Ból i ból w ramieniu

Niezaprzeczalnie odczuwanie bólu lub bólu barku ogranicza określone ćwiczenia, takie jak uniesienia czołowe i boczne.

Stawanie się frustrującą przeszkodą wymagającą natychmiastowej uwagi.

Nauka aktywacji łopatek może być pierwszym krokiem do złagodzenia tego uporczywego bólu poprzez lepszą świadomość ciała.

Rozgrzewka ukierunkowana na bark, skupiająca się na aktywacji łopatek, może być właściwym sposobem na złagodzenie bólu i odzyskanie sprawności ruchowej.

Niektóre klucze do tej aktywacji zostaną zaprezentowane później.

Oczywiste jest, że przewlekły ból barku może prowadzić do chronicznego ograniczenia ruchu, utrudniając przerost i zwiększając ryzyko kontuzji z powodu niewystarczającego zaangażowania mięśni wtórnych.

Dlatego utrzymujący się ból barku nie tylko ogranicza funkcjonalność kończyny, ale może również powodować łańcuch reakcji, takich jak ból pleców, na skutek kompensacji i nieprawidłowej rekrutacji otaczających mięśni.

Wbrew zdrowemu rozsądkowi ból barku może pochodzić od łopatki; Ćwiczenia aktywizujące przed treningiem poprawiają świadomość i prawidłowe wykonanie.

Co więcej, włączenie ćwiczeń aktywujących łopatki przed treningiem i w ciągu dnia może zmienić zasady gry w łagodzeniu bólu barków, podkreślając w ten sposób znaczenie prawidłowego wykonania i świadomości mięśni.

„Przede wszystkim Amatuzzi jest osteopatą z doktoratem z leczenia i kontroli bólu”

• Instagrama

Połóż się na brzuchu i połóż ręce za plecami. Następnie złącz łopatki i podnieś ręce, ponownie rozluźniając łopatki po każdym powtórzeniu.

Ćwiczenie 2: Rotacja ze złączonymi łopatkami

Początkowo złącz łopatki, upewniając się, że łokieć znajduje się z dala od ciała, a następnie obracaj ramię w kontrolowany sposób.

Ćwiczenie to, które można wykonywać zarówno z ciężarem, jak i bez niego, należy wykonywać z dbałością o prawidłową technikę i świadomą aktywację zaangażowanych mięśni.

Należy jednak podkreślić, że jeśli podczas ruchu wystąpi jakiekolwiek uczucie bólu lub bólu barku, rozsądne jest natychmiastowe przerwanie ćwiczenia, aby uniknąć pogorszenia.

Ćwiczenie 3: Formowanie „W”

Symulując literę „W”, podnieś ramiona, nie dotykając rękami podłogi, czując ruch łopatki i świadomie pracując w górę i w dół.

Aby uzyskać pełne zrozumienie prezentowanych technik, obejrzyj pełny film na Instagramie.

 

 

 

 

 

Zobacz to zdjęcie na Instagramie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publikacja udostępniona przez Osteopatę PhD w leczeniu i kontroli bólu – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo wie, że filmy Fellipe Amatuzziego mogą w tym pomóc, ale podkreślamy, że nie zastępują one diagnozy i spersonalizowanego monitorowania.
Skontaktuj się za pośrednictwem mediów społecznościowych lub strony internetowej wymienionej powyżej.

Prigoo wie, że filmy Fellipe Amatuzziego mogą w tym pomóc, jednak podkreślamy, że nie zastępują one diagnozy i spersonalizowanego monitorowania, prosimy o kontakt poprzez media społecznościowe lub wspomnianą wyżej stronę internetową.

Rozgrzewając i aktywując łopatki, pod okiem specjalisty, można skutecznie złagodzić ból i skurcze barku oraz uzyskać średnioterminowy przerost.