Bieganie zyskuje coraz większą popularność w Brazylii i na całym świecie, a wszystko dlatego, że do biegania potrzebne są tylko dwa elementy: buty tenisowe i silna wola. Jednak dzisiaj przekonamy się, że nie chodzi tylko o to, ale o inne podstawowe elementy, niezbędne do uprawiania tego sportu.
Pochodzenie
Początki biegania sięgają czasów prehistorycznych, kiedy wielu mężczyzn musiało szybko się przemieszczać, aby upolować lub uciec przed drapieżnikami. Historycznie najsłynniejszym biegiem był ten, który dał początek biegowi znanemu dziś jako maraton: w 490 r. p.n.e. Wszystko zaczęło się od mężczyzny, który przyniósł do Aten wiadomość o zwycięstwie Greków nad Persami w bitwie pod Maratonem. Mężczyzna przebiegł jednak 35 kilometrów, a przekazując tę wiadomość, padł martwy na ziemię. Oczywiście to tylko legenda i nie ma żadnych historycznych dowodów na to, że to się wydarzyło, ale faktem jest, że to właśnie ta legenda doprowadziła do włączenia maratonu do pierwszej edycji nowożytnych igrzysk olimpijskich w 1896 roku.
Współczesne zawody biegowe są częścią dyscypliny lekkoatletycznej i dzielą się na biegi szybkościowe i wytrzymałościowe. Istnieją również zawody szybkościowe, czyli zawody eksplozywno-eksploatacyjne, polegające na pokonywaniu krótkiego dystansu w jak najkrótszym czasie. Zawody wytrzymałościowe charakteryzują się średnimi i długimi dystansami, co pozwala na sprawdzenie wydolności fizycznej sportowców. Sprinty to biegi, w których zawodnicy muszą przebiec do 400 metrów; biegi średniodystansowe obejmują dystanse od 800 do 1500 metrów; a biegi długodystansowe obejmują dystanse od 3000 metrów do maratonu, osiągając swój limit w ultramaratonie.
Wszyscy traktujemy bieganie jako sport wyczynowy, ale jest to również świetna aktywność fizyczna, a osoby, które ją uprawiają, chcą poprawić zarówno swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Porozmawiamy teraz o tym typie wyścigu:
W 1980 roku idee Kennetha Coopera dotyczące powolnego biegania zyskały popularność i stały się znane jako jogging. Wiele osób przejęło tę praktykę, ale idea, że każdy powinien przebiec ten sam dystans, niezależnie od kondycji fizycznej, szybko stała się nieaktualna. Jednak obecnie wiemy, że uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest bardzo ważne, dlatego zwracaj uwagę na swoją kondycję fizyczną:
Można powiedzieć, że osoba prowadząca siedzący tryb życia, która chce zacząć biegać, powinna zawsze przejść przez okres przejściowy, w którym najpierw będzie chodzić w umiarkowanym tempie, a następnie intensywnie, aż do momentu, gdy zacznie truchtać. Można również naprzemiennie chodzić w intensywnym marszu i truchcie, aż wydolność krążeniowo-oddechowa będzie wystarczająca do biegania w umiarkowanym, a nawet intensywnym tempie.
Wiemy, że bieganie pomaga kontrolować masę ciała, co pomaga utrzymać cukrzycę pod kontrolą, a tym samym łagodzi problemy emocjonalne. Jednak osoby biegające odczuwają bardzo silne obciążenie kolan. Dlatego, aby zminimalizować to obciążenie, należy nosić buty z dobrą amortyzacją i nie mieć zbyt dużej nadwagi. Nadwaga zwiększa obciążenie stawów.
Na koniec, przed rozpoczęciem treningu konieczna jest konsultacja z kardiologiem w celu sprawdzenia, czy nie występują problemy z sercem. Bieganie nie jest zalecane osobom z nadciśnieniem tętniczym i innymi schorzeniami. Dlatego zawsze skonsultuj się z kardiologiem przed rozpoczęciem biegania.