Vandaag gaan we het hebben over zwemmen, dat in water wordt beoefend, met gecombineerde bewegingen van armen en benen, die door de mens worden uitgevoerd nadat hij instinctief heeft geleerd. Daarom is zwemmen een activiteit die zeer nuttig en recreatief kan zijn.
Daarom wordt het beschouwd als een van de meest complete oefeningen, tot op het punt van trainen voor de lol of zelfs voor sport, om te worden gebruikt voor therapeutische doeleinden bij het herstel van spieratrofieën en de behandeling van ademhalings- en zelfs hartproblemen.
Bovendien is zwemmen erg belangrijk als fysieke activiteit voor het behoud van de gezondheid en als verdedigingsmiddel tegen verdrinking of zelfs bij reddingsoperaties.
Omdat het vrijwel alle spieren en gewrichten door het hele lichaam beweegt, wordt zwemmen beschouwd als een van de beste fysieke oefeningen die er zijn, met grote voordelen voor het lichaam, en is het ook de enige fysieke activiteit die wordt aanbevolen voor kinderen jonger dan 3 jaar.
Hoe moet het zwembad zijn om in te zwemmen?
Het officiële zwembad moet 50 meter lang en 25 meter breed zijn. Daarom moeten er acht banen zijn die het zwembad verdelen, elk bezet door één zwemmer, en elke baan moet 2,5 meter breed zijn. En in de diepte moet het zwembad tussen de 1,35 meter en 2 meter diep zijn.
De watertemperatuur moet tussen de 25° en 28° C liggen. Maar er zijn ook hogere temperaturen zoals 33,5° tot 36,5° C, normaal gesproken worden deze temperaturen gebruikt in therapeutische zwembaden die alleen bedoeld zijn voor beperkte bewegingen, omdat ze erg hoog zijn om te zwemmen . streng. .
Er zijn 6 verschillende soorten zwemmen:
1- Waterduiken
2- Sprongen
3- Synchroonzwemmen
4- Puur zwemmen
5- Waterpolo
6- Open wateren
Voordelen
Het beoefenen van zwemmen brengt veel voordelen met zich mee, waardoor u meer energie en een gevoel van welzijn, ontspanning, lichtheid en vrijheid krijgt, waardoor u het dagelijks leven beter aan kunt. Zwemmen vermindert de pijn, omdat het lichaam lichter wordt in het water.
De houdingsspieren die bij het staan worden gebruikt, worden minder belast, waardoor u uw andere spieren beter kunt gebruiken terwijl u uw onderrug ontspant. Deze lichtheid en ontspanning is ook een bescherming tegen spierblessures en verlaagt de hartslag.
Dit veroorzaakt de activering van de bloedcirculatie, omdat wanneer we in het water zijn, de hydrostatische druk dit mogelijk maakt.
Op deze manier bereiken we een betere spieroxygenatie. Het trainen van een goed geïrrigeerde spier heeft een groter prestatiepotentieel. Zwemmen heeft ook een gunstig effect op de ademhaling, omdat de bewegingen in het water het middenrif versterken, de essentiële ademhalingsspier, die een betere longventilatie mogelijk maakt.
Zwemmen heeft goede redenen om het te beoefenen, zoals de waterdruk, die een zelfremmend effect heeft, waardoor de beoefenaar uiteindelijk zijn grenzen niet kan overschrijden, waardoor het risico op spierscheuren of -verrekkingen wordt verminderd. Ten slotte wordt in het water het lichaam lichter, waardoor je met groot gemak sportoefeningen kunt uitvoeren. Het is een geweldige activiteit voor zwangere vrouwen.
Contra-indicaties
Er zijn geen contra-indicaties voor zwemmen, iedereen is welkom, van baby's tot ouderen en mensen met een beperking.
Het is een zeer inclusieve sport. Het wordt ook veel gebruikt voor revalidatie of gewichtsverlies.
Veel artsen raden het ook aan aan mensen met ademhalingsproblemen.