Болка и болка во рамото

Несомнено, чувството на болка или болка во рамото ги ограничува специфичните вежби, како што се фронталните и страничните подигања.

Станете фрустрирачка пречка на која и треба итно внимание.

Учењето да ги активирате лопатките на рамената може да биде првиот чекор кон подобрување на оваа постојана болка преку подобра свесност за телото.

Загревањето насочено кон рамото, фокусирано на активирање на скапулата, може да биде само нешто што ќе ја ублажи болката и ќе ја врати подвижноста.

Некои клучеви за оваа активација ќе бидат претставени подоцна.

Јасно е дека хроничната болка во рамото може да доведе до хронично ограничено движење, попречување на хипертрофијата и зголемување на ризикот од повреда поради несоодветно регрутирање на секундарни мускули.

Затоа, постојаната болка во рамото не само што ја ограничува функционалноста на екстремитетот, туку може да предизвика и синџир на реакции, како што се болки во грбот, поради компензација и неправилно регрутирање на околните мускули.

Спротивно на здравиот разум, болката во рамото може да потекнува од скапулата; Вежбите за активирање пред тренинг ја подобруваат свесноста и правилното извршување.

Понатаму, инкорпорирањето на вежби за активирање на скапулата пред тренинг и во текот на денот може да ја промени играта за подобрување на болката во рамото, па затоа ја истакнува важноста од правилно извршување и свесност за мускулите.

„Пред сè, Аматузи е остеопат со докторат по третман и контрола на болката“

• Инстаграм

Легнете на стомак и ставете ги рацете зад грб. Потоа спојте ги лопатките и кренете ги рацете, опуштајќи ги лопатките повторно по секое повторување.

Вежба 2: Ротација со скапули заедно

Првично, спојте ги лопатките на рамената, осигурувајќи се дека лактот е подалеку од вашето тело, а потоа ротирајте ја раката на контролиран начин.

Оваа вежба, која може да се изведе и со и без употреба на тежина, мора да се изведува со внимание на правилната техника и свесно активирање на вклучените мускули.

Важно е да се истакне, меѓутоа, доколку има чувство на болка или болка во рамото за време на движењето, разумно е веднаш да се прекине активноста за да се избегне влошување.

Вежба 3: Формирање на „W“

Симулирајќи „W“, кренете ги рацете без да ги допирате рацете на подот, чувствувајќи го движењето на скапулата и работејќи свесно, горе-долу.

За сеопфатно разбирање на презентираните техники, погледнете го целосното видео на Instagram.

 

 

 

 

 

Погледнете ја оваа фотографија на Инстаграм

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикација споделена од доктор на остеопат за третман и контрола на болка – Brasília DF (@fellipeamatuzzi)

Приго знае дека видеата на Фелипе Аматуци можат да помогнат во процесот, но нагласуваме дека тие не ја заменуваат дијагнозата и персонализираното следење.
Контактирајте се преку социјалните медиуми или на веб-страницата спомената погоре.

Prigoo знае дека видеата на Фелипе Аматуци можат да помогнат во процесот, но нагласуваме дека тие не ја заменуваат дијагнозата и персонализираното следење, стапете во контакт преку социјалните медиуми или веб-страницата спомената погоре.

Со загревање и активирање на скапулата, под водство на специјалист, можете ефикасно да ги подобрите болките и грчевите во рамото и да постигнете хипертрофија на среден рок.