Šodien mēs runāsim par Peldēšanu, kas tiek praktizēta ūdenī, ar kombinētām roku un kāju kustībām, kuras cilvēks veic pēc instinktīvas mācīšanās. Tāpēc peldēšana ir nodarbe, kas var būt ļoti noderīga un relaksējoša.
Tāpēc tas tiek uzskatīts par vienu no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, līdz pat vingrošanai izklaidei vai pat sportam, ko izmanto terapeitiskos nolūkos muskuļu atrofiju atveseļošanai un elpošanas un pat sirds problēmu ārstēšanai.
Turklāt peldēšana ir ļoti svarīga kā fiziska aktivitāte veselības uzturēšanai un kā aizsardzības līdzeklis pret noslīkšanu vai pat glābšanas darbos.
Tā kā peldēšana iekustina praktiski visus muskuļus un locītavas visā ķermenī, peldēšana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem pieejamajiem fiziskajiem vingrinājumiem, kas sniedz lielu labumu ķermenim, kā arī ir vienīgā fiziskā aktivitāte, kas ieteicama bērniem līdz 3 gadu vecumam.
Kādam jābūt baseinam peldēšanai?
Oficiālajam baseinam jābūt 50 metrus garam un 25 metrus platam. Līdz ar to ir jābūt astoņām joslām, kas sadala baseinu, katrā ir jābūt vienam peldētājam, katrai joslai jābūt 2,5 metrus platai. Un dziļumā baseinam jābūt no 1,35 līdz 2 metriem dziļam.
Ūdens temperatūrai jābūt no 25° līdz 28° C. Bet ir arī augstākas temperatūras, piemēram, no 33,5° līdz 36,5° C, parasti šīs temperatūras tiek izmantotas ārstnieciskajos baseinos, kas paredzēti tikai ierobežotām kustībām, jo peldēšanai tā ir ļoti augsta. . stingri. .
Ir 6 dažādi peldēšanas veidi:
1- niršana ūdenī
2- Lēcieni
3- Sinhronizētā peldēšana
4- Tīra peldēšana
5- Ūdenspolo
6- Atklāti ūdeņi
Ieguvumi
Peldēšana sniedz daudz priekšrocību, sniedzot vairāk enerģijas un labsajūtas, relaksācijas, viegluma un brīvības, kas ļauj labāk stāties pretī ikdienai. Peldēšana samazina sāpes, jo ķermenis ūdenī kļūst vieglāks.
Stāvošanai izmantotie pozas muskuļi ir mazāk noslogoti, ļaujot labāk iesaistīt citus muskuļus, vienlaikus atslābinot muguras lejasdaļu. Šis vieglums un relaksācija ir arī aizsardzība pret muskuļu traumām un samazina sirdsdarbību.
Tādējādi tiek aktivizēta asinsrite, jo, atrodoties ūdenī, hidrostatiskais spiediens ļauj tam notikt.
Tādā veidā mēs panākam labāku muskuļu apgādi ar skābekli. Strādājot ar labi apūdeņotiem muskuļiem, ir lielāks veiktspējas potenciāls. Peldēšana labvēlīgi ietekmē arī elpošanu, jo ūdenī veiktās kustības tonizē diafragmu, būtisku elpošanas muskuļu, kas nodrošina labāku plaušu ventilāciju.
Peldēšanai ir labi iemesli, piemēram, ūdens spiediens, kam ir pašbremzējoša iedarbība, kas galu galā neļauj praktizētājam pārsniegt savas robežas, samazinot muskuļu plīsumu vai sastiepumu risku. Visbeidzot ūdenī ķermenis kļūst vieglāks, kas ļauj ļoti viegli veikt atlētiskus vingrinājumus. Tā ir lieliska aktivitāte grūtniecēm.
Kontrindikācijas
Peldēšanai nav kontrindikāciju, laipni aicināti visi, sākot no mazuļiem līdz veciem cilvēkiem vai invalīdiem.
Tas ir ļoti iekļaujošs sporta veids. To plaši izmanto arī rehabilitācijai vai svara zaudēšanai.
Daudzi ārsti to iesaka arī cilvēkiem, kuriem ir elpošanas problēmas.