Pijn en pijn in de schouder

Het valt niet te ontkennen dat het voelen van pijn of pijn in de schouder specifieke oefeningen beperkt, zoals frontale en laterale verhogingen.

Een frustrerend obstakel worden dat onmiddellijke aandacht vereist.

Het leren activeren van uw schouderbladen kan de eerste stap zijn om deze aanhoudende pijn te verbeteren door een beter lichaamsbewustzijn.

Een warming-up gericht op de schouder, gericht op het activeren van de schouderbladen, kan precies iets zijn om pijn te verlichten en de mobiliteit terug te krijgen.

Enkele sleutels voor deze activering zullen later worden gepresenteerd.

Het is duidelijk dat chronische schouderpijn kan leiden tot chronisch beperkte beweging, waardoor hypertrofie wordt belemmerd en het risico op blessures toeneemt als gevolg van onvoldoende rekrutering van secundaire spieren.

Daarom beperkt het aanhouden van schouderpijn niet alleen de functionaliteit van het ledemaat, maar kan het ook een reeks reacties veroorzaken, zoals rugpijn, als gevolg van compensatie en onjuiste rekrutering van omliggende spieren.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan schouderpijn voortkomen uit het schouderblad; Activeringsoefeningen vóór de training verbeteren het bewustzijn en de correcte uitvoering.

Bovendien kan het opnemen van scapulaire activeringsoefeningen vóór de training en gedurende de dag een game-changer zijn voor het verbeteren van schouderpijn, waardoor het belang van een correcte uitvoering en spierbewustzijn wordt benadrukt.

'Allereerst is Amatuzzi osteopaat met een PhD in pijnbehandeling en -bestrijding'

• Instagram

Ga op je buik liggen en plaats je handen achter je rug. Breng vervolgens uw schouderbladen naar elkaar toe en steek uw handen omhoog, waarbij u na elke herhaling uw schouderbladen weer ontspant.

Oefening 2: Rotatie met schouderbladen samen

Breng eerst uw schouderbladen naar elkaar toe, zorg ervoor dat uw elleboog van uw lichaam af is, en draai vervolgens uw arm op een gecontroleerde manier.

Deze oefening, die zowel met als zonder gebruik van gewicht kan worden uitgevoerd, moet worden uitgevoerd met aandacht voor de juiste techniek en bewuste activering van de betrokken spieren.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat als er tijdens de beweging enig gevoel van pijn of pijn in de schouder optreedt, het verstandig is om de activiteit onmiddellijk te stoppen om verergering te voorkomen.

Oefening 3: Het vormen van de “W”

Simuleer een “W”, hef uw armen op zonder uw handen de grond te raken, voel de beweging van het schouderblad en werk bewust, op en neer.

Bekijk de volledige video op Instagram voor een uitgebreid begrip van de gepresenteerde technieken.

 

 

 

 

 

Zie deze foto op Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een publicatie gedeeld door Osteopaat PhD in de behandeling en controle van pijn – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo weet dat de video's van Fellipe Amatuzzi daarbij kunnen helpen, maar we benadrukken dat ze geen vervanging zijn voor diagnose en gepersonaliseerde monitoring.
Neem contact op via sociale media of bovengenoemde website.

Prigoo weet dat de video's van Fellipe Amatuzzi daarbij kunnen helpen, maar we benadrukken dat ze diagnose en gepersonaliseerde monitoring niet vervangen. Neem contact op via sociale media of de hierboven genoemde website.

Door de schouderbladen op te warmen en te activeren, onder begeleiding van een specialist, kunt u pijn en krampen in de schouder effectief verbeteren en op middellange termijn hypertrofie bereiken.