Најздравите плодови за срцето

Дознајте овде најздравото овошје за срцето и имајте различна исхрана користејќи ги овие совети кои ќе ги видите подолу.

На овој начин, можете да имате подобра идеја за храната што може да ви помогне и за храната што може да ви наштети со текот на времето.

Запомнете дека во посериозни случаи на здравјето на срцето, треба да посетите кардиолог за поголема грижа.

Откријте овошје богато со антиоксиданси

1. Црвено овошје (јагода, капина, малина, боровинка)

Црвените плодови се богати со антиоксиданси, особено со антоцијани, кои борба против слободните радикали одговорни за предвременото стареење на клетките.

Дополнително, овие плодови помагаат да се намали воспалението и да се подобри циркулацијата на крвта, што придонесува за здрави артерии.

Понатаму, истражувањата сугерираат дека редовното консумирање на овие плодови може да го намали ризикот од срцев удар и мозочен удар.

• Специфични придобивки: Ја подобруваат циркулацијата, го намалуваат крвниот притисок и имаат антивоспалителни својства.

2. Калинка

Калинката е позната по високата содржина на антиоксиданси, како што се полифенолите, кои помагаат да се спречи стврднување на артериите.

Така, студиите покажуваат дека калинката може да го намали холестеролот и крвниот притисок, покрај тоа што го подобрува протокот на крв во срцето.

• Специфични придобивки: Помага во намалување на LDL холестеролот и штити од атеросклероза.

Овошје богато со калиум и растителни влакна

3. Банана

Бананата е одличен извор на калиум, суштински минерал за одржување на крвниот притисок под контрола.

Калиумот помага во балансирање на нивото на натриум во телото, спречувајќи задржување на течности и намалувајќи го товарот на срцето.

• Специфични придобивки: Го регулира крвниот притисок и придонесува за здравјето на крвните садови.

4. Портокал

Покрај тоа што е богат со витамин Ц, портокалите содржат и растворливи влакна, кои помогне да се намали холестеролот ЛДЛ.

Така, растворливите влакна формираат еден вид гел во цревата што ја спречува апсорпцијата на масти и холестерол.

• Специфични придобивки: Го намалува холестеролот и го промовира здравјето на ендотелот, внатрешната обвивка на крвните садови.

Овошје кои помагаат да се контролира крвниот притисок

5. Лубеница

Лубеницата е богата со цитрулин, аминокиселина која помага да се прошират крвните садови и да се подобри протокот на крв.

Дополнително, лубеницата е одличен извор на калиум и вода, помагајќи да се одржи хидратацијата и крвниот притисок на здрави нивоа.

• Специфични придобивки: Го намалува крвниот притисок и промовира хидратација.

6. Грозје

Грозјето, особено темното грозје, е богато со ресвератрол, моќен антиоксиданс кој помага заштита на артериите и го намалуваат воспалението.

Понатаму, тие исто така помагаат да се намали холестеролот и да се подобри циркулацијата на крвта.

• Специфични придобивки: Ги зајакнува артериите, го намалува холестеролот и го спречува создавањето на згрутчување.

Совети за вклучување повеќе овошје во вашата дневна исхрана

Вклучувањето на овие плодови во вашата исхрана е еден од најефикасните начини да се грижите за вашето срце.

Затоа еве неколку совети како да го олесните секојдневното консумирање овошје. корисни за срцето:

1. Разновидност за појадок: Додајте овошје како банана, јагода или киви во вашата овесна каша или јогурт.
2. Здрави закуски: Конзумирајте овошје како јаболка, круши или грозје помеѓу оброците.
3. Овошни салати: Подгответе салати со комбинација на овошје, вклучувајќи калинка, авокадо и портокал, за оброк богат со хранливи материи.
4. Смути: Обидете се да направите смути со база од бобинки, авокадо и малку кокосова вода.

Затоа, одржувањето разновидна и урамнотежена исхрана, вклучувајќи значителна количина овошје, е ефикасен начин за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и за промовирање на здравјето на срцето.