Трансформирањето на најмалку видливиот дел од грбот во вистински пример за сила бара дорзална хипертрофија, нешто што во Пригоо го трансформираме во можна мисија. Ајде да одиме на Активирање на грбните мускули!
Бидејќи за да се зголеми вашето задно крило, изговорите се заменуваат со постојан напор што дава видливи резултати.
Активирање на грбните мускули
И Клучно за поголема хипертрофија
Спротивно на популарното верување, не се работи само за поместување на тегови; е да се разбере побарувачката на секој мускул.
Несомнено, хипертрофијата на грбот е сериозен предизвик и ние сме тука да ве водиме.
Затоа, ако вашата цел е да ги зголемите вашите задни крила, подгответе се за тренинг што го надминува вообичаеното.
Правилно активирајте го грбот
Хипертрофијата доаѓа поскоро
Со специфични стратегии и фокусирано активирање на мускулите, хипертрофијата на грбот станува опиплива реалност.
Понатаму, знаеме дека многумина секогаш бараат нови работи на Инстаграм.
Колку и да помогне ова, бараме сигурни извори.
На крајот, најдовме експерт како @bruunonuunes, чиј чекор-по-чекор водич за активирање на лат мускулите е вистинско богатство.
Чекор по чекор
Ризвлекување на скапулата – поради @bruunonuunes
Кога тргнувате на патување за да го зајакнете и извајате грбот, активирањето на лат мускулите е еден од темелите.
Овде, нурнуваме во техника која го трансформира обичното во извонредно и е од суштинско значење за хипертрофија на грбот.
Техниката за која станува збор е повлекување на скапулата, чекор што многумина го игнорираат, што доведува до помало активирање на дорзалните мускули.
Главна грешка
ЈасСпречува зголемување на задното крило
Вежбите за веслање често се изведуваат со рамената навалени нанапред, поза што неспорно ја намалува ефикасноста на движењето.
Избегнувајте лачење на рамената навнатре.
Штом скапулата ќе се повлече, фрлајќи ги рамената наназад и издувам на градниот кош, постои постурално престројување што овозможува поголема контракција на сите грбни мускули.
На овој начин, изведувањето на вежбата станува не само побезбедно, туку и поефикасно во зголемувањето на јачината на грбот.
Изненадувачки, разликата во активирањето на мускулите е забележлива кога го споредуваме веслањето без соодветно повлекување на скапулата и кога ја применуваме оваа едноставна, но моќна корекција.
Сите редови
Преземете го повлекувањето насекаде вежба фокусирајќи се на грбот
Сепак, од суштинско значење е да се разбере дека оваа техника не се однесува само на ниско веслање.
Од друга страна, повлекувањето на скапулата е корисно во други варијации на веслање како што се свитканите, тркалата и макарата.
Накратко, активирањето на дорзалните мускули може значително да се подобри со правилно повлекување на скапулата, што е клучно за хипертрофија на грбот.
Техниката не само што го подобрува вашето вежбање, туку промовира и подобро држење на телото, спречувајќи повреди и максимизирајќи ги придобивките.
Во исто време, тоа е потсетник дека едноставните детали можат да имаат големо влијание врз вашиот напредок.
Затоа, кога изведувате вежби за хипертрофија на грбот, запомнете: освен ако не ја примените правилната техника, вашите напори може да не ги дадат посакуваните резултати.
Затоа, вклучете го овој совет во вашата рутина и набљудувајте постојан напредок во грбот.
Не само што ќе ја почувствувате разликата, туку и ќе видите забележителен развој на мускулите. Оди! 🚀
Список за проверка
Фокус на грбот на мускулите
Завршувајќи го нашето денешно патување, исполнето со труд и посветеност, клучот за хипертрофија на грбот стана очигледен.
Активирањето на грбните мускули е научен и практичен принцип.
Од друга страна, запомнете дека начинот на зголемување на задното крило не е преку леснотија, туку преку упорност и напорна работа.
Во секој случај, следете ги златните совети на @bruunonuunes и полетајте кон дорзалната хипертрофија. Подготвени? Оди! 🚀
Следете го Тренерот и погледнете го целото видео:
Погледнете ја оваа фотографија на Инстаграм