Smerter og smerter i skulderen

Uten tvil begrenser følelsen av smerte eller smerte i skulderen spesifikke øvelser, som frontale og laterale heving.

Å bli en frustrerende hindring som trenger umiddelbar oppmerksomhet.

Å lære å aktivere skulderbladene kan være det første skrittet for å forbedre denne vedvarende smerten gjennom bedre kroppsbevissthet.

En oppvarming rettet mot skulderen, med fokus på aktivering av skulderbladene, kan være nettopp tingen for å lindre smerte og gjenvinne bevegeligheten.

Noen nøkler til denne aktiveringen vil bli presentert senere.

Det er klart at kroniske skuldersmerter kan føre til kronisk begrenset bevegelse, hindre hypertrofi og øke risikoen for skade på grunn av utilstrekkelig rekruttering av sekundære muskler.

Derfor begrenser vedvarende skuldersmerter ikke bare funksjonaliteten til lemmen, men kan også forårsake en kjede av reaksjoner, som ryggsmerter, på grunn av kompensasjon og feilrekruttering av omkringliggende muskler.

I motsetning til sunn fornuft kan skuldersmerter stamme fra scapula; Aktiveringsøvelser før trening forbedrer bevisstheten og korrekt utførelse.

Videre kan inkorporering av skulderbladsaktiveringsøvelser før trening og gjennom dagen være en endring for å forbedre skuldersmerter, og understreker derfor viktigheten av korrekt utførelse og muskelbevissthet.

'For det første er Amatuzzi en osteopat med doktorgrad i smertebehandling og kontroll'

• Instagram

Ligg på magen og plasser hendene bak ryggen. Ta så skulderbladene sammen og løft hendene, og slapp av skulderbladene igjen etter hver repetisjon.

Oppgave 2: Rotasjon med scapulas sammen

Ta først skulderbladene sammen, sørg for at albuen er borte fra kroppen, og roter deretter armen på en kontrollert måte.

Denne øvelsen, som kan utføres både med og uten bruk av vekt, må utføres med hensyn til riktig teknikk og bevisst aktivering av de involverte musklene.

Det er imidlertid viktig å markere at hvis det er noen følelse av smerte eller smerte i skulderen under bevegelsen, er det klokt å stoppe aktiviteten umiddelbart for å unngå forverring.

Øvelse 3: Danner "W"

Simulerer en "W", løft armene uten å røre hendene mot gulvet, kjenn bevegelsen av scapula og arbeid bevisst, opp og ned.

For en omfattende forståelse av teknikkene som presenteres, sjekk ut hele videoen på Instagram.

 

 

 

 

 

Se dette bildet på Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En publikasjon delt av Osteopath PhD i behandling og kontroll av smerte – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Prigoo vet at Fellipe Amatuzzis videoer kan hjelpe i prosessen, men vi understreker at de ikke erstatter diagnose og personlig overvåking.
Ta kontakt via sosiale medier eller nettsiden nevnt ovenfor.

Prigoo vet at Fellipe Amatuzzi sine videoer kan hjelpe i prosessen, men vi understreker at de ikke erstatter diagnose og personlig overvåking, ta kontakt via sosiale medier eller nettsiden nevnt ovenfor.

Ved å varme opp og aktivere scapulae, under veiledning av en spesialist, kan du effektivt forbedre smerter og kramper i skulderen og oppnå hypertrofi på mellomlang sikt.