ponieważ gdy jesteśmy w wodzie, pozwala na to ciśnienie hydrostatyczne.
W ten sposób osiągamy lepsze dotlenienie mięśni. Praca dobrze nawodnionych mięśni ma większy potencjał wydajności. Pływanie ma również korzystny wpływ na oddychanie, ponieważ ruchy wykonywane w wodzie tonizują przeponę, niezbędny mięsień oddechowy, który pozwala na lepszą wentylację płuc.
Pływanie ma dobre powody, aby je uprawiać, na przykład ciśnienie wody, które ma działanie samohamujące, co w efekcie uniemożliwia ćwiczącemu przekroczenie swoich granic, zmniejszając ryzyko naderwania lub nadwyrężenia mięśni. Wreszcie w wodzie ciało staje się lżejsze, co pozwala z dużą łatwością wykonywać ćwiczenia lekkoatletyczne. To świetna aktywność dla kobiet w ciąży.
Przeciwwskazania
Nie ma przeciwwskazań do pływania, zapraszamy wszystkich, od niemowląt po osoby starsze i niepełnosprawne.
To bardzo włączający sport. Jest również szeroko stosowany w rehabilitacji lub odchudzaniu.
Wielu lekarzy zaleca go również osobom, które mają problemy z oddychaniem.